禅修一本通：每天十分钟，心灵排毒很轻松

编者序：禅修：东西结合的心灵排毒法

导读：禅意尽在不言中

第一章 禅修之前：轻轻地走近它

1 忙碌的困顿：我们生活在这样的时代

2 当下的力量!为什么鹱禅修

禅修如此重要

任何人都可经练习禅修

3 寻到轻松自在的快乐：禅修对心理的作用

清净身心，回归平静

消除苦痛，心定气和

舒缓压力，乐观生活

活在当下，智慧处世

4 潜移默化地改变：禅修对身体的作用

现代人不可忽视的身体状况

你的身体健康需要禅修

第二章 禅修入门：关于禅修的种种

1 什么是禅修？心智的训练与调适

什么是禅?

关于“禅修”这个词

禅修的本质：心智训练

禅修的最终目标：开悟

禅修并非身体的活动

禅修不是做白日梦

每时每刻都可修行

禅修需要实践

2 10个禅修概念：认识禅修的要点

万物皆由因缘生起：缘起

人生的四条真理：四谛

修此除彼：三学与三毒

生命的真相：无常无我

四个安顿心念的处所：四念处

构成宇宙万有的根本：五蕴

灭苦的八种方式：八正道

铁面无情的定律：因果业报

生命的流转：六道轮回

修行的最高境界：涅槃寂静

3 禅修的发展：从印度到中国源远流长

禅修的起源：印度瑜伽

禅修的形成：瑜伽进入中国

今天的禅修：中国色彩的修习方法

4 禅修的意义：让心归于智慧

寻找快乐之源

启迪生活的智慧

你禅修的目的是什么?

第三章 禅修开始：你准备好了吗？

1 耐心、坚持、开放：给初学者的建议

从心理上做好准备

妥善利用你的时

尽可能使你的生活简单

选择正确的途径

打好基础，明确目标

准备好了就身体力行吧

2 不抱期待的修行：从头学禅修

不抱期待的心态：禅修目标的制定

不被打扰的空间：禅修地点的选择

室内条件很重要：禅修环境的布置

规律的禅修：禅修的时间安排

选择观呼吸：禅修最好的方法

创造心灵空间：修行的动机和态度

放松并保持警觉：修行时的身心状

正式开始禅修：禅修的过程

3 从身体开始：了解禅修的姿势

双腿

双臂

后背

头部

第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题

1 疼痛：把它看做另类的能量

正视疼痛

处理疼痛

战胜疼痛

2 腿酸：初学者最常见的

正视腿酸

平静对待

3 浮躁：是错觉，仅此而已

正视浮躁

为什么浮躁?

远离浮躁

4 昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？

正视昏沉

为什么昏沉?

远离昏沉

5 恍惚：短暂的轻盈

正视恍惚

为什么会恍惚?

远离恍惚

6 不安：请再平静一点

正视不安

出现不安的原因

远离不安

7 无聊：无可厚非

正视无聊

对治无聊

8 恐惧：不要执著于它

正视恐惧

为什么恐惧?

对治恐惧

9 期待：顺其自然最好

正视你的期待

为什么如此期待？

放下期待

10 沮丧：检视自己的自信心

面对挫折

为什么沮丧?

克服沮丧心态

11 抗拒：情绪还是态度的问题？

正视你的抗

为什么产生抗拒心态?

克服抗拒心理

12 怀疑：只要相信“有志者，事竟成”

正视疑障

疑是一种烦恼

对治疑障

第五章　禅修进行时：心的禅　修与禅修的心

1 净化染污之心：明心见性

2 修得清净之心：观呼吸

3 回归自然之心：慈悲心

4 定心、净心、悟心、明心：止观之道

第六章　思考式禅修：将快乐进行到底

1 缘起性空：空性禅修

2 人身多么宝贵：珍惜人身的禅修

3 希望总在前方：观无常的禅修

4 死亡只是一个过渡：对死亡的禅修

5 找出你不快乐的原因：对业力的禅修

6 消除业障：净化人身恶业的禅修

7 人人皆苦：对苦的禅修

8 去除分别心：心平气和的禅修

9 爱人即是爱己：培养慈爱的禅修

10 慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修

11 培养积极的心态：处理负面能量

12 寻找内心的快乐：处理执著

13 不再伤害自己：处理愤怒

14 重新认识自己：处理沮丧

15 一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧

第七章　观想式禅修：心中开出一朵莲花

1 唤醒内在的心念之力：观想

2 生起明亮清净的正面能量：观想光

3 任何人都能获得帮助：观想度母

4 慈悲的化身：观想观音菩萨

5 汲取心灵能量：观想拙火

第八章　其他修行法：心和心在对话

1 不乏理智的信心：培养虔诚的心

2 一切众生皆有佛性：观想佛陀

3 消除病痛：观想药师佛

4 得人才能得己：修心八颂

5 最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母

6 消除业障的忏悔法：金刚萨捶忏罪法

7 遵守戒律的修行：大乘八戒

8 菩萨忏悔文：三十五佛忏