孕妇瑜伽

前言／6

PART ONE

瑜伽在孕期中的帮助

什么是瑜伽／13

孕妇练习瑜伽的好处／14

体姿／1 5

肌肉松弛现象／侣

肌肉分离现象／19

如何结合此书习练瑜伽／23

准备工具／24

安全指引／25

PART TWO

要做妈妈了，你准备好了吗？

第一阶段 1—16周

情绪反复／30

恶心／31

疲劳／31

低血压／31

非意识控制肌肉的松弛／32

便秘／32

疼痛／32

腕管综合征／32

第二阶段 16—32周

黑色素／33

口渴／34

背疼／34

松弛／34

静脉盐张／35

第三阶段 32—40周

尿频／36

骨盆底疼痛／37

呕吐／37

身体沉重／37

呼吸困难／37

疲乏与焦虑／38

痉挛／38

耻骨联合功能障碍／38

PART THREE

习练篇

放松方式

1.挺尸式／42

2.侧躺式／42

3.婴儿式／43

4.仰卧束角式／43

呼吸的练习

1.腹式呼吸或胸式呼吸／44

2.月亮呼吸法／44

3，清凉呼吸法／45

4.吹羽式呼吸／45

手印

1.莲花手印／46

2能量掌控手印／46

3.大圣礼手印／47

冥想

1.烛光冥想／48

2观照／49

怀孕初期1—16周

妈妈心语／51

①简易桥式／52

②躺地脊柱扭转式／54

③双角式／56

④简易三角式／58

⑤臀部扭转／59

⑥鱼式／60

⑦猫伸展式／61

⑧侧腰式／62

⑨大地致敬式／64

怀孕中期16—32周

妈妈心语／71

①骆驼式／72

②头碰膝侧伸展坐式／73

③束角式／74

④猫伸展式／76

⑤太阳致敬式／78

⑥树式／82

⑦简易半月式／84

⑧战士式／85

⑨下蹲式／86

⑩坐角式／88

⑾拉弓式／89

⑿仰卧靠墙／90

怀孕后期32—40周

妈妈心语／93

①伸展脊柱／94

②扩胸／96

③靠墙战士式／100

④狮子式／102

⑤靠墙站立猫式／103

⑥下犬式／106

⑦腿部伸展／108

⑧三角式／110

分娩前的帮助／112

我的分娩故事／114

产后恢复阶段

爸爸心语／116

靠运动恢复体形／119

生产之后的放松／119

哺乳时的放松／120

喂养之后的放松／122

后记／128