周末瘦身58法：向窈窕淑女看齐

Part 1 周末减肥观念革命

　一、克服周末懒得减肥之心理战

　1.如何摆脱宿醉的借口

　 2.如何摆脱没有时间的借口

　3.如何摆脱天气太差的借口

　 4.如何摆脱太累或压力太大的借口

　二、周末瘦身饮食诀窍

　 1.细嚼慢咽是周末饮食的最佳选择

　 2.利用周末采买计划性的减肥饮食

　 3.周末在家烹饪瘦身餐

　 4.时髦的计划饮食减肥餐

　 5.聚餐前先计划性地进食

　 6.饭后一定要站立半小时

　三、周末瘦身饮食的禁忌

　 1.罐糖罩汁

　 2.啤酒

　 3.零食

　 4.消夜

Part 2 周末小型运动减肥

　一、室内运动减肥法

　1.边看电视边摇呼拉圈塑身法

　 2.轻松的饮料瓶塑身法

　3.跳绳运动

　 4.哑铃塑身运动法

　5.室内轻松走路锻炼法

　 6.室内轻松体操锻炼法

　二、健身房减肥法

　1.评估健身房的硬件设备

　 2.检视腱身房的软件设备

　3.健身器材功效大解析

　三、户外运动减肥法

　1.骑单车减肥法

　 2.溜旱冰减肥法

　3.壁球减肥法

　 4.健走减肥法

　 5.高尔夫球减肥法

　 6.慢跑减肥法

　 7.冲浪减肥法

Part 3 体操运动减肥法

　一、室内运动减肥法

　1.游泳减肥法

　 2.水中散步减肥法

　3.水中慢跑减肥法

　 4.水中体操减肥法

　二、手臂减肥法

　1.体操锻炼法

　 2.饮料瓶锻炼法

　3.伸展锻炼法

　 4.按摩法

　三、腹部减肥法

　 1.仰卧起坐消除肥胖小腹

　 2.改良式仰卧起坐减肥法

　 3.缩腹走路减肥法

　 4.腹部精油瘦身浴

　四、腰部减肥法

　 1.弯腰瘦腰操

　 2.椅子瘦腰操

　 3.毛巾瘦腰操

　五、大腿减肥法

　 1.大腿伸展运动

　 2.大腿&腰部紧实运过

　 3.精油按摩法

　六、小腿减肥法

　1.揉捏按摩法

　 2.阶梯锻炼法

　七、臀部减肥法

　 1.踮脚锻炼法

　 2.提臀锻炼法

Part 4 新观念减肥法

　一、时尚饮食减肥法

　1.温热食物减肥法

　 2.蔬果汁减肥法

　3.果汁断食法

　 4.酸奶减肥法

　5.奶粉减肥法

　 6.番茄减肥法

　二、时茶饮减肥法

　 1.聪明的科学饮茶

　2.帮助瘦身的茶饮

　三、SPA减肥法

　1.粗盐按摩减肥法

　 2.保鲜膜塑身减肥法

　 3.腹部按摩减肥法

　4.洗澡瘦身法

　 5.腹部热敷法

　6.粗盐瘦身泡浴法

　四、轻松时尚减肥法

　1.听音乐减肥法

　 2.蛋白质减肥法

　3.床上体操减肥法

　 4.最酷的咖啡瘦身法

　五、流行舞蹈减肥法

　1.身心零压力的假日瑜伽

　 2.律动十足的爵士舞瘦身法

　3.健康又塑身的肚皮舞

　 4.热情奔放的拉丁舞瘦身法

　5.打茜线条姜的形体芭蕾瘤身法