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《感恩日记》
前言 请写下“我对今天心存感恩的1件事”
第1章 时光深处，感恩之舟起航
感恩那位愿意早起为你做早餐的人
关注岁月的馈赠，避开生活的“皱纹”
买个漂亮的日记本，让书写感恩成为一种习惯
第2章 重新爱上那个与我同床共枕、共享财产的男人
结婚后，我就是世界上幸福的人了？
爱他，就让他常常感受到
真幸运，有他陪我看风景
好的婚姻关系：时而雷雨交加，时而阳光灿烂
幸福婚姻的秘密：接纳对方原来的样子
第3章 如何培养懂得感恩的孩子
无条件欣赏、接纳孩子是良好沟通的开始
家长的控制欲越强，孩子越迷茫
培养感恩之心的方式——让孩子亲身体验
感恩，深情的教养
“不用回报我，但把爱传下去”
第4章 与其抱怨，不如抱愿
与其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺丛里长出了玫瑰
要知道，现在拥有的，正是你曾经渴望的
懂得感恩的人幸福感
我请奥巴马总统给他的女儿们写封信
动人的感恩发自内心，而不是大脑
第5章 断舍离，获自在人生
相比物品，人们从体验中获得的快乐更加持久
钻石恒久远？不，它只会越来越小
人们无法在购物中心买到对宇宙的感恩
经验的我VS记忆的我
假期、派对和精彩的夜晚都会随风而逝？
第6章 相信我，感恩可以让账户里的钱变多
不管你在哪里，你总会遇到比自己更有钱的人
在这个世界温柔待你时，不要忘记说谢谢
是什么让我们变得“幸运”和“不幸”？
快乐来自于拥有足够多，而非过多
为什么金钱常让夫妻互相远离？
第7章 工作中心怀感恩的人，更容易获得成就感
我拥有的快乐越多，就越接近完美
职场中，你是否快乐取决于你的态度
关注快乐的事可以让工作变得有趣
“不能怪我，我天生没有乐观基因”
你说“谢谢”的样子帅极了
我们可能对工作寄予了过高期望
第8章 沃顿商学院受欢迎的成功课
感谢是工作中可持续的激励因素
感恩式的领导风格——温暖而不软弱
一份“谢谢你”的小礼物拥有巨大能量
感恩不应求回报，但确实会产生经济效益
第9章 每个女人都需要一场内心革命
对消极反应来说，感恩可能是一种解毒剂
感恩“吓跑”了我的偏头痛
花点时间充分体验具体化的感恩
“我有两条胳膊、两条腿，我在呼吸，生活真美好”
第10章 走进万物之光，让自然做你的老师
大自然具有疗愈的力量
户外散步15分钟，短期记忆改善20%
通往万物明晰的路径，就是那莽莽森林
第11章 感恩，会让我更瘦一些吗？
我很美，但还需要再瘦10磅！
我找到了法国女人不长胖的原因
在胃里装满感恩，而非食物
拜拜，体重秤
第12章 又见面了，快乐时光！
我那位懂得感恩的“酒鬼”朋友
同时失去3个女儿的母亲，还有重新快乐的理由吗？
身患绝症的奥运奖牌获得者：感恩可以击败绝望
愤怒于不遂心的事，只会浪费时间和能量
心怀感恩，捕捉万物之美
第13章 好的感恩是一种行动
如果命运之手偏转几度
公益整形手术：修复的不仅是面容，还有自尊
跨过山河大海，感恩是一切的答案
当宇宙给了我一个微笑，我决定心怀感恩还以微笑
第14章 训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力
凡·高的感谢信：洁白杏花里的深情
我们可以停下来欣赏生活中的美好时刻吗？
不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己
结语 带着美好的心情过好每一天，我们可以创造出人生中棒的一年
致谢
《穿过内心那片深海》
第一部分 恢复与自己思想和身体的联系
第 1 章 开启我们的疗愈之旅 2
经典困境：不幸的人用一生去重复受伤的童年 7
与自己的关系是你要培养的最重要的关系 9
疗愈工程：疗愈不是忘记或抹去过去，而是整合过去 10
第 2 章 观察内心，重新完整地认识自我 15
内耗、自毁……停止自我抑制，学会自我接纳 17
练习“直面真实和敏感”，走出心理阴影 20
过去的创伤和恐惧会体现在我们所有的关系中 21
纠结过去不如原谅自己，继续向前 24
第 3 章 回归对自己身体、直觉和价值的信任 27
学习与不适相处，让身体按照它想要的方式运行 28
为什么我们不愿意展示“真实的自我” 32
情绪是一种能量，请允许它产生 35
拥抱愤怒与悲伤，而不是去克制它们 37
情感整合的 4 个要素：土、火、气、水 40
学会驾驭情感触发因素 45
放慢脚步，尊重生命周期和四季变化 48
第 4 章 找到内心那个天真而脆弱的自己 53
内在小孩：深藏于心的情绪化“自我” 53
年幼时的心理伤害，是内在小孩受伤的根源 57
有意识倾听自己内在小孩的恐惧和渴望 59
放慢脚步，感受自己的身体，并与内在小孩交流64
第二部分 疗愈过去的创伤
第 5 章 “被遗弃的创伤”的真相与疗愈 72
遗弃：对心理和身体的双重伤害 72
越是亲密的人越容易触发我们的被遗弃的创伤 75
“被遗弃的创伤”的 3 种表现形式 78
疗愈发生在你与自我连接的过程中 83
第 6 章 了解父母对我们的影响，转变与父母的关系 88
与父母的关系，深刻影响成人后的人际关系 89
与父母互相关爱的同时，也要为他们设定边界 95
接受父母的本来面目，也为自己的安全设定边界 98
认识到你与父母的相似之处，是加深自我接纳和自爱的机会 101
从大自然中获取能量103
第 7 章 理解和接受过去，宽恕自己 110
耿耿于怀过去的背叛或愤怒，会妨碍我们看清楚问题 112
接纳不是原谅错误，而是承认过去无法改变 115
“宽恕”的 8 个阶段 116
第三部分 探索你的情感关系模式
第 8 章 我们的经历会影响我们对事物的认知 124
投射：我们将过往的情感强加于现在的人 124
情绪过强时，通过换位思考来更平和地回应问题 131
第 9 章 改变关系模式需要有自我意识 136
关系模式的 3 种类型：海、山、风 137
承认错误的观念能唤醒我们的自我意识 143
无意识的契约：父母掌控局面和维系家庭的惯有方式 144
揭示自己的关系模式，设定健康边界，更深入地了解自己 147
第 10 章 思考自己的感受，获得更多的自我意识 154
为什么我们会忽略自己内心发出的信号 154
关注自己的内心，直面自己无意识延续的处事模式 158
“事情不会改变，除非我们改变” 159
不做消耗模式的完美主义者 160
请用对天真可爱的孩子说话时的温和语气对自己说话吧 163
第 11 章 判断一段人际关系的优劣状态 169
人际关系中的 3 种信号：危险信号、警告信号和安全信号 170
如何处理发出危险信号的人际关系 176
如何区分恐惧和错觉 178
通过沟通、交流，识破脑子臆测的危险信号 182
第四部分 认清自己的真实需求
第 12 章 信任自己的身体，设定健康边界 188
边界的 5 种类型 189
不同类型的人际关系的边界各有不同 193
如何正确地表达边界 198
维持边界需要我们克服内疚和坚守底线 200
涉及性边界时，关注你的身体并相信你的感觉 202
心灵壁垒是自我封闭，边界让我们与他人保持健康距离 204
第 13 章 明确你的要求，阐明你的期待 211
追求完美是一种自我保护的策略 212
健康的关系也会有分歧与冲突 216
当你成熟起来时，你的期待也会发生改变 217
放下刻板的期待，试着从自己的核心价值观出发 219
第 14 章 定义你的核心价值观 222
知道了自己的价值，我们就是有能力做选择的人 224
核心价值观会随着我们自身的转变而发生变化 228
成为你想成为的人，就会吸引到同样美好的人 232
第五部分 建立新的关系模式
第 15 章 在关系中成长，在爱中锚定自我 236
两种更强大的新关系模式：吸尘器关系和输电网关系 238
恋爱关系会经历的 5 个阶段 241
成为你想约会的那种人 246
伴侣是互相协助，共同成长的 249
第 16 章 回归真实自我，完成疗愈旅程 252
爱情地图：提醒你记得为生活和未来设定目标 253
炼成真正独一无二的自己，选择你想要的爱 259
鸣 谢 261
