早餐革命

中国人需要一场早餐革命（目录）

前言------------------------------------------------------------------------------------------------0.08w

一、我的困惑------------------------------------------------------------------------------------0.48w

1.慢性病到底有多可怕？------------------------------0.16w

1) 老生常谈的慢性病

2) “东亚病夫”的招牌

3) 慢性病吞噬了我们的幸福

2.我们该关注疾病还是病人？-----------------------0.18w

1) 全民医疗下的“盛世”

2) 还要盯着疾病不放吗？

3) 治病的核心是治人

3.我们的方向在哪里？--------------------------------0.14w

1) 抑制不住的老龄化

2) 如何面对不以为然的你

3) 社区——慢病防控的根据地

二、别说你不“胖”-------------------------------------------------------------------------1.16w

1.被人忽视的隐性肥胖--------------------------------0.14w

1) 人体的说明书

2) 其实你很胖，即便你不承认

3) 确定你的肥胖类型

2.我们为什么越来越胖？-----------------------------0.17w

1) 能量的入口和出口

2) 因懒人而改变的世界

3) 肥胖的恶性循环

3.不安分的脂肪细胞----------------------------------0.13w

1) 脂肪也有可爱的一面

2) 不安分的脂肪细胞

4.埋藏在肚子里的定时炸弹-------------------------0.72w

1) “死亡四重奏”为谁奏响？

2) 内脏脂肪与高血压

3) 内脏脂肪与糖尿病

4) 内脏脂肪与高脂血症

5) 内脏脂肪与动脉粥样硬化

6) 内脏脂肪与心脏病

7) 内脏脂肪与脑梗

8) 内脏脂肪与脂肪肝

9) 内脏脂肪与恶性肿瘤

10) 内脏脂肪与关节炎

11) 警惕随时可能爆炸的定时炸弹

三、营养治疗开启慢病干预新曙光--------------------------------------------------------1.08w

1.胖子的困惑--------------------------------------------0.31w

1) 困惑一：吃的不多怎么还发胖

2) 困惑二：怎么减都不瘦

2.必须说的“营养”----------------------------------0.77w

1) 预防胜于治疗

2) 营养是什么

3) 我们大部分人都营养不良

4) 什么是“营养治疗”

5) 减重期间需要强调的几种营养素

四、“代餐”带你重新认识健康-----------------------------------------------------------1.17w

1.代餐带来的饮食革命-------------------------------0.32w

1) 不可忽视的饮食习惯

2) 减肥方法论

3) 什么是代餐

4) 代餐的可行性研究

2.实践出真知--------------------------------------------0.85w

1) “膳食替代”干预慢性病模式探索

2) “膳食替代”食品“营养早餐”的诞生

3) “早餐革命”的六个改变

4) 社区试点推广与研究

5) 与山东大学公共卫生学院联合课题研究

五、改变从此刻开始--------------------------------------------------------------------------0.79w

1.从“早餐”开始革命------------------------------0.15w

1) 开始行动吧

2) 从“早餐”开始革命

2.制作适合自己的“营养早餐”------------------0.41w

1) 步骤一——选择合适的水果和蔬菜

2) 步骤二——果蔬解毒

3) 步骤三——搅拌

4) 步骤四——添加营养早餐代餐粉、5ml亚麻油、200ml豆浆或牛奶

5) 步骤五——饮用

6) 四种人群早餐“膳食替代”举例

3.改变你的中晚餐饮食习惯------------------------0.15w

1) 吃饭的顺序比吃什么更重要

2) 饮食结构比饮食种类更重要

4.做回疯狂的“都市原始人”吧------------------0.08w

附录：

1.膳食代餐联合亚麻籽油调节糖脂代谢功效研究

2.短期体重干预对Ⅱ型糖尿病患者糖脂代谢的影响

3.常见食物升糖指数表

4.常见食物食用宜忌汇总

5.常见食物嘌呤含量表

6.何必花钱买鱼油

7.控制血糖的五大要点

8.给自己身体的12个健康承诺