背部拉伸

背部拉伸

1. 背部结构……………………………………………………………………………6

1.1 位置…………………………………………………………………………6

1.2 脊椎的结构…………………………………………………………………6

1.3 肌肉系统的结构……………………………………………………………9

1.4 健康的背部………………………………………………………………12

2. 我如何锻炼背部：肌肉锻炼……………………………………………………16

2.1 姿态………………………………………………………………………16

2.2 热身………………………………………………………………………16

2.3 练习………………………………………………………………………17

2.4 肌肉训练的理论…………………………………………………………18

3. 我如何锻炼背部：拉伸练习……………………………………………………25

3.1 拉伸对背部的意义………………………………………………………25

3.2 热身………………………………………………………………………25

3.3 拉伸范围…………………………………………………………………26

3.4 对灵活性的理解和评估…………………………………………………26

3.5 有助于获得和保持良好体态的灵活性…………………………………27

3.6 肌肉拉伸的理论…………………………………………………………28

背部主要肌肉的生物力学导论……………………………………………………70

所使用概念的目录…………………………………………………………………88

练习目录……………………………………………………………………………93