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第 1 章降血压的三要素：减盐、运动和减肥
降血压的三要素 12
减盐是关键 14
每日食盐摄取量标准 16
算出每日的食盐摄取量 18
日常食品的含盐量 20
反复一周减盐法① 22
反复一周减盐法② 24
减盐的烹饪① 26
减盐的烹饪② 28
减盐的烹饪③ 30
减盐的膳食① 32
减盐的膳食② 34
我的饮食生活 36
适度的运动 38
有氧运动 40
无氧运动 42
什么叫适度的运动 44
不适宜运动的状况 46
快走① 48
快走② 50
慢跑 52
水中步行 54
甩动手脚，摇摆运动 56
穴位按压 58
肥胖和血压的关系 60
肥胖的标准 62
肥胖者的饮食策略① 64
肥胖者的饮食策略② 66
注意油的摄入 68
喜欢的食物要加以节制 70
睡眠呼吸暂停综合征① 72
睡眠呼吸暂停综合征② 74
专栏1 76
第 2 章减盐、减肥外需注意的饮食生活
钾① 78
钾② 80
钾③ 82
钙与镁① 84
钙与镁② 86
蛋白质 88
维生素和膳食纤维 90
酒 92
服用保健品① 94
服用保健品② 96
健康吃外卖的小窍门① 98
健康吃外卖的小窍门②100
健康吃外卖的小窍门③102
专栏2 104
第 3 章降血压的好生活习惯
降血压的要诀106
排解压力108
深呼吸 110
腹式呼吸 112
森林浴·日光浴 114
声音疗法 116
芳香疗法 118
色彩疗法120
睡眠①122
睡眠②124
睡眠③126
自律训练法①128
自律训练法②130
吸烟132
专栏3 134
第 4 章预防血压飙升的建议
温度骤变136
颈部保温138
室内保温140
沾凉水和吹空调时的注意事项 142
卫生间①144
卫生间②146
卫生间③148
浴室①150
浴室②152
浴室③154
早晨的“黑暗三小时” 156
煲电话粥158
专栏4 160
第 5 章高血压相关知识的巩固与强化
什么叫血压 162
什么叫高血压164
变化的血压166
血压变化的原因①168
血压变化的原因②170
血压升高的诱因①172
血压升高的诱因②174
血压上升的诱因③176
升高血压的物质178
降低血压的物质180
高血压的种类①182
高血压的种类②184
高血压的种类③186
无声的杀手188
动脉硬化190
脑部疾病①192
脑部疾病②194
心脏疾病①196
心脏疾病②198
高血压是万病之源 200
自测血压① 202
自测血压② 204
自测血压③ 206
