培养健康生活方式

目录

第 1 章　生活方式与健康 / 1

第一节　健康面面观 / 3

一、健康的概念 / 3

二、健康对个人、家庭和社会的意义 / 8

三、健康的影响因素 / 10

第二节　生活方式与健康 / 14

一、生活方式对健康的影响 / 14

二、健康相关行为 / 20

三、健康生活四大基石 / 23

第三节　关注健康信息，坚持健康体检 / 27

一、甄别健康信息 / 27

二、坚持健康体检 / 32

三、学会看健康体检报告单 / 36

第 2 章　生活方式对生长发育的影响 / 41

第一节　骨骼与脊柱健康 / 43

一、骨骼健康 / 44

二、脊柱健康 / 47

三、促进骨骼健康生长与身高增长 / 53

第二节　体重健康 / 55

一、健康体重的意义及影响因素 / 56

二、健康体重的标准 / 60

三、保持健康体重 / 64

第三节　青春期保健 / 70

一、认识青春期 / 70

二、青春期生理问题的应对与保健 / 74

三、青春期心理特点与易出现的问题 / 80

四、青春期心理问题的应对与保健 / 84

第 3 章　坚持健康作息 / 87

第一节　坚持规律作息 / 89

一、规律作息与健康 / 89

二、学习安排与大脑活动特点 / 92

三、养成规律的作息习惯 / 94

第二节　睡眠与健康 / 97

一、睡眠对健康的影响 / 97

二、影响睡眠时间和质量的因素 / 100

三、改善睡眠的措施和方法 / 103

第三节　合理规划作息 / 106

一、合理规划作息的原则 / 107

二、合理规划作息的基本方法 / 108

第 4 章　拒绝烟、酒、毒品危害 / 115

第一节　拒绝吸烟 / 117

一、烟草制品的概念与常见分类 / 117

二、烟草中的有害成分 / 118

三、吸烟对健康的危害 / 120

四、拒绝吸烟，抵制二手烟 / 125

第二节　拒绝饮酒 / 129

一、饮酒对健康的危害 / 130

二、饮酒造成的安全隐患 / 133

三、拒绝饮酒 / 135

第三节　拒绝毒品 / 137

一、什么是毒品 / 137

二、毒品的危害 / 139

三、提高拒绝毒品的能力 / 141

第四节　了解用药知识 / 143

一、药物的定义及其使用原则 / 143

二、处方药与非处方药 / 148

三、正确选择和使用保健品 / 150

四、配备家庭药箱 / 150

第 5 章　维护五官健康 / 155

第一节　维护眼健康 / 157

一、眼睛的结构 / 157

二、近视的危害、形成原因及应对 / 160

三、眼外伤 / 167

四、急性结膜炎 / 170

第二节　维护耳、鼻健康 / 171

一、耳朵的结构与功能 / 172

二、鼻的结构与功能 / 174

三、儿童青少年听力受损的原因 / 175

四、从生活方式入手维护耳、鼻健康 / 176

第三节　维护口腔健康 / 180

一、牙齿的结构 / 181

二、龋齿 / 183

三、牙周病 / 184

四、预防龋齿和牙周病 / 185

五、牙齿外伤的紧急处理方法 / 189

六、换牙的注意事项 / 189

第 6 章　生活方式与疾病预防 / 191

第一节　生活方式与传染病预防 / 193

一、传染病及其危害 / 193

二、传染病的分类 / 195

三、传染病的传播 / 196

四、传染病的预防策略 / 198

第二节　生活方式与慢性病早期预防 / 205

一、慢性病的特点及危害 / 206

二、常见慢性病的类型 / 206

三、了解家族病史的重要性 / 209

四、与慢性病相关的不良生活方式 / 210

五、培养健康生活方式 / 212