积极心理学

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第一章 积极心理学入门 1

一、积极心理学的兴起 2

二、积极心理学的宗旨 5

课堂练习11 三个层次的生活6

三、积极心理学的内容体系8

课堂练习12积极心态11

实践作业11课程期望12

拓展阅读12

思考题13

第二章 积极的自我14

一、自尊的内涵与作用14

二、自尊的威胁17

课堂练习21三种社会比较19

三、自尊的维护23

课堂练习22无条件自尊者和条件性自尊者持有的想法24

课堂练习23给自己的一封信31

课堂练习24三个领域的积极超越33

课堂练习25描绘你的文化世界观36

实践作业21理想自我与恐惧自我36

拓展阅读37

思考题38

第三章 积极的品格39

一、品格优势的种类39

课堂练习31公众人物或艺术作品中的人物的品格优势42

课堂练习32身边的品格优势42

二、品格优势的功能52

三、品格优势的识别和运用54

实践作业31日常践行品格优势57

拓展阅读58

思考题58

第四章 积极的认知59

一、乐观的态度59

课堂练习41认识自己的解释风格64

课堂练习42尝试改变不合理信念66

课堂练习43身边的乐观和悲观69

二、饱满的希望69

三、创造的倾向73

四、智慧的生活77

实践作业41建立自己的希望清单80

拓展阅读81

思考题82

第五章 积极的情绪83

一、情绪分类83

二、积极情绪与消极情绪的对比84

三、积极情绪与消极情绪的最佳配比85

四、积极情绪的十种类型89

五、积极情绪的功能89

六、如何减少消极情绪92

课堂练习51缓解消极情绪93

七、如何增加积极情绪94

实践作业51彩色的星期97

实践作业52随喜故事（为别人的喜悦而喜悦）98

实践作业53天天都是感恩节98

拓展阅读99

思考题99

第六章 积极的体验100

一、沉浸体验的特征101

课堂练习61回忆沉浸体验102

二、沉浸体验与复杂性增长104

课堂练习62反思自己的调节模式107

三、如何获得沉浸体验107

实践作业61创造沉浸体验110

拓展阅读110

思考题110

第七章 积极的发展112

一、青少年积极品质的成分和作用113

课堂练习71身边的积极品质116

二、促进青少年的积极发展121

课堂练习72社团活动中的积极经验与收获127

实践作业71假如我当了教师136

拓展阅读136

思考题137

第八章 积极的人际互动138

一、慈心冥想139

二、积极性共鸣143

课堂练习81积极性共鸣144

三、积极主动式回应147

课堂练习82不同回应风格149

四、积极的工作环境150

五、爱的艺术154

六、宽容158

课堂练习83练习宽容163

实践作业81慈心冥想164

拓展阅读164

思考题164

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