| 作 者： | 久永阳介 |
| 出版社： | 广西科学技术出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 时尚/美妆 瘦身美体 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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CONTENTS
PART.1 瘦腰前需要准备什么
这样做，你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了，腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造“小腰”的秘诀！
PART.2 瘦腰七大法则
法则1
瘦腰先正骨 [矫正歪曲的骨架]
joiretch 01 打造易瘦体质，手脚不冰冷
joiretch 02 矫正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03 屁股上的肉肉可以真没有
joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
joiretch 05 腰椎不歪斜，身体变轻松
joiretch 06 矫正歪曲的身形，收紧小腹
法则2
想做“小腰精”，先要肋骨美 [矫正肋骨]
joiretch 07 肋骨收紧，腰线快速出现
joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪，“小腰”离你不远了
joiretch 09 肋骨关节变柔软，腰肢也会紧接着变柔软哟！
joiretch 10 肋骨很对称，体形很正点！
joiretch 11 肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12 两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦
004
法则3
拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦！ [塑造优质肌肉]
joiretch 13 塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
joiretch 14 背部肌肉变柔软，胸部UP UP
joiretch 15 上身肌肉变柔软，内脏功能变强大
joiretch 16 还你一双明星腿
joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
joiretch 18 小腹不见了，臀部变翘了
法则4
保持关节年轻，才能打造小蛮腰！[提高柔软度]
joiretch 19 放松髋关节，腰臀不僵硬
joiretch 20 柔软下半身关节，给美腿加分
joiretch 21 颈、肩变柔软，快找S线
joiretch 22 能让你的屁股变得很有弹性哟
joiretch 23 柔软上半身关节，公主气质练出来
法则5
拥有小蛮腰＝拥有温热的身体 [提高代谢力]
joiretch 24 让全身热起来
joiretch 25 淋巴循环好，废物都赶跑
joiretch 26 月经不调都不用怕了
joiretch 27 身体从此变得轻盈
joiretch 28 运动无死角，肩、背和后腰也能热起来
005
法则6
曲线是否迷人取决于臀部 [骨盆矫正]
joiretch 29 “O型腿”、“扁屁股”自救操
joiretch 30 有效塑形——腰椎、脊椎、髋关节伸展操
joiretch 31 调整骨盆位置——神清气爽操
joiretch 32 小腹不再突出
joiretch 33 “大屁股”解忧操
joiretch 34 可以跟恼人的“小肚腩”和“大象腿”说再见了
法则7
赶走便秘，告别“小腹婆”! [排毒]
joiretch 35 内脏变暖和，身体有活力
joiretch 36 肠道通畅了，便秘缓解了
joiretch 37 刺激肠道，腹部脂肪不囤积
joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
joiretch 39 改善腿部血液循环——梨形身材的克星
joiretch 40 燃烧腰部脂肪，跟“游泳圈”说bye
PART.3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯，打造小蛮腰
喝水！还有，小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦
结语
