办公室太极

作　者：	程克锦
出版社：	成都时代出版社
丛编项：
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标　签：	体育

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
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作者简介

　　程克锦，中华太极拳名家，传统中医学专家，传统陈式太极拳第四代正宗传人，毕业于南京医学院，自幼修习中国传，统健身武术与内气功；曾任中国人体生命科学研究会理事、上海国际气功研究会副研究员，并发表全国高等学院运动医学会论文多篇。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监，桃李遍及世界各地，并多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。澳门内家拳研究会国际武术顾问；香港陈式太极拳总会名誉顾问；荣获陈式太极拳普及科研贡献大奖。

内容简介

瑜伽、太极等都是时下颇受欢迎的慢运动方式。太极运动源远流长，包含着东方式的健康哲理，它动作舒缓，强调思想、呼吸与肢体动作的配合，由内而外，调节气血循环，增强内脏功能，并且通过肢体合理的伸展有效地疏活了人体经络，对于脑力劳动者和长期从事久坐工作的人士是一种很好的休息与身心锻炼方式。这里介绍的办公室太极，是由中国太极名家专为饱受身心压力和亚健康状态影响的都市人群而创立的一套太极健身功法。其中，醒脑轻松功可提神醒脑、强身健体，还可缓解手足麻痹、酸胀、肩颈肌肉紧张等症状；太乙圆明功可提高免疫力、增强体质，并且还可达到美容养颜、延缓衰老的功效；丹田内转功则可纾解压力、净化心灵等。这儿套太极功法简明易学，更重要的是，无论在办公室内、公司走廊上还是在家中、地铁、飞机或是户外，只要有能够活动四肢的空间，我们都可以随时随地进行练习。不需高强度的运动流汗，不需特定的运动场所，轻轻松松纾压健体、修养身心。

图书目录

公室太极，赶走Office白领综合征

一、不可忽视的白领综合征

二、办公室太极，体验轻松慢运动

1.备受推崇的慢运动

2.办公室太极，时尚养生保健运动

三、办公室太极，让白领远离职业综合征

PART 2 醒脑轻松功帮你登上办公室健康快车

一、摘星换斗功：舒缓手部经络活血化淤

二、龟鹤吐纳功：疏松肌肉紧张改善颈肩酸痛

三、困佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛

四、压肩顾盼功：伸展肢体促进血液循环

五、脚尖划圓功：活血清淤缓解腿麻抽筋

六、双臂划桨功：活动手臂防治关节疼痛

七、平圆推磨功：告別“Key Board”告别肌腱炎

八、梳头搓面压耳功：醒脑提神防治头痛头晕

PART 3 太乙圆明功 OFFICE的活力太极

一、“内外兼修”的太乙圆明功

二、太乙圆明功练习守则

三、太乙圆明功动作图解

预备起势丹田结印托珠自化

灵芝采蕊金刚塑质掌托日月

太乙分身阴阳化合引气归田

PART 4 丹田内转功 OFFICE白领的释压太极

一、平圆功：缓解上班前的莫名倦怠

二、立圆功：释放开会前骤增的压力

三、侧立圆：让你在提案前才思泉涌

四、斜立圆：无惧上司带来的无形压力

五、反斜立圆：让你充满生气八面玲珑

六、气沉丹田：百变环境也能得心应手

PART 5 10分钟OFFICE TAICHI “优化”上班生活

一、身体放松，益处多多

二、太极腹式呼吸法：让你神采飞扬

三、太极静坐：让你身心平静