| 作 者： | 顾又铭 |
| 出版社： | 现代出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 健身 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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PART1 营养为主 锻炼之道
顾又铭：营养你的运动
瘦人健身计划
找到你健身失败的根源
顾又铭传授九妙招 让你健身减肥要上瘾
想要健康就必须铭记的建议
PART2 健身有“房” 锻炼有“方”
在家也能健身
铭知顾问 关于健身的十个问题
铭知顾范 初级健身者的误区
体形与体能的协调关系
俯卧撑练习
俯卧上仰练习
水瓶箭步蹲
单臂上举练习
双臂上举练习
水瓶手臂锻炼
膝盖向胸部靠拢拉伸
椅子屈臂练习
展臂半仰卧起坐
PART3 立体训练法 肌肉完美呈现
打造运动美型男——不同年龄段如何健身
肌肉恢复指南
铭记十个健身法则
打造性感的背部
塑造完美的背影
小块肌肉逐一打造
臂部肌肉要的是灵活
强化肱三头肌，打造有安全感的手臂
打造手臂的安全感
杠铃后举练习
侧腹关节呼应摆动
打造“巧克力”般的腹肌
减掉下腹部的赘肉
屈腿健身球下腹练习
屈膝抬腿练习
上半身45度起练习
性感的Y字型
增加腹肌力量练习
打造有型的肩部线条
强化肩部肌肉
不可忽视的大腿训练，持久力的象征
让人惊讶的提臀效果
让腿部肌肉更发达和清晰
看得清楚的胸肌分界线
让胸大肌更加结实有力
胸部肌肉要够结实
胸肌上的肌肉是关键
PART4 片打破常规的训练方法——巴西战舞
卡波耶拉（巴西战舞）
巴西战舞基本动作
巴西战舞动作分解
PART5 打造时尚健康的肤色——美黑
男人如何拥有古铜色皮肤
日光浴
