| 作 者： | 朱昌宇 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第 1 章 认识药球
药球简介 8
药球的选择 9
FITT 原则 9
第 2 章 持球训练
药球- 过顶下砍 12
药球- 站姿- 旋转推举- 对角线 13
药球- 站姿- 胸前8 字环绕 14
药球- 单腿站姿- 胸前8 字环绕 15
药球- 站姿- 胸前画圈 16
药球- 深蹲跳 18
药球- 相扑深蹲- 过顶上举 19
药球- 靠墙画圈 20
药球- 前弓步走 21
药球- 弓步交换跳 22
药球- 弓步- 躯干旋转 24
药球- 深蹲 25
药球- 前弓步- 胯下传球 26
药球- 波比跳 28
药球- 单球俯卧撑 30
药球- 单球单臂俯卧撑 31
药球- 单球交替俯卧撑 32
药球- 双球俯卧撑 33
药球- 单球脚撑俯卧撑 34
药球- 平板支撑 35
药球- 单腿平板支撑 36
药球- 单手平板支撑 37
药球- 平板支撑- 髋内收肌挤压练习 38
药球- 侧卧- 直臂转髋 39
药球- 椅式深蹲 40
第3 章 砸球训练
药球- 跪姿- 旋转过顶砸球 42
药球- 半跪姿- 旋转过顶砸球 44
药球- 跪姿- 过顶砸球 46
药球- 站姿- 单臂过顶砸球 47
药球- 分腿姿- 旋转过顶砸球 48
药球- 站姿- 旋转过顶砸球 50
药球- 单腿站姿- 旋转过顶砸球 52
药球- 站姿- 过顶砸球 54
药球- 站姿- 侧向砸球 56
第4 章 抛球训练
药球- 分腿姿- 胸前推球 58
药球- 站姿- 胸前推球 59
药球- 蹲姿- 胸前推球 60
药球- 单腿军步- 胸前推球 61
药球- 分腿姿- 过顶扔球 62
药球- 站姿- 过顶扔球 63
药球- 蹲姿- 过顶扔球 64
药球- 分腿姿- 旋转扔球- 对侧 65
药球- 分腿姿- 旋转扔球- 同侧 66
药球- 站姿- 旋转扔球 67
药球- 单腿军步- 旋转扔球- 对侧 68
药球- 单腿军步- 旋转扔球- 同侧 69
药球- 分腿姿- 侧向扔球- 对侧 70
药球- 分腿姿- 侧向扔球- 同侧 71
药球- 站姿- 侧向扔球 72
药球- 单腿军步- 侧向扔球- 对侧 73
药球- 单腿军步- 侧向扔球- 同侧 74
药球- 单腿军步- 过顶扔球 75
药球- 跪姿- 胸前推球 76
药球- 半跪姿- 胸前推球 77
药球- 跪姿- 过顶扔球 78
药球- 半跪姿- 过顶扔球 79
药球- 跪姿- 旋转扔球 80
药球- 半跪姿- 旋转扔球- 对侧 81
药球- 半跪姿- 旋转扔球一同侧 82
药球- 跪姿- 侧向扔球 83
药球- 半跪姿- 侧向扔球- 对侧 84
药球- 半跪姿- 侧向扔球- 同侧 85
药球- 俄罗斯旋转- 侧向抛接球 86
药球- 俄罗斯旋转- 侧向抛接球- 双脚离地 88
药球-V 字侧向抛接球 90
药球-V 字胸前抛接球 92
药球- 仰卧- 胸前推接球 93
药球- 仰卧起坐- 胸前抛接球 94
药球- 仰卧起坐- 过顶抛接球 96
药球- 瑞士球- 臀桥- 侧向抛接球 98
第5 章 训练计划
训练计划制定原则 101
训练节奏与间歇 101
推的动作模式训练计划 102
投掷的动作模式训练计划 103
旋转侧抛的动作模式训练计划 105
核心激活训练计划 107
核心爆发力训练计划 108
肩部力量训练计划 110
上肢和胸部力量训练计划 111
下肢力量训练计划 112
全身力量训练计划 113
高强度间歇训练计划 115
作者简介 117
在线视频访问说明 118
