容易抑郁的十几岁

前言

第一章 十几岁的孩子，抑郁不是你的错

为什么只有我感觉活着很痛苦？／003

成绩、考试、培训班……我不是学习机器！／009

不比较不行吗？／013

我想融入集体／018

别人都活得很精彩，只有我……／023

被人发现自己抑郁了，怎么办？／028

第二章 拥抱你的抑郁情绪

别人的玩笑为什么这么容易让我感到受伤？／033

即便知道别人在开玩笑，我都难过得想哭，

我为什么这么小心眼？／035

如何才能使柔弱的内心变得强大？／039

要是再犯错怎么办? ／044

连小失误都无法容忍的真正理由／047

现在的成功或失败都只是暂时的／049

成绩只是一小块拼图／049

能力不等于价值／050

退一步海阔天空／051

一定要做什么吗？我什么也不想做／055

无助也可以习得吗？／056

没有毫无来由的无助／058

如何重新燃起做某件事的激情？／061

厌世背后隐藏的秘密／066

我想好好活着／066

不要因尚未发生的事情而痛苦／067

想放弃生命时时，请这样做！／069

时刻处于恐惧中／074

即便有人称赞我，我也会感到不安，

这是为什么呢？／075

明明做得很好，却习惯性不安／077

我该怎么拒绝？／082

所有人都渴望认同／084

为什么我总在重复这样的关系？／085

我为什么这么没用？／092

自卑的根源是什么？／094

我的心中设定了连我自己都没有意识到的目标／095

改变目标，消除自卑／098

我不知道该怎么生气／103

我真的没有情绪吗？／104

情绪是心灵发出的信号／108

尽情哭，才能笑出来／109

暴躁也是因为抑郁？／116

抑郁戴着面具／117

为什么总是被愤怒情绪裹挟？／118

解救心中哭泣的小孩／120

我失去了交付真心的勇气／126

为什么被背叛让我这么痛苦?／127

当心中的期待无法得到满足时／129

期待可能变成束缚／131

第三章 让你变舒服的方法

我是得了抑郁症，还是只是产生了抑郁情绪？／137

韩国抑郁症自测量表／139

不要强迫自己加油／143

通过运动赶走抑郁／147

塑造正性自动思维／152

记录自动思维，放松身心／158

告诉自己，抑郁了又如何？／161

关注自身，不被抑郁左右／166

不因抑郁而放弃追求幸福／174

要想获得幸福，需要练习／177

做好准备，笑对再次抑郁／182

寻找自己的抑郁发作模式／184

我的内心，我自己就可以守护／185