内容简介
为35岁以上的女人留住青春的秘诀，有助于扭转骨质疏松状况，能够减肥，并可以预防高血压、冠心病和糖尿病等慢性疾病。它可以使女人的身体年轻15-20岁。作者简介：米丽娅姆·纳尔逊博士是塔夫茨大学营养学和政策学院健身中心的负责人，美国运动医学远的研究员，持有那里颁发的健康指导证明书。她在圈内一些著名杂志上发表具有独到的见解的文章。1994年，她获得brookdale国家奖学金提名。她曾获得英格拉姆研究所年度奖学金。她和丈夫及三个孩子居住在马萨诸塞州的康克德。萨拉·韦尼克博士是马萨诸塞州布鲁克莱恩的自由作家，专门研究健康和家庭问题。已婚，育有两个孩子。目录：第一部分力量训练能给你带来什么辍作为本书作者，我们是闻名世界的美国塔夫茨大学力量训练研究组里的成员。这项研究是指导35岁以上女性接受“高强度力量训练”的。首先请了解绝经后的妇女们，经过一年的力量训练之后，她们都发生了哪些变化？第一章是的，你能让时光放慢脚步◆93岁的女人打保龄球◆66岁的女人力量超群◆90公斤重的女人变得曲线毕露第一节这本书适合你吗第二节力量训练的创新成果第三节力量训练的收益第四节有关力量训练的误区第五节本书对你的七大帮助第二章让你的肌肉充满力量◆63岁女人的大腿与25岁女人的大腿相似，因为力量训练使前者有效的抑制了肌肉流失、脂肪增多的时间过程。◆坚持锻炼肌肉的人不会因年龄的增长而变得手无缚鸡之力。第一节有关肌肉的一些基本原理第二节力量训练的效果第三节何时会有效果第四节肌肉的增多意味着脂肪的减少第五节让你的肌肉获得充分的营养第六节关于肌肉和健康的新发现第三章迅速强化骨骼散步比游泳更利于骨骼健康：你在水里漂浮时，脚很少会着地；而散步时，你的脚则踏在地上。这就是力量训练会对骨密度产生影响的原因之一。从35岁到更年期，你到了一个转折点。出生以来第一次，你面临的自然趋势是骨质流失——每年流失第一节了解骨骼第二节年龄与骨骼第三节骨质疏松症：不声不响地实施破坏第四节骨折易发阶段第五节你会患上骨质疏松症吗第六节检测一下你的骨骼健康程度第七节为什么男性很少存在这个问题第八节预防骨质疏松症第九节力量的威力第十节可以强壮骨骼的钙和维生素D第十一节吃营养品怎么样第十二节雌激素第十三节治疗骨质疏松症第四章保持平衡请你闭上眼睛，慢慢地将一只脚抬起，设法用另一条腿来保持平衡，数一下你能保持平衡多久？如果你和大多数40岁以上的女性一样，那么你会惊讶地发现，自己连15秒钟都坚...
