老年人健康走与跑

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第一章 老年人为何选择走与跑

简明学习 001

各种步行锻炼方法 001

健身走的保健作用 003

各种跑步锻炼方法 006

健身跑的保健作用 007

走与跑的区别和选择 009

第二章 老年人健康走与跑的基本准备

简明学习 012

运动鞋的挑选 012

服装的挑选 018

锻炼场地的挑选 021

运动计划的安排 023

第三章 老年人如何正确进行走与跑

简明学习 027

走的动作要领 027

跑的动作要领 032

第四章 健康走与跑的运动量

简明学习 036

健身走的运动量 036

健身跑的运动量 041

合理运动量的表现 044

第五章 走与跑的准备活动与整理活动

简明学习 046

准备活动 046

整理活动 054

第六章 老年人走与跑的营养补充及注意事项

简明学习 059

走与跑运动的营养补充 059

走与跑锻炼的注意事项 062

走与跑运动的禁忌人群 065

第七章 走与跑运动常见损伤的防与治

简明学习 069

水泡 069

抽筋 071

延迟性肌肉酸痛 075

足底筋膜炎 077

跑步膝 079

跟腱炎 082

肌肉拉伤 084