| 作 者： | 陈露 |
| 出版社： | 上海科学技术文献出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 普拉提 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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PART 1 初识孕产妇瑜伽
聊聊什么是孕产妇瑜伽
孕产妇瑜伽的功效
孕期瑜伽运动需谨慎
这些孕妇不能做瑜伽
产后身体特点
产后瑜伽的功效
产后瑜伽注意事项
PART 2 孕妇瑜伽练习须知
练习要领
辅助工具不能少
时间
地点
衣着
切忌勉强
专注
停止运动的信号
PART 3孕妇瑜伽呼吸法
胸式
腹式
完全式
冷却式
胜利式
蜂鸣式
风箱式
蒲公英式
PART 4 孕妇瑜伽——不孕初期（1～16周）
怀孕初期常用瑜伽体位
前屈体位
瑜伽攻略一：肩部伸展式
瑜伽攻略二：背部伸展式
瑜伽攻略三：手臂伸展式
扭转体位
瑜伽攻略一：脊柱扭动式
瑜伽攻略二：三角扭转式
站立体位
瑜伽攻略一：弓箭式
瑜伽攻略二：三角伸展式
坐位体位
瑜伽攻略一：鸽子式
瑜伽攻略二：箱舟变式
瑜伽攻略三：蛙式
瑜伽攻略四：束角式
仰卧体位
瑜伽攻略：摇摆式
蹲位体位
瑜伽攻略一：蹲式
瑜伽攻略二：敬礼式
跪立体位
瑜伽攻略一：骆驼式
瑜伽攻略二：颈部放松式
PART 5 孕妇瑜伽——怀孕中期（17～31周）
怀孕中期常用瑜伽体位
前屈体位
瑜伽攻略一：排浊气式
瑜伽攻略二：双角式
站立体位
瑜伽攻略一：蜂雀式
瑜伽攻略二：战士式
瑜伽攻略三：树式
坐位体位
瑜伽攻略一：滑翔式
瑜伽攻略二：伸展式
瑜伽攻略三：坐角式
瑜伽攻略四：蝴蝶式
跪立体位
瑜伽攻略：猫弓背式
PART 6 孕妇瑜伽——怀孕后期（32～40周）
怀孕后期常甩瑜伽体位
坐位体位
瑜伽攻略一：眼部聚焦式
瑜伽攻略二：苍鹭式
瑜伽攻略三：狮子式
瑜伽攻略四：鼓腮式
瑜伽攻略五：母胎契合式
……
PART 7 产妇瑜伽——产后胸部恢复
PART 8 产妇瑜伽——产后臀部恢复
PART 9 产妇瑜伽——产后腿部恢复
PART 10 产妇瑜伽——产后腰腹恢复
