自己是最好的医生

第1章 做自己的保健医生

什么是健康／2

健康要靠自己捍卫／4

第2章 认识组织器官，让身体正常运行

消化系统日常自我保健／7

给呼吸系统上把保险锁／11

做好循环系统的日常保健／15

自我保健要重视骨骼、肌肉系统／17

重视神经系统自我保健／20

做好泌尿生殖系统的保健／23

第3章 不只吃饱，更要吃好，做自己的营养师

饮食健康是自我保健的重要基础／29

重视一日三餐，摄取足够营养／32

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准／39

让食物发挥最大功效／41

改变不健康的饮食习惯／45

把好饮水健康关／53

第4章 让运动为健康加油，做自己的健身教练

把运动作为健康的保证／58

选择适合自己的体育运动／61

有氧运动有益健康／65

第5章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家

把良好睡眠当成天然的补药／67

营造良好的睡眠环境／69

养成良好的睡眠习惯／75

第6章 无毒一身轻，做一个排毒高手

警惕环境毒素／82

毒从口入――认识各种食物毒素／87

认识身体的解毒系统／95

增强免疫功能，阻止毒素入侵／100

第7章 改变不健康生活方式，对健康负责

不健康的生活方式危害健康／106

改变不健康的休闲方式／109

谨防假日综合征／117

关注白领不健康的生活方式／120

第8章 了解就医和自救知识，做聪明的病人

定期体检，远离各种疾病／129

必须掌握的急救常识／130

中篇 自己是最好的心理医生

第1章 揭开常见心理的神秘面纱

跨越虚荣的樊篱／136

走出自卑的泥潭／137

去掉猜疑的枷锁／140

打开嫉妒的桎梏／14l

告别悲观的阴云／142

摒弃逃避的借口／144

走出完美的误区／146

第2章 窥视现代人的人格漏洞

走出自闭，沐浴群体阳光／148

握别自负，不学夜郎自大／149

鼓起勇气，与羞怯说再见／150

第3章 掌握情绪的转换器

平和让你浇灭心中的愤怒／153

放松，消融你的紧张／155

盘点心藏，清除孤独中的尘埃／158

摆脱抑郁的束缚／160

摆脱焦虑的绳索／163

第4章 突破意志障碍，享受快乐人生

扔掉拐杖，不要依赖／165

懒惰是人心的腐化剂／167

冲动是厄运的导火索门68

第5章 不同人群的心理点金术

关注儿童的心理健康／170

健康心理迎接青春期的朝阳／173

积极心理面对中年的蓝天／177

乐观心理面对老年的无奈／179

下篇 自己是最好的家庭医生

第1章 心脏和循环系统

心血管系统／182

高血压／183

动脉粥样硬化／184

冠心病／186

心绞痛／187

血栓形成和栓塞／188

心力衰竭／189

静脉曲张／190

第2章 消化系统

消化过程／191

消化功能紊乱／193

消化性溃疡／194

肝功能紊乱／196

食管癌／197

阑尾炎／197

胰腺癌／198

结肠直肠癌／198

第3章 内分泌系统

内分泌腺／199

糖尿病／200

肾上腺紊乱／200

脑垂体功能紊乱／201

第4章 神经系统

大脑和神经网／202

头痛及偏头痛／204

椎间盘突出症和坐骨神经痛／204

脊骨损伤／205

帕金森病／206

癫痫症／207

第5章 骨骼、肌肉系统

骨骼、肌肉系统／208

骨质疏松症／209

骨关节炎／210

类风湿性关节炎／212

肩周炎／212

骨折／213

膝关节损伤／214

肌腱和肌肉损伤／215

强直性脊柱炎／215

第6章 呼吸系统

呼吸过程／216

哮喘／217

急性支气管炎／218

肺炎／219

第7章 泌尿与生殖系统

泌尿器官／220

肾衰竭／222

尿失禁／222

乳房胀痛和乳房肿块／223

子宫肌瘤／224

前列腺肥大／224

第8章 血液及免疫系统

血液和淋巴的作用／225

贫血症／227

急性白血病／227