反逃避心理学

第一章 别做被逃避裹挟的逃兵

　　你不解决逃避，逃避就会解决你/002

　　回避型人格，我该拿你怎么办/006

　　逃避不能解决问题，但是反逃避可以/009

　　如何提升反逃避能力/012

　　心理学课堂——什么是鸵鸟心态/017

第二章 打破习惯性拖延的枷锁

　　爱拖延的人是怎么回事/020

　　你可以拖延一阵子，但不能“摆烂”一辈子/023

　　如何找到立即做事的心理动机/026

　　正确制定目标是打败拖延的开端/029

　　心理学课堂——拖延是积攒焦虑的温床/032

第三章 走出习惯性讨好他人的牢笼

　　为什么你总是在讨好别人/036

　　你明明很优秀，却依然渴望别人的肯定/041

　　忙着讨好他人，却迷失了自我/045

　　不会表达心声，导致不被理解/049

　　拒绝也是一门学问/053

　　心理学课堂——成为自己，尊重“真我”/057

第四章 直面恐惧，才能消除恐惧

　　越逃避，越恐惧/060

　　我们是如何被恐惧一点点吞噬的/063

　　行为实验法告诉你，担心的事都不会发生/067

　　转化恐惧情绪，释放潜能/070

　　化解恐惧的小妙招/073

　　心理学课堂——“蛇桥”故事的启示/077

第五章 深呼吸，缓解焦虑

　　为何焦虑总是如影随形/080

　　焦虑背后的心理学原理/084不完美，才完美/088

　　不妨先从小事做起/093

　　摆脱焦虑，找回松弛感/096

　　心理学课堂——接纳与承诺治疗法/100

第六章 别被自卑牵着鼻子走

　　自卑来自对卓越的追求/104

　　外界的声音都是对的吗/107

　　你一直渴望自信，却总是批判自己/110

　　皮格马利翁效应的现代应用/112

　　自信是一种能力，也是一种选择/114

　　心理学课堂——将自卑情绪控制在合理范围内/117

第七章 专注于提升能力的人，才是清醒的

　　专注于情绪的人在“内耗”，专注于能力的人在提升/120

　　专业能力不够硬，怎能拥有更多话语权/123

　　提升认知，才能提升人生格局/126

　　把人生当成游戏，一路闯关升级/130

　　心理学课堂——越有能力，越不会逃避/134

第八章 最好的疗愈，是呵护自己的心灵

　　自由书写，自然输出头脑里的念头/138

　　冥想放空，给大脑放一个假/140

　　坚持锻炼，为身心补充活力/144

　　和心灵对话，找回真正的自己/147

　　有效沟通，向外界寻求帮助/150

　　心理学课堂——呵护自己的心灵/153

第九章 逃避有时也是一种应对策略

　　累到极致时，不妨逃避一下/156

　　情绪是心灵的信使：逃避想告诉我们什么/159

　　后 记

　　拥抱自己的未来/162