咏春黐手对练

第一部分 咏春拳黐手

第一章 黐手对练概述/12

第一节 黐手对练概念/12

一、黐手对练概念/12

二、佛山咏春拳黐手/13

第二节 黐手对练的特点/13

一、具有鲜明的咏春拳特色/14

二、锻炼咏春拳攻防的本质特点/14

三、多样统一的运动形式/14

四、黐手和黐脚兼顾/14

第三节 黐手对练基本要求/15

一、攻守招法正确/15

二、黐手距离适宜/15

三、动作时机准确/15

四、黐手快速连贯/15

五、配合默契练习/15

六、体悟黐手作用/16

第二章 黐手对练基本训练/17

第一节 黐手对练的过程/17

一、黐手对练基本顺序/17

二、单黐手对练/17

三、双黐手对练/17

四、黐手对练的过程/18

五、黐手对练要点/19

第二节 黐手对练基本圈手循环/20

第三节 黐手对练单手黐桥/23

第四节 黐手对练双手黐桥/25

第三章 黐手对练单黐手/28

第一节 单黐手对练单手攻/28

一、摊伏手预备式/29

二、摊手—伏手（一）/30

三、伏手—底掌/31

四、中膀手—中横掌/32

五、高膀手—高横掌/34

六、耕手—横掌/35

七、高膀手—横掌/36

八、搕肘—冲捶/37

九、沉手—横掌/38

十、拦桥手—爆拳/39

十一、沉手—底掌/40

十二、弹手—横掌/41

十三、摊手—伏手（二）/42

第二节 单黐手对练单手攻循环/43

一、摊伏手预备式/43

二、摊手—伏手（一）/44

三、伏手—底掌/44

四、中膀手—中横掌/44

五、高膀手—高横掌/44

六、耕手—横掌/45

七、高膀手—横掌/45

八、搕肘—冲捶/45

九、沉手—横掌/45

十、拦桥手—爆拳/45

十一、沉手—底掌/46

十二、弹手—横掌/46

十三、摊手—伏手（二）/46

第三节 单黐手对练对换单手攻/47

一、摊伏手预备式/47

二、推掌—伏手（一）/48

三、横掌—膀手/49

四、底掌—伏手/50

五、爆拳—搕肘/51

六、横掌—耕手/52

七、横掌—摊手/54

八、冲捶—耕手/55

九、砍掌—割手/56

十、标指—弹手/57

十一、插捶—膀手/58

十二、横掌—拦桥手/59

十三、推掌—伏手/60

十四、摊手—伏手（二）/62

第四节 单黐手对练对换单手攻循环/62

一、摊伏手预备式/63

二、推掌—伏手（一）/63

三、横掌—膀手/63

四、底掌—伏手/64

五、爆拳—搕肘/64

六、横掌—耕手/64

七、横掌—摊手/64

八、冲捶—耕手/64

九、砍掌—割手/65

十、标指—弹手/65

十一、插捶—膀手/65

十二、横掌—拦桥手/66

十三、推掌—伏手（二）/66

十四、摊手—伏手/66

第五节 活步单黐手对练单手互攻/67

一、摊伏手预备式/67

二、摊手—伏手（一）/68

三、横掌—伏手/69

四、进马底掌—退马伏手/70

五、进马横掌—退马摊手/71

六、砍掌—膀手/72

七、砍掌—沉手/73

八、标指—拦桥手/74

九、爆拳—搕肘（一）/75

十、爆拳—搕肘（二）/75

十一、进马横掌—退马沉手/76

十二、进马横掌—退马弹手/77

十三、冲捶—耕手（一）/79

十四、耕手—底掌/80

十五、冲捶—耕手（二）/81

十六、膀手—插捶/82

十七、摊手—伏手（二）/83

第四章 黐手对练双黐手/84

第一节 黐手对练双黐手攻守基本训练/84

一、预备式/85

二、拦桥手—膀手和横掌—勾手/86

三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶/87

四、伏手—膀手和底掌—横掌/89

五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶/90

六、膀手—伏手和搭手—底掌/91

第二节 黐手对练双黐手攻守基本循环/93

一、预备式/93

二、拦桥手—膀手和横掌—勾手/94

三、拦桥手—膀手和横掌—冲捶/94

四、伏手—膀手和底掌—横掌/94

五、高膀手—低膀手和横掌—冲捶/94

六、膀手—伏手和搭手—底掌/95

第三节 黐手对练双黐手互攻/95

一、预备式/95

二、摊手—膀手和膀手—冲捶/96

三、摊手—拦桥手和冲捶—横掌/97

四、伏手—拦桥手和底掌—横掌/98

五、膀手—拦桥手和横掌—横掌/99

六、膀手—耕手和横掌—横掌/100

七、膀手—摊手和膀手—伏手/101

八、膀手—膀手和膀手—膀手/102

九、横掌—割手和拦桥手—膀手/103

十、横掌—冲捶和拦桥手—膀手/104

十一、横掌—底掌和拦桥手—伏手/105

十二、摊手—膀手和膀手—伏手/106

第二部分 流传叶系咏春拳 手

第一章 黐手概述/108

第一节 黐手概念/108

一、黐手概念/108

二、关于碌手和黐手/109

三、叶问咏春拳黐手/109

第二节 黐手在咏春拳各支系中的异同/110

一、佛山咏春拳黐手/110

二、广州咏春拳黐手/110

三、岭南咏春拳黐手/111

四、南海班中咏春拳黐手/111

五、古劳咏春拳黐手/112

第二章 黐手基本知识/113

第一节 黐手构成/113

第二节 黐手和相关咏春拳概念/115

一、本能反应与直觉/115

二、朝形/116

三、追形/117

四、中线/118

第三节 人体运动链系统/119

一、人体运动链/120

二、咏春拳力点图/122

第四节 桩马/122

一、二字钳阳马/122

二、转马/123

三、进马/123

四、交替进马/123

五、退马/124

六、桩马练习/124

第五节 冲拳/124

一、冲拳技术/124

二、冲拳练习/125

第六节 定肘/127

一、定肘技术/127

二、定肘练习/127

第七节 黐手练习基本要求/127

第三章 单黐手/130

第一节 单黐手基本知识/130

一、单黐手/130

二、单黐手练习基本要求/131

第二节 摊伏膀/132

第三节 单手攻单黐手/135

一、预备式/135

二、顶手—摊手/136

三、底掌—抌手/137

四、横掌—膀手/138

五、铲手—膀手/139

六、横掌—抌手/140

七、昂掌—膀手/141

八、冲拳—膀手/142

九、正掌—抌手/143

十、抽撞拳—膀手/144

十一、反标指—抌手/145

十二、侧掌—护手/146

十三、摊手—伏手/147

第四节 互换单手攻单黐手/148

一、预备式/148

二、正掌—伏手/149

三、横掌—膀手/150

四、底掌—伏手/151

五、抽撞拳—膀手/152

六、刮手—拨肘/153

七、铲手—摊手/154

八、冲拳—拨肘/155

九、标指—伏手/156

十、铲手—护手/157

十一、正掌—膀手/158

十二、穿桥手—拨肘/159

十三、标指—膀手/160

十四、印手—伏手/161

十五、摊手—伏手/162

第五节 相对攻守单黐手/163

一、预备式/163

二、伏手—摊手（一）/164

三、印手—伏手/165

四、底掌—伏手/166

五、横掌—摊手/167

六、铲手—膀手/168

七、正掌—抌手/169

八、标指—膀手/170

九、抽撞拳—膀手/171

十、膀手—抽撞拳/172

十一、勾撞拳—抌手/173

十二、护手—冲拳/174

十三、冲拳—拨肘/175

十四、摊手—伏手（二）/176

第四章 双黐手/178

第一节 双黐手概念/178

一、双黐手概念/178

二、双黐手内容/179

三、双黐手作用/180

第二节 盘手/180

一、盘手的概念/180

二、盘手训练形式/181

三、盘手的作用/184

第三节 过手/184

一、过手的概念/185

二、过手的训练形式/185

三、过手的作用/185

第四节 双黐手/187

一、膀手—摊手—伏手循环（盘手）/188

二、盘手—正掌攻击—抌手消解/189

三、盘手—内门拍手—冲拳攻击/192

四、盘手—外门拍手—冲拳攻击/194

五、盘手—冲拳攻击—膀手消拳/197

六、盘手—冲拳攻击—躐手消解/199

七、盘手—冲拳攻击—拦手冲拳/202

八、盘手—抌手—揿手消解—冲拳攻击/204

九、盘手—冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击/207

十、盘手—冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳/209

十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲/122

十二、盘手—双揿手一伏二—冲拳攻击/215

十三、盘手—内门冲拳—以打为消/217

第五节 双黐手相对攻守循环

一、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（一）/220

二、正掌攻击—抌手消解/220

三、内门拍手—冲拳攻击/221

四、外门拍手—冲拳攻击/221

五、冲拳攻击—膀手消拳/223

六、冲拳攻击—躐手消解/224

七、冲拳攻击—拦手冲拳/225

八、抌手—揿手消解—冲拳攻击/225

九、冲拳攻击—膀手—拍手—揿手消解—冲拳攻击/226

十、冲拳伏手—摊手膀手—擒拿手—顶肘冲拳/227

十一、拦手以一承二—正掌甩手直冲/229

十二、双揿手一伏二—冲拳攻击/230

十三、内门冲拳—以打为消/231

十四、膀手—摊手—伏手循环（盘手）（二）/231