高血压自我管理宜忌全书

看看你的血压处于什么水平／14

学会测血压，掌握你的血压变化／15

你是哪种类型的高血压／17

学会判断假性高血压／18

明确你的高血压治疗目标／18

了解高血压应做的常规检查／19

定期到医院复诊／20

高血压病患者自我管理监测表／21

第一章 会吃才能降血压／23

降压饮食习惯宜忌／24

在厨房里配一把标准“盐匙”／24

饮食有规律／24

细嚼慢咽／25

注意节日饮食的安排／25

经常吃鱼／25

常吃新鲜水果和蔬菜／26

适当限制蛋白质的摄入量／26

长期吃素／27

吃狗肉／27

经常吃动物肝脏、蛋类／27

适量吃些粗杂粮／27

经常吃辛辣食物／28

过多摄入糖类和甜食／28

经常喝茶／28

生活、工作中及时补水／29

经常饮酒／29

经常喝咖啡／30

经常食用快餐／30

营养素补充宜忌／31

维生素C：扩张血管，辅助降压／31

镁：扩张血管，降低血压／31

钙：扩张血管，稳定血压／32

钾：促进钠排出，预防血管硬化／32

硒：扩张血管，减少血管的阻力／33

牛磺酸：抑制交感神经，稳定血压／33

烟酸：促进血液循环，降低血压／34

胆碱：预防动脉硬化，降低血压／34

胜肽：避免血管内平滑肌收缩，降低血压／35

Y-次亚麻油酸：促进前列腺素合成，降低动脉压／35

芦丁：强化毛细血管，稳定血压／35

黄酮：抗氧化，增加血管壁弹性／36

膳食纤维：降低胆固醇，预防高血压并发症／36

钠：提高高血压的罹患率／37

胆固醇：引起高胆固醇血症／38

饱和脂肪酸：升高血压／38

糖类：导致肥胖，危害健康／39

常见食物选择宜忌／40

玉米：保持血管弹性／40

绿豆：利尿、排钠，辅助降压／41

黄豆：降低胆固醇，辅助降压／42

黑豆：软化血管，降低血压／43

燕麦：降低血压，缓解疲劳／44

小米：降低血压，调养身体／45

荞麦：降低血压，调脂减肥／46

薏米：预防高血压，缓解高血压水肿症状／47

红薯：保护血管，辅助降压／48

芹菜：增加血管弹性，有效降压／49

香菇：预防血管硬化，降低胆固醇／50

土豆：增强血管弹性，促进钠排出／51

洋葱：减少外周血管阻力，降低血液黏稠度／52

菠菜：促进钠的排泄／53

胡萝卜：防治高血压病，保护眼睛／54

白萝卜：增强免疫力，调节血压／55

油菜：促进钠排出，保护血管／56

西蓝花：调节血压，预防高血压合并症／57

番茄：利尿消肿，调节血压／58

茄子：高血压病患者的食疗佳品／59

黄瓜：预防血压升高／60

茼蒿：保护血管，降低血压／61

苦瓜：降糖、降脂、降压／62

冬瓜：降压除水肿／63

芦笋：扩张血管，降低血压／64

南瓜：辅助降低血压／65

茭白：富含钾，稳定血压／66

金针菇：降血压、降血脂／67

木耳：去脂减肥，防治高血压／68

海带：去脂降压，预防血管硬化／69

紫菜：降低胆固醇，预防高血压病／70

牛肉：预防高血压病／71

鸡肉：扩张血管，降血压／72

猪瘦肉：抑制血管收缩，降低血压／73

鸭肉：缓解高血压症状／74

鸡蛋：辅助降血压／75

草鱼：富含不饱和脂肪酸，对血液循环有利／76

鲤鱼：降低胆固醇，防治动脉硬化／77

鲢鱼：降低胆固醇，有效降低血压／78

鲫鱼：富含优质蛋白质，降低胆固醇／79

香蕉：对抗钠离子过多造成的血压升高和血管损伤／80

柚子：富含钾，辅助降低血压／81

桃子：促进钠排出，降低血压／82

桑葚：降低血脂，保护血管／83

山楂：辅助降压、降脂／84

橘子：降低胆固醇，预防高血压病／85

苹果：预防动脉硬化，减肥降压／86

梨：增强血管弹性，降低血压／87

西瓜：软化及扩张血管，降血压／88

猕猴桃：降低胆固醇，稳定血压／89

柠檬：预防心血管疾病，降血压／90

红枣：补血益气，增加血管弹性／91

核桃：改善血液循环，稳定血压／92

榛子：调节血压，软化血管／93

板栗：软化血管，防治高血压病／94

杏仁：降低胆固醇，调节血压／95

花生：软化血管，减少胆固醇堆积／96

香油：改善血液循环，辅助降压／97

玉米油：防治高血压病／97

大蒜：调节血压的好帮手／97

大葱：辅助降压，促进血液循环／98

生姜：促进血液循环，预防高血压病／98

醋：扩张血管，软化血管／99

酸奶：预防高血压病／99

油条：含油量很高／100

咸菜：含盐量太高／100

火腿及其制品：高热量、高钠、高脂肪／100

烤鸭：高热量、高脂肪／101

蟹黄：胆固醇含量高／101

鱼子：高热量，不易消化／101

味精、鸡精：钠含量较高／101

鲱鱼罐头：高油脂腌制食品／102

墨鱼干：高热量、高蛋白、高胆固醇／102

鱿鱼：胆固醇含量高／102

啤酒：过量饮用造成血压升高／103

白酒：高热量，易引起动脉硬化／103

油菜籽油：长期食用，不利于血管健康／103

运动饮料：含钠电解质／103

辣椒：不利于控制血压／104

菠萝：升高血压／104

榴莲：高脂水果，热量较高／104

荔枝：积温成火，易上火／105

椰子：高热量，易肥胖／105

方便面：加速动脉硬化／105

面包、蛋糕、蜜饯、奶酥：含糖量较高／105

吃好一日三餐，4周改善高血压／106

热量约1500千卡4周食谱推荐／110

热量约1700千卡4周食谱推荐／118

热量约1900千卡4周食谱推荐／126

吸烟对高血压的影响／134

不同季节的降压饮食要点／135

第二章 降压要从生活小细节做起／137

日常起居宜忌／138

保持规律的起居／138

长期卧床休息／138

早晨醒来缓缓起床／139

保证睡眠质量／139

午饭过后适度卧床休息／139

睡觉盖的棉被过厚／140

枕头过高或过低／140

清晨过度疲劳／141

用温水洗漱／141

长时间处于嘈杂的环境中／141

性生活有节制／142

排便时太用力／142

工作出行宜忌／143

长时间工作后做一做放松活动／143

连续几天熬夜工作／143

在高温环境下长时间作业／143

出游前去医院检查／144

外出时随身带药／144

旅途中硬性安排日程／144

心理调适宜忌／145

保持心情舒畅／145

凡事闷在心中，拒绝倾诉／145

爱比较，好胜心强／145

猜疑心太重／146

选择性记忆，学会遗忘／146

加强语言修养，提高反应能力／146

培养良好的个性／146

休闲娱乐宜忌／147

垂钓／147

写字、画画／147

赏花／148

观看令人紧张的直播比赛／148

扭秧歌／149

打麻将成瘾、长时间下棋／149

经常唱歌／150

听刺激性音乐／150

运动锻炼宜忌／151

谨记运动的注意事项／151

运动前不做热身运动／151

不注意运动时间和强度／152

晨练剧烈／152

过量运动／153

经常饭后散步／153

宜慢跑／154

坚持打太极拳／154

做高血压病防治操／155

经常踩鹅卵石／158

利用保健球／158

深呼吸运动／159

打高尔夫／159

水中漫步／160

冬泳／160

肥胖高血压病患者如何减肥降压／161

第三章 会用药才能降血压／163

5类常用降压药及注意事项／164

钙离子拮抗剂（二氢吡啶类、非二氢吡啶类）／164

ARB（血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂）／166

血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI抑制剂）／166

利尿剂（噻嗪类利尿剂、保钾利尿剂）／167

α阻滞剂、β阻滞剂（交感神经抑制剂）／168

高血压用药原则／170

坚持五要三不要／170

不测血压，仅凭自我感受服药／171

盲目追求 “好药”／171

擅自乱用药物／172

单纯依赖降压药／172

需长期服用降压药／172

间断服用降压药／172

降压药应联合用药／173

降压过快过低／173

一味追求正常血压／173

单一用药／173

高血压用药时间、剂量宜忌／174

根据血压波动监测结果选择服药时间／174

早上服用长效降压药／174

临睡前服药／174

初服降压药应从小剂量开始／175

擅自减小降压药剂量／175

夏季、冬季的用药宜忌／176

夏季据自身血压调整药量／176

夏季血压正常自动停药／176

夏季少用利尿剂／176

冬天大剂量服用利尿剂／177

冬天大量服药骤然降压／177

冬天使用强效镇静剂／177

第四章 中医助你降血压／179

中医如何看待高血压／180

常见降压中药及用法／181

决明子：降血压、降血脂／181

葛根：改善血液循环，温和降压／182

菊花：改善高血压，扩张冠状动脉／183

莲子：促进胆固醇降解，养心安神／184

枸杞子：降血压，调节免疫力／185

玉米须：促进新陈代谢，改善高血压／186

杜仲：调节血压／187

黄连：扩张血管，降低血管阻力／188

天麻：缓解高血压症状／189

丹参：改善微循环，降低血压／190

车前子：扩张血管，促进钠排出／191

夏枯草：散结消肿，降血压／192

黄芩：扩张血管，降压降脂／193

白芍：预防血栓，降低血压／194

女贞子：软化血管，预防血栓／195

红花：改善微循环，降低血压／196

当归：降低血压，改善血液循环／197

罗汉果：降低血脂和血糖／198

荷叶：扩张血管，缓解高血压症状／199

自我按摩降血压／200

自我按摩降压因人而异／200

不适宜按摩降压的情况／200

自我按摩降压注意事项／201

经常按摩6大降压穴位／202

降压应急穴――人迎穴／205

第五章 高血压并发症及合并症护理宜忌／207

高血压并发脑出血／208

识别脑出血的先兆症状／208

病发时，抓住“黄金5分钟”进行急救 ／209

发作后长途运送或搬动患者／210

发作后摇晃患者／210

发病后定时测量血压脉搏／211

避免劳累及注意防寒保暖／211

发作后掐人中穴／211

防治便秘／211

高血压并发脑血栓／212

识别脑血栓的先兆症状／212

脑血栓的家庭急救措施／212

饮食均衡、适量、多样化／213

吃饱饭后立即睡觉／213

饮水充足／213

夜间起床如厕要缓慢／213

多与患者沟通交流／214

过度用脑／214

高血压并发心绞痛／215

识别高血压并发心绞痛的症状／215

外出旅行前，应先进行体检／216

过度劳累／216

多次发作后服用硝酸甘油片／216

身边无药时，采用穴位急救法／217

不节制性生活／217

大量饮酒／217

寒冷刺激／218

情绪激动／218

高血压并发心肌梗死／219

了解高血压并发心肌梗死的症状／219

发作后立即联系救护车／219

让患者就地平卧／219

患者呼吸停止，给予人工呼吸／220

患者发生休克，放低头部抬高足部／220

惊慌失措／220

高血压并发心力衰竭／221

识别心力衰竭的早期症状／221

适量补充维生素／221

钙、镁摄入宜平衡／222

钠盐摄入过多／222

摄入适量的热能和蛋白质／222

脂肪摄入量过多／222

吃易于消化的食物／223

每餐吃得过饱／223

喝水过多／223

高血压合并糖尿病／224

做好血压和血糖的监测／224

区别用药／224

饮食清淡／224

多吃富含纤维的食物／225

晚餐吃得太晚／225

瓜子、花生等零食不离手／225

大量吃水果／226

穿松紧合适的鞋袜／226

高血压合并高脂血症／227

控制热量摄入／227

巧妙搭配食物／227

经常食用富含胆固醇的食物／227

高糖、高盐食物／228

适当增加运动／228

服用降压药时，考虑对脂质代谢的影响／228

高血压合并肾病／229

识别高血压合并肾病的早期症状／229

适当补充B族维生素／230

适量摄入优质蛋白质食物／230

植物蛋白／230

高磷食物／230

高钾食物／230

高血压合并脑卒中／231

学会识别脑卒中的先兆症状／231

积极控制血压／232

对高危患者采取积极的预防措施／232

避免各种诱发因素／232

饱和脂肪酸、胆固醇摄入量过多／232

儿童与青少年高血压病患者调养宜忌／233

生活规律／233

不健康饮食／233

补充各种营养素／234

养成良好的运动习惯／235

精神过度紧张／235

监测血压变化／235

妊娠期高血压病患者调养宜忌／236

控制体重增长幅度／236

补充优质蛋白质／236

调整饮食结构／237

保持心情舒畅／237

做好日常保健／237

睡眠时取左侧卧位／238

随意用药／238

做好产检和血压监测／238