| 作 者： | 仝其广 |
| 出版社： | 江苏凤凰科学技术出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 保健/养生 常见病预防和治疗 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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绪论
你的血压正常吗
在家测量血压需要注意的
高血压容易青睐的人
要警惕高血压预警信号
预防高血压的十原则
掌握3招，不让高血压赖上你
第一招 饮食 少盐低脂低糖，向嘴巴要平稳血压
钠可升高血压
火眼金睛找出隐形盐
低盐又美味，二者可以兼得
在外就餐时如何少吃盐
一定要慎吃的高盐食物
肥胖是导致高血压的罪魁祸首
适当摄取食物中的胆固醇
选择对血管有益的植物油
烹调肉类时怎样减少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖饮食，避免血糖升高
“食品交换份”丰富餐桌
高血压易患人群怎么喝果汁
平稳血压的营养素
膳食纤维 调节脂质代谢
维生素C 可扩张血管
维生素E 有助稳定血压
钙 能减少钠对血压的不利影响
……
家常小食材，平稳好血压／60
玉米 保持血管弹性，有效预防高血压
薏米 扩张血管，平稳血压
绿豆 利尿、排钠，辅助降压
红薯 保持血管弹性，帮助降压
……
白菜 扩张动脉血管，稳定血压
豌豆苗 防止因便秘引发血压升高
番茄 使钠离子浓度降低
西蓝花 强有力地调节血压
芦笋 扩张末梢血管，降低血压
白萝卜 通过调节免疫功能调节血压
黄瓜 利尿效果好，辅助降压
……
鸡肉 胶原蛋白改善血管弹性
鸡蛋 改善血液循环
脱脂牛奶 舒张血管，降低血压
黑木耳 降低血液对血管壁的压力
紫菜 改善血管狭窄的情况
虾皮 钙可保持血压稳定
香蕉 对抗多钠导致的血管损伤
……
防治高血压应慎食的食物
你可能没有听说过的降压验方
决明子烧茄子 降低收缩压、舒张压
葛粉粥 改善血压升高引起的头晕
莲子百合粥 扩张血管，降低血压
杜仲核桃猪腰汤 对血压有双向调节作用
栗子杜仲鸡脚汤 参与对心血管功能的调节
玉米须排骨汤 利尿排钠
西洋参炖雪梨 降低暂时性血压升高
……
血压偏高人群的四季饮食
28天营养餐单重塑平稳血压
第二招运动 迈开腿动全身，血压才正常
第三招生活 处处留心皆降压
……
附录：常见食物的钠、钾含量
