一心只做一事

目录

引?言

︱第1章︱ 进入

初学者之心　 /4

呼吸　 /5

是谁在呼吸　 /7

世界上最艰苦的工作　 /8

照顾好这一刻　 /9

正念就是觉察　 /10

行动模式和存在模式　 /11

科学基础　 /12

正念是普遍适用的　 /14

觉醒　 /15

稳定和校准你自己的研究工具　 /17

修习的本质就是安住于觉察之中　 /18

戒律之美　 /20

调整你的默认设定　 /22

觉察：唯一足以平衡思考的能力　 /24

注意和觉察是可训练的技能　 /26

思考本身不是问题　 /27

与思考成为朋友　 /28

一些关于心的有用意象　 /29

别把想法太当回事　 /31

自我中心化　 /32

我们与“我”和“我的”的缠绵纠葛　 /33

觉察是一个巨大的容器　 /35

注意本身比注意的对象更重要　 /36

︱第2章︱ 坚持

正念减压　 /40

一个世界性的现象　 /42

温情的注意　 /43

所有感官的正念　 /44

本体感觉和内感作用　 /45

觉察的一体性　 /47

了知便是觉察　 /49

生活本身就是修习　 /50

你已有所属　 /51

鼻子之下　 /52

正念不仅仅是一个好主意　 /53

重建联结　 /54

我是谁？质疑我们的自我叙事　 /55

你的本质超越任何叙事　 /57

你一直是完整的　 /59

另一种注意的方式　 /61

“不知道”　 /63

有准备的心　 /64

属于你自己的真相　 /65

︱第3章︱ 深化

没有地方要去，没有事情要做　 /70

出自存在的行动　 /71

适切地行动　 /73

如果你能觉察到正在发生什么，你就做对了　 /74

非评判是智慧与友善的行动　 /76

谢天谢地！你只能成为你自己　 /78

具身的了知　 /79

感受为他人喜悦　 /81

多舛的生命　 /82

对痛苦的觉察是一种痛苦吗　 /83

从痛苦中解脱是什么意思　 /85

地狱　 /87

解脱就是修习本身　 /89

心智的自我认识之美　 /92

照顾你的正念修习　 /93

修习中的能量守恒　 /94

不伤害的态度　 /96

贪婪：不满足的链条　 /97

嗔恶：贪婪的反面　 /99

愚痴与自我实现的预言陷阱　 /102

此刻永远是对的时机　 /103

真正的功课：就是此刻　 /104

把生活还给自己　 /107

把正念带给世界　 /108

︱第4章︱ 成熟

正念修习的态度基础　 /114

︱第5章︱ 修习

从正式练习开始　 /132

正念进食　 /140

正念呼吸　 /141

整个身体的正念　 /143

声音、想法和情绪的正念　 /144

纯粹觉察的正念　 /146

致谢　 /149

后记　 /150