解除疲劳小动作

《解除疲劳小动作》

CHAPTER 1　让受伤的胃不再生病

　胃可以从体外锻炼　

　强化交感、副交感神经的运动　

　利用运动中的呼吸法，效果倍增　

　消除胃的吃力感　

　　◆通过肩膀运动消除胃的吃力感　

　　★另一个秘诀　

　治疗胃的抽痛感　

　　◆握拳治疗法治疗胃抽痛感　

　　★另一个秘诀　

　治疗胀气、打嗝　

　　◆消除胀气、打嗝的三角铁运动　

　　★另一个秘诀　

　抑制恶心　

　　◆抑制恶心的深呼吸练习

　　★另一个秘诀　

　阻止胃痉挛　

　　◆阻止胃痉挛的毛巾健康棒操　

　治疗胃下垂　

　　◆治疗胃下垂抬腿运动　

　　★另一个秘诀　

　停止打嗝　

　　◆停止打嗝的屏气练习　

　　★另一个秘诀　

　拥有铁壁般的胃　

　　◆拥有如铁一般健康胃的单脚运动　

　　★另一个秘诀　

　改善吃得过饱、喝得过多　

　　◆改善吃得过饱、喝得过多的反向推高法　

CHAPTER 2　三天内让肠道顺畅

　消除饭后所形成的小腹　

　　◆消除小腹的仰卧起坐　

　去除啤酒肚　

　　◆去除碑酒肚的V字型练习法　

　　★另一个秘诀

　消除腰部赘肉　

　　◆消除腰部臀肉的腰部旋转运动　

　　★另一个秘诀　

　远离突然的腹痛　

　　◆远离腹痛的紧急措施　

　　★另一个秘诀　

　消除腹边的疼痛　

　　◆消除腹边疼痛的按摩运动　

　　★另一个秘诀　

　让肠胃蠕动良好　

　　◆让肠胃蠕动良好的仰卧起坐　

　　★另一个秘诀　

　消除便秘　

　　◆消除便秘的拉腿运动　

　　★另一个秘诀　

　缨解腹泻　

　　◆停止腹泻的对下腹部的紧急措施　

　　★另一个秘诀　

　治疗痔疮　

　　◆治疗痔疮的肛门锻炼法　

　　★另一个秘诀　

　消除腰部酸痛　

　　◆消除腰痛的腰部练习法　

　　★另一个秘诀　

　拥有吸收力佳、尤如铁人般的肠胃　

　　◆拥有吸收力超强肠胃的双腿伸展运动　

　　★另一个秘诀　

CHAPTER 3 拥有强健的心

　拥有强健的心脏　

　　◆拥有强健心脏的蹲起站立运动　

　　★另一个秘诀　

　治疗心悸　

　　◆治疗心悸的双重压迫运动　

　　★另一个秘诀　

　消除心脏疼痛　

　　◆消除心脏疼痛的快速治疗法　

　　★另一个秘诀　

　强化血管　

　　◆强化血管的吊单杠运动　

　　★另一个秘诀　

　治疗贫血　

　　◆治疗贫血的长椅举重法　

　　★另一个秘诀　

　治疗低血压　

　　◆治疗低血压的推墙运动　

　　★另一个秘诀　

　治疗高血压　

　　◆治疗高血压的挺举运动　

　　★另一个秘诀　

　降低胆固醇　

　　◆降低胆固醇的伏地挺身运动　

　　★另一个秘诀

　减少中性脂肪　

　　◆减少中性脂肪的站起蹲下运动　

　　★另一个秘诀　

　变成不怕冷的体质　

　　◆变成不怕冷体质的挤压手臂练习　

　　★另一个秘诀　

　变成不怕热的体质　

　　◆变成不怕热体质的拉扯运动　

　　★另一个秘诀　

　将肩膀酸痛完全解除　

　　◆解除肩膀酸痛的双肩桥　

　　★另一个秘诀　

CHAPTER 4　变成不再感冒的肺及支气管

　击退流行性感冒　

　　◆清洗鼻子击退流行性感冒　

　　★另一个秘诀　

　消除喉咙痛　

　　◆消除喉咙疼痛的喉咙按摩　

　　★另一个秘诀　

　预防感冒　

　　◆预防感冒的摆手运动　

　　★另一个秘诀　

　治疗气喘　

　　◆治疗气喘的伸展运动　

　　★另一个秘诀　

　治疗花粉过敏　

　　◆抬桌训练治疗花粉症　

　　★另一个秘诀　

　增加肺活量　

　　◆举重练习增加肺活量　

　　★另一个秘诀　

　持续全身的持久力　

　　◆保有持久力的背力训练　

　　★另一个秘诀　

　成为长跑健将　

　　◆成为长跑健将的双脚练习法　

　　★另一个秘诀　

　让游泳能力变强　

　　◆提高游泳能力的横举运动　

　　★另一个秘诀　

　成为歌唱高手　

　　◆变成歌唱高手的腿部自由运动　

　　★另一个秘诀　

CHAPTER 5　恢复肝脏和肾脏的功能

　让脆弱的肝脏变强　

　　◆让肝脏健康的往后仰运动　

　　★另一个秘诀　

　去除睑和手脚的泛黄　

　　◆去除泛黄的脸和手脚的甩手运动　

　　★另一个秘诀　

　让酒力变强　

　　◆让酒力变强的双手举重运动　

　　★另一个秘诀　

　消除宿醉　

　　◆消除宿醉的举臂运动　

　　★另一个秘诀　

　治疗糖尿病　

　　◆治疗糖尿病的举重运动　

　　★另一个秘诀　

　消除水肿　

　　◆消除水肿的髋关节运动　

　　★另一个秘诀　

　让小便顺畅　

　　◆让小便顺畅的大腿锻炼运动　

　　★另一个秘诀　

　解决尿路结石的激烈疼痛　

　　◆解决尿路结石激烈疼痛的跳跃运动　

　　★另一个秘诀　

　停止浊尿和血尿　

　　◆停止混浊带血丝的尿液的并腿运动　

　　★另一个秘诀　

　治疗痛风　

　　◆按摩脚尖运动治疗痛风　

　　★另一个秘诀　

　减少夜里频尿　

　　◆减少夜里频尿的向后仰运动　

　　★另一个秘诀　

CHAPTER 6　让性能力变强

　增强精力　

　　◆增强精力的蹲马步练习　

　　★另一个秘诀　

　让阴茎变大　

　　◆让性器变大的搓揉运动　

　让勃起激昂　

　　◆让勃起激昂的拱桥练习　

　治疗早泄　

　　◆治疗早泄的延长练习　

　治疗晚泄　

　　◆治疗晚泄的按摩运动

　治疗性无能　

　　◆治疗性无能的日光照射法　

　延伸持久力　

　　◆延伸待久力的指压运动　

　自由自在地射精　

　　◆自由自在地射精的夹腿运动　

提高密着度　

　 ◆提高密着度的压膝运动　

　要让精力永不衰竭　

　　◆防止精力衰退的小指运动　

让性能力变强　

　 ◆让性能力变强的举腿运动　

　对性需求激昂　

　　◆让性需求激昂的倒立运动　

　各种体位都能做　

　　◆各种体位都能做的抬臀运动　

　让性激素的分泌顺畅　

　　◆让性激素的分泌顺畅的双脚运动　

CHAPTER 7　脑神经衰弱的对策

　治疗头痛　

　　◆治疗头痛的头部运动　

　　★另一个秘诀　

　让头部舒畅　

　　◆让头部舒畅的手指运动　

　训练集中力　

　　◆训练集中力的定点踏步练习　

　让精神稳定住　

　　◆让心情稳定下来的脚指运动　

　让勇气倍增　

　　◆让勇气倍增的跳跃练习　

　让做事更有精神　

　　◆让做事更有精神的举重练习　

　产生信心　

　　◆产生信心的翘脚板运动　

　拥有自信　

　　◆拥有自信的举重练习　

　得到充实感　

　　◆得到充实感的推高运动　

　增强平衡感　

　　◆增强平衡感的倒退走运动　

　消除眼睛疲劳　

　　◆消除眼睛疲劳的眼部运动　

　治疗目眩　

　　◆治疗目眩的拱桥运动

　赶走睡意

　　◆去除睡意的清醒运动

　治疗失眠

　　◆治疗失眠的松弛法

特别的附录　每天6000步，走出健康好身体

卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》

卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》

人体最佳活动量使用手册