无械可肌

作　者：	舒雪曾佛广
出版社：	成都时代出版社
丛编项：
版权说明：	本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书
标　签：	暂缺

ISBN	出版时间	包装	开本	页数	字数
未知	暂无	暂无	未知	0	暂无

作者简介

　　舒雪，专业健身教练健身小姐。曾佛广，高级私人健身教练全国健美比赛亚军。

内容简介

本书收录了男女都行之有效的静力性训练动作87组，按照主要锻炼部位分为精炼上半身（胸、肩、背、臂）的训练、匀称下半身（胯、腿）的训练，以及坚实核心肌群（腰、腹、臀、下背部）的训练。这些动作都是徒手动作，不需要专门去健身房，只要很小的空间就可以进行。你可以根据自己的身体状况选择坚持更长时间，或是做更多次数，训练弹性很大。只要坚持一个月，你就能发现身体的明显改变。继续下去，一身漂亮的肌肉线条就离你不远了！

图书目录

PART 1 瘦子不用减肥？女人不用增肌？

——身材健美的秘密

Ⅰ 体重一样，为什么Ta比我显瘦？

1.比体重还重要的“体脂率”

2.怎样计算体脂率？

3.脂肪不是“敌人”，但需合理管理

Ⅱ 男女都需要的减脂增肌训练

1.肌肉力量与健康不得不说的秘密

2.肌肉是否有力的简单测试

3.合理锻炼增加肌肉与肌力

4.随时随地进行的徒手增肌练习

Ⅲ 有效健身守则

1.健身的金科玉律

⊙有规律地坚持练习

⊙循序渐进地增加次数与难度

⊙锻炼不是越多越好

⊙适当地超负荷训练

⊙目标不一，男女锻炼方法却相同

2.制定合理的训练计划

3.饮食得当，事半功倍

PART 2 胸·肩·背·臂——精炼的上半身

PART 3 胯·腿——匀称的下半身 2+34P

PART 4 腰·腹·臀·下背部——坚实的核心肌群

附：令你信心倍增的健身解惑