特种兵身体运动功能训练

目录

前言

第一章 特种兵身体运动功能训练体系 1

第一节 身体运动功能训练概述 1

第二节 身体运动功能训练的理论基础 4

第三节 多方向加速理论 16

第四节 多方向加速实践课 21

第五节 变向加速跑实践课 26

第二章 特种兵军事训练需求分析 35

第一节 特种兵军事训练的内容需求 35

第二节 特种兵身体训练需求 38

第三节 特种兵军事训练伤风险需求 44

第四节 特种兵身体运动功能训练的方法和手段 50

第三章 功能性动作筛查和特种兵身体素质测试 60

第一节 功能性动作筛查概述 60

第二节 功能性动作筛查的方法 61

第三节 选择性功能动作评估 72

第四节 特种兵身体素质测试指标和方法 78

第四章 特种兵身体运动功能训练研究 85

第一节 特种兵功能性动作筛查与军事训练伤调查分析 85

第二节 新入伍特种兵基础性体能现状研究 91

第三节 身体运动功能训练对装甲步兵身体成分及力量素质的影响研究 96

第五章 特种兵动作准备的方法 104

第一节 动作准备方案 104

第二节 动态热身练习 105

第六章 特种兵力量训练 117

第一节 影响力量素质的因素 117

第二节 上肢力量训练 118

第三节 核心区力量训练 134

第四节 下肢力量训练 157

第五节 全身力量训练 179

第七章 特种兵速度训练 193

第一节 影响速度素质的因素 193

第二节 反应速度训练 194

第三节 动作速度训练 197

第四节 移动速度训练 202

第八章 特种兵灵敏素质训练 213

第一节 影响灵敏素质的因素 213

第二节 灵敏素质的训练 214

第九章 特种兵有氧耐力训练 232

第一节 影响有氧耐力的因素 232

第二节 影响有氧耐力训练的要素 234

第三节 有氧耐力训练 236

第四节 有氧耐力训练的安排 242

第十章 再生训练 246

第一节 再生训练概述 246

第二节 肌肉恢复和再生训练的方法 249

参考文献 255