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第一章 大脑真的可以改变
改变大脑并非脑科学：我在闻名全国的脑成像中心学到的东西
改变大脑最重要的3种方法
没错，在任何年龄都可以改变大脑
第二章 脑科学基础知识
大脑知识初探：大脑——人体最复杂的器官
高级思维在何处发生：两个大脑半球的真相
脑生物学：了解大脑的6个区域，掌握神经学基础知识
意识、下意识和潜意识的秘密
智力：“聪明”的真正含义
大脑的迷人事实和惊人真相
第三章 健脑膳食
第一步：只需替换食物，就可拯救大脑
第二步：多吃脂肪，但是只吃正确的脂肪
第三步：要吃糖类物质，包括被许多人错误放弃的那一种
第四步：这类食物应该占饮食的大部分
第五步：优先摄入植物蛋白，谨慎选择动物产品
第六步：用饮食滋养肠脑轴
第七步：尝试间歇断食
知识点综合整理：遵循“健脑膳食”的最佳方法
第四章 强健大脑的运动
运动最大限度增加脑部血流量
生成新的脑细胞最迅速有效的方法
为更聪明、容量更大的大脑而锻炼
循序渐进，从容应对大脑应激反应
动一动，换个心态
白天运动，晚上好梦
减肥且鞭策大脑，如何两全其美
第五章 营养补充剂显身手
首发阵容：改变大脑的6种补充剂
全明星阵容
伤病替补阵容
第六章 补水正当时
处于脱水状态的大脑
你所需要的饮水量
水电解质平衡与运动饮料的真相
为何水质对健脑如此重要
益于大脑的首选饮品：水
助力大脑的三大饮品
关于咖啡的真相
第七章 压力来袭
睡眠显身手：改善大脑实际需要的时间
让头脑更冷静、更聪明的3种训练方法
第八章 拥有健康、积极的心态
思维如何改变大脑
安慰剂效应：积极思维的神奇功效
摆脱消极思维的8个步骤
第九章 行之有效的益智健脑游戏
让益智游戏发挥最大作用的4个技巧
10种让你更敏锐、更聪明、更健康的益智方法
第十章 实时监测大脑健康状况
启程：将目标付诸行动的4种方法
结语 在21世纪实现大脑逆龄
神经反馈疗法
高压氧疗法
漂浮疗法
催眠疗法
后记 在后新冠疫情时代寻找爱和幸福
