一觉睡到自然醒

第一天 睡不好的人有4个关于睡眠的错误观念

1、错误观念让你睡不好①：“睡得短就能睡得好”？

2、错误观念让你睡不好②：“枕头好才能睡得好”？

3、错误观念让你睡不好③：脊柱必须保持“S”形？

4、错误观念让你睡不好④：无法靠个人行动改善睡眠？

第一天的总结

第二天 睡眠问题图：最快速！最简洁！图解剖析睡眠烦恼

1、找出睡眠问题：从四个阶段分析睡眠问题

2、找出睡眠问题① 入睡阶段：明明很想睡，却怎么也睡不着

3、找出睡眠问题② 睡眠阶段：明明睡着了，却突然醒来

4、找出睡眠问题③ 起床阶段：明明睡得很好，却怎么也起不了床

5、找出睡眠问题④ 日间阶段：明明睡得很好，却还是犯困

6、找出睡眠问题⑤：妨碍睡眠的四个因素

7、找出睡眠问题⑥：简单实用的睡眠问题图！

第二天的总结

第三天 提高睡眠质量的睡姿矫正法

1、睡姿不佳让你感到疲劳？

2、矫正睡姿这样做①：睡觉时身体悬空的部位=紧张的部位

3、矫正睡姿这样做②：仰卧帮你找出潜在的紧张感

4、矫正睡姿这样做③：各部位的紧张感意味着……

5、矫正睡姿这样做④：用辅助垫实现脊柱笔直的睡姿

第三天的总结

第四天 通过选择寝具和改善环境打造优质睡眠

1、寝具得当才有优质睡眠①：三种寝具如何搭配使用？

2、寝具得当才有优质睡眠②：垫在身下的寝具给人温暖和安定

3、寝具得当才有优质睡眠③：用盖在身上的寝具来调节温度和湿度

4、寝具得当才有优质睡眠④：怎样高效投资寝具？

5、环境适宜才有优质睡眠：睡眠环境决定睡眠质量

第四天的总结

第五天 如何从工作模式转换到睡眠模式

1、布置一间能关闭工作模式的卧室

2、打开睡眠模式的通用方法 日常篇

3、不同情况下打开睡眠模式的小方法

第五天的总结

第六天 快速转换到工作模式的起床方法

1、打开工作模式的起床方法

2、身体仍然疲劳、疼痛时的起床方法

3、调整寝具和环境的起床方法

第六天的总结

第七天 边工作边打造睡熟体质

1、利用通勤时间或移动时间打造熟睡之身

2、在办公室打造熟睡之身

3、在办公室打造熟睡之心

第七天的总结

结束语 让睡眠成为幸福的时光