| 作 者： | 庞国明 |
| 出版社： | 上海科学技术出版社 |
| 丛编项： | 大众健康画中话丛书 |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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适量运动 拥抱健康 001
适量运动与健康的关系 /003
适量运动对健康的好处 /005
一、延缓衰老 /006
二、健脑 /008
三、增强协调性和灵敏度 /009
运动的"趋吉避凶"之道 010
一、运动中应遵循的原则 /011
二、四季运动大不同 /013
了解运动 科学选择 017
有氧运动 /019
一、基础有效的运动是快走 /020
二、跑步∶改善心肺功能 /021
三、骑自行车∶强心肺 健腰腿 /023
四、游泳∶减体重 护腰膝 /O24
五、登山∶强体魄 坚意志 /O25
力量运动∶ 形体的"驻颜术"/027
一、引体向上是背部训练之王 /028
二、俯卧撑是较好的上身练习动作 /O31
三、深蹲打造升降机般的大腿 /O34
四、悬垂举腿能提高腰腹稳定性 /037
五、铁板桥∶打造钢鞭般脊柱 /O39
六、倒立撑∶提高全身平衡能力 /043
七、划船器∶ 安全的全身锻炼动作 /045
八、史密斯架∶ 强化下肢筋骨及关节稳定性 /047
九、坐姿推胸器∶提高上半身肌肉及关节强度 /049
十、坐姿腿举器∶安全的腿部锻炼 /052
十一、俯卧腿弯举∶强化股二头肌及膝关节 /055
伸展运动/059
一、瑜伽/062
二、单杠 /066
三、肋木架/068
四、上肢牵引器 /071
传统养生功法 /073
一、养生六字诀/074
二、太极拳∶舒筋静心养五脏 /081
常见的运动误区 083
动≠运动 /084
运动轻便≠ 随意 /085
运动达标≠ 死搬硬套 /086
忌盲目追风 勿随波逐流 /091
超出体能极限易致害 /092
