登山基础 山区徒步、露营、郊游指南（全彩图解版）

序言………………………………………………………………………………………… 6

欢迎来到美丽的山地………………………………………………………………………　8

第1　章

选择登山的装备和服装

登山时装备的选择很重要…………………………………………………………………14

从挑选鞋子开始……………………………………………………………………………16

挑选登山背包的好方法……………………………………………………………………18

冲锋衣是必不可少的………………………………………………………………………20

穿着性能良好的内衣………………………………………………………………………22

夏天登山注意保暖也很重要………………………………………………………………24

掌握分层着装的技巧………………………………………………………………………26

能体会登山乐趣的装备……………………………………………………………………28

准备急救套装………………………………………………………………………………30

专栏　田部井淳子的故事①……………………………………………………………　32

第2　章

登山前的注意事项

选择适合自己攀登的山峰…………………………………………………………………36

形形色色的登山方式………………………………………………………………………38

制订登山计划………………………………………………………………………………40

学会阅读地图………………………………………………………………………………42

了解山里的天气……………………………………………………………………………44

熟知登山的规则和礼节……………………………………………………………………46

专栏　田部井淳子的故事②……………………………………………………………　50

第3　章

熟悉登山的流程

熟悉穿戴衣物的方法………………………………………………………………………54

向适合初级登山爱好者的磐梯山进发……………………………………………………56

出发前应该做的准备工作…………………………………………………………………58

慢慢开始攀登………………………………………………………………………………60

有规律地进行休息和调整…………………………………………………………………61

巧妙的登山方法……………………………………………………………………………62

学会使用登山杖……………………………………………………………………………64

终于登顶！享受午餐………………………………………………………………………66

欢畅、美味、温暖…………………………………………………………………………68

开始下山……………………………………………………………………………………69

巧妙的下山技巧……………………………………………………………………………70

调节体温非常重要…………………………………………………………………………72

下山途中享受美景…………………………………………………………………………73

确认岔路口…………………………………………………………………………………74

即使道路泥泞也不要偏离路线……………………………………………………………75

下山途中也要充分休息和补充水分………………………………………………………76

安全下山……………………………………………………………………………………78

下山后让身体沉静下来……………………………………………………………………80

需要了解的小常识…………………………………………………………………………82

用温泉消除身体疲劳………………………………………………………………………83

登山旅馆中舒适的生活方式………………………………………………………………84

第4　章

通过按摩消除疲劳

通过自我护理缓解疲劳……………………………………………………………………88

掌握足底按摩的要点………………………………………………………………………92

有必要了解的穴位…………………………………………………………………………94

专栏　田部井淳子的故事③……………………………………………………………　96

第5　章

享受登山乐趣的方式

观赏山里的植物…………………………………………………………………………　100

欣赏山里的美景…………………………………………………………………………　102

在山里体会摄影的乐趣…………………………………………………………………　104

享受美餐所需要的设备…………………………………………………………………　108

尝试在山中露营…………………………………………………………………………　110

制作专用鞋垫……………………………………………………………………………　112

在山上享受瑜伽的快乐…………………………………………………………………　116

专栏　田部井淳子的故事④……………………………………………………………　122

第6　章

享受雪山的乐趣

攀登雪山所需要携带的装备……………………………………………………………　126

雪山服的功能和设计起决定作用………………………………………………………　128

首先通过雪上的拉伸运动使身体预热…………………………………………………　130

试着穿上雪鞋……………………………………………………………………………　132

踏上新雪和深雪的旅途…………………………………………………………………　134

在雪山上制作餐桌………………………………………………………………………　136

雪山中绝妙的午餐时间…………………………………………………………………　138

感受冬天的山林以及白雪的乐趣………………………………………………………　142

雪山寓所的选择方法和生活方式………………………………………………………　144

体验豪华的雪山寓所……………………………………………………………………　146

冬季山林的其他注意事项………………………………………………………………　148

专栏　田部井淳子的故事⑤……………………………………………………………　150

第7　章

关于登山的其他事项

遇到事故时的处理办法…………………………………………………………………　154

关于登山的问答…………………………………………………………………………　158

登山的基本用语辞典……………………………………………………………………　160

当天可以往返的15　座日本名山 ………………………………………………………　164

日本全国的户外用品商店指南…………………………………………………………　172

结束语……………………………………………………………………………………　174