| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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引言....................................................... ix DIYI部分
具体细节 DIYI章
正确的事情...................................3 相信它........................................................4 遵照我为健康跑步开出的处方.............................
14 第二章
健康跑步的机制.............................17 主要部分：剖析跑步步伐.......................................
19 你从脚到头的生物机制......................................
19 ZUI大的动力.....................................................22 我们为什么会受伤.........................................24 第二部分
那是什么疼痛？ 第三章
来自脚悬空的疼痛..........................................................33 第四章
脚部和踝关节................................39 第五章
小腿...............................................57 第六章
膝盖...............................................75 第七章
大腿...............................................95 第八章
臀部、腹股沟及臀大肌..................................111 第九章
腰部...............................................141 第十章
你的上半身..................................153 第十一章
起水泡、碰撞以及其他一些烦人的毛病......................165 擦伤......................................................
166 过敏......................................................
167 贫血............................
168 足癣................................................
169 黑趾甲..............................................
170 起水泡...............................................
171 碰撞................................................
172 瘀伤....................................................
174 拇指囊肿..............................................
174 擦伤................................................
176 乳头擦伤.............................................
176 嘴唇干裂.............................................
177 常见的伤风感冒........................................
177 脱水................................................
178 腹泻：跑步者的腹泻..................................
179 脚臭...................................................
180 中暑...................................................
181 嵌甲...............................................
183 肌肉痉挛............................................
184 恶心和呕吐...............................................
185 岔气..................................................
187 晒伤....................................................
188 尿失禁..............................................
190 酵母菌感染..........................................
191 第三部分
ZUI大化地利用你的身体结构 第十二章
肢体锻炼.......................195 动态热身运动................................................
198 铁人力量锻炼...........................................
200 常规全身泡沫轴滚动...................................
210 按摩：将你的肌肉放到一个专业人士的手中...................
215 睡眠：被忽视的超级英雄..........................
217 第十三章
加速脂肪燃烧：掌握跑步生理科学..................219 正确使用它..........................................
220 近距离：成为一名更佳跑步者的生理学......................
223 看看路上的风景...................................
225 把所有的都放在一起...............................
232 第十四章
发挥你ZUI大的武器...................239 听还是不听？这是问题所在。......................
240 断开连接................................................
242 第四部分
交易的工具 第十五章
好的食物...........................249 让我们既爱又恨的食物.................................
250 超级食品...........................................
252 吃之于跑步：一个跑步者的日常饮食....................
256 吃之于比赛：一个跑步者的优质燃料....................
258 关于减肥的只言片语....................................
260 我的健康饮食食谱......................................
262 第十六章
好的跑鞋和舒适的衣服.............263 本末倒置：赤脚辩论.........................................
264 好的鞋子和舒适的衣服....................................
265 舒适的衣服...............................................
268 大声呼吁要注重防晒..........................................
272 第五部分
男性和女性 第十七章
性别差异...........................275 女性...................................................
276 男性.....................................
282 附录
出发跑步吧.................................285 5千米............................................
286 10千米................................................
288 半程马拉松..........................................
290 全程马拉松.........................................
292 致谢..............................................
295 关于作者............................................
296 索引...............................................
