轻松控制高血压

【序言】重拾健康生活，降压势在必行 /2

如何阅读 /10

1章 认识高血压：揭开高血压的神秘面纱

我是不是患了高血压？ /14

我患高血压的概率大吗？ /16

关于血压你知道多少 /18

到底什么才是高血压 /20

遗传不是高血压的唯一诱因 /22

备受高血压青睐的人群①――肥胖者 /24

备受高血压青睐的人群②――老年人 /26

备受高血压青睐的人群③――更年期女性 /28

备受高血压青睐的人群④――妊娠期女性 /30

高血压的最新宠儿――儿童、青少年 /32

高血压与生活习惯病 /34

小心患上隐性高血压 /36

当心高血压并发症靠近你 /38

2章 高血压的检查和急救：患者和家人最应掌握的安全手册

动脉硬化――高血压居高不下的直接后果 /40

肾脏并发症――高血压放任不管招来的可怕帮凶 /42

心脏并发症――高血压真正的危险所在 /44

脑部并发症――高血压最终派来的沉默杀手 /46

监测血压两步走①――自测血压 /50

监测血压两步走②――医院检查 /52

自测血压是每天的必修课 /54

选购一台最适合你的血压计 /56

高血压的必查项目①――尿液检查 /58

高血压的必查项目②――血液检查 /60

不可或缺的辅助检查①――眼底检查 /62

不可或缺的辅助检查②――心电图检查 /63

不可或缺的辅助检查③――胸部X线检查 /64

继发性高血压一定要做的后续检查 /65

家人必须掌握的高血压急救手册 /66

3章 高血压患者的生活方式：健康生活不求人，做自己的保健医生

改善高血压的六个生活习惯 /70

戒烟――揪出高血压恶化的幕后推手 /72

饮酒适量――别让你的血压年龄老化十年 /74

优质睡眠――降压最轻松舒适的方式 /76

洗澡――升压降压在于找对方法 /78

安全如厕――避免血压上升，如厕也要多留心 /80

深呼吸――随时随地都能进行的降压法 /82

调节生物钟――让躁动的血压安定下来 /84

伸懒腰――在被窝里把血压降下来 /85

打盹――让血管和你一起休息一下 /86

排便顺畅――便秘和腹泻是血压的劲敌 /87

侧睡――有效预防睡眠时无呼吸综合征 /88

打扫房间――“一石三鸟”的降压妙招 /89

乘坐交通工具――务必带上降压药 /90

旅游――陶冶情操即可，不宜过于疲劳 /91

春季降压――运动锻炼须有度 /92

夏季降压――打盹务必防卒中 /94

秋季降压――秋干物燥多补水 /96

冬季降压――做好御寒是关键 /98

4章 高血压患者的饮食处方：降压在于饮食均衡，贵于食之有道

改善高血压的十大饮食习惯 /102

暴饮暴食是降压的大敌 /104

不必减少三餐摄入量，减少热量是重点 /106

在外就餐需谨慎 /108

过量食盐是降压的大忌 /110

警惕！汤面类食物中隐藏的盐分 /112

降盐策略①――试着逐渐减少摄盐量 /114

降盐策略②――要降盐，需知盐从哪里来 /116

降盐策略③――在烹饪和食用方法上做文章 /118

降盐的同时，别忘了降脂 /120

甜食虽美味，但切忌多食 /122

水是生命之源，更是健康之源 /124

营养均衡就是最佳饮食 /126

细嚼慢咽，把营养吃出来 /128

最应当摄入的降压营养素①――钙 /130

最应当摄入的降压营养素②――钾 /132

最应当摄入的降压营养素③――镁 /134

其他不可或缺的降压营养素――蛋白质、

膳食纤维、维生素 /136

厨房中的天然降压药①――黄豆 /138

厨房中的天然降压药②――南瓜 /139

厨房中的天然降压药③――芹菜 /140

厨房中的天然降压药④――洋葱 /141

厨房中的天然降压药⑤――柿子 /142

厨房中的天然降压药⑥――大蒜 /143

厨房中的天然降压药⑦――芝麻 /144

厨房中的天然降压药⑧――西红柿 /145

厨房中的天然降压药⑨――苹果 /146

厨房中的天然降压药⑩――香蕉 /147

厨房中的天然降压药11 ――牛奶 /148

厨房中的天然降压药12 ――酸奶 /149

厨房中的天然降压药13 ――醋 /150

厨房中的天然降压药14 ――橄榄油 /151

厨房中的天然降压药15 ――荞麦面 /152

厨房中的天然降压药16 ――坚果类 /153

厨房中的天然降压药17 ――海藻类 /154

厨房中的天然降压药18 ――鱼类 /155

厨房中的天然降压药19 ――海产类 /156

厨房中的天然降压药20 ――杂粮类 /158

厨房中的天然降压药21 ――薯类 /160

厨房中的天然降压药22 ――菌菇类 /162

厨房中的天然降压药23 ――绿色蔬菜 /164

厨房中的天然降压药24 ――红色蔬果 /166

5章 高血压患者的运动处方：健康在于合理运动，贵于持之以恒

平稳血压的健康体操 /170

运动是战胜高血压的忠实战友 /174

运动前的准备动作不可少 /176

随时随地都能进行的降压小动作 /178

把运动纳入日常生活中 /180

有氧运动为主，无氧运动为辅 /182

这样程度的有氧运动刚刚好 /184

运动忌半途而废，坚持是王道 /186

微笑运动，快乐最重要 /188

散步――最快速有效的降压运动 /190

瑜伽――最时尚新潮的降压运动 /192

气功――最养生保健的降压运动 /194

慢跑――最简单易行的降压运动 /196

游泳――最缓解紧张的降压运动 /197

6章 高血压患者的中医处方：治病在于对症施治，贵于安全有效

高血压特效穴位 /200

高血压特效中药材 /202

穴位是开启降压之路的健康密码 /204

穴位疗法――按摩降压① /206

穴位疗法――按摩降压② /208

穴位疗法――拔罐降压① /210

穴位疗法――拔罐降压② /212

穴位疗法――刮痧降压① /214

穴位疗法――刮痧降压② /216

穴位疗法――艾灸降压① /218

穴位疗法――艾灸降压② /220

中药是改善高血压慢性症状最好的良方 /222

降压名方①――钓藤散 /224

降压名方②――大柴胡汤 /225

降压名方③――防风通圣散 /226

降压名方④――防己黄芪汤 /227

降压名方⑤――八味地黄丸 /228

降压名方⑥――三黄泻心汤 /229

降压茶饮①――杜仲茶 /230

降压茶饮②――乌龙茶 /231

降压茶饮③――苦瓜茶 /232

降压茶饮④――柿叶茶 /233

7章 我与高血压和平相处：阳光心态是战胜高血压的健康密码

安定血压的放松操 /236

安定神经的呼吸法 /238

压力是高血压沉默的杀手 /240

自律神经训练法 /242

大笑疗法 /244

颜色刺激法 /245

音乐疗法 /246

芳香疗法 /247