高能量状态

译者序

致读者

引子

第一章　用实用乐观主义实现高能量状态

003　实用乐观主义者是后天培养的

006　实用乐观主义能减少悲观情绪吗？

010　乐观和悲观可以并存

012　从萎靡到高能量

015　在不完美的世界活出你的生命力

第二章　目标：不要去寻找生活的意义，而是主动创造它

031　带着目标去生活

038　目标感更强会怎样

041　重新认识目标

054　目标要坚定，道路要灵活

第三章　处理情绪：让情绪为你所用

060　看得见的情绪只是冰山一角

061　情绪的积极作用

065　未经处理的情绪的破坏性

073　处理情绪四步法：命名、认领、驯服、重构

087　平衡的智慧

第四章　解决问题：很多人和事不值得你投入精力

092　解决问题的常见误区

097　解决问题之前，先重构你的认知

102　5R 策略

113　如何通过协作解决问题

115　你真正的困扰到底是什么？

119　行动不一定有效，但不行动一定无效

第五章　自我价值感：拥有稳定的内核

124　何谓自我价值感

128　影响自我价值感的关键因素

133　GRACE: 培养自我价值感

135　感恩他人

139　承认现实

146　接受不完美

150　自我关怀

157　共情他人

159　通向治愈之路

第六章　自我效能感：相信才能抵达

169　揭秘自我效能感

173　形成自我效能感的四种途径

174　建立自我效能感的三大障碍

183　经验 = 能力

191　正向设想

193　创造正向反馈循环

198　爱能带来力量和治愈

第七章　活在当下：夺回我们的注意力

207　我们的猴子心

210　夺回我们的注意力：三大认知陷阱

216　培养当下时刻的觉知

219　克服心理疲劳

224　感恩的力量

226　找到你的心流

228　去大自然中，保持敬畏

230　夺回你的时间

235　此时此刻，星光灿烂

第八章 人际关系：和可以滋养你的人待在一起

241 我们为何孤独？

246 依恋：我们最早的关系

255 友谊的四种类型

260 如何有效建立联系？

277 先和自己做朋友

281 滋养你的关系将改变一切

第九章 培养健康习惯：让理想生活自然发生

291 从刻意行动到自然发生

292 刻意行动

295 颗粒化

299 承担责任

303 喂饱好狼，饿死坏狼

315 统一你的目标与内在价值观

317 建立奖励机制

320 心理健康的 4M

331 高能量状态

335 >> 后 记