求医不如运动（第二版）

求医不如运动（第二版）
作　者： 赵之心
出版社： 山东科学技术出版社有限公司
丛编项：
版权说明： 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书
标　签： 体育/运动 休闲运动
ISBN 出版时间 包装 开本 页数 字数
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作者简介

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门、企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。目前应邀在中央电视台（一套、二套、五套、十套）、北京电视台（一套、三套、六套、七套）等做科学健身类节目，广受好评。健康大步走创始者中国红十字基金会行者大使中国人民大学健康管理学院客座教授首都体育学院客座教授北京市科学健身专家讲师团秘书长中国田径协会业训处健康走跑推广中心技术总监中国医师协会事业发展部项目处副主任中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事北京市长跑俱乐部副主席国企联健康工程运动健康专家组首席专家国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师中国国家击剑队签约体能教练全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使全国“心系系列”活动专家委员会主任委员（全国妇联、中华预防医学会、中国营养学会主办）

内容简介

给中年人的健康处方修复人体器官：未病先防，精致护身强壮我们的五脏：顺时运动，以自然之道还自然之身管理自己的脂肪：好体形需要好锻炼抗衰老运动处方：运动是长寿的“灵丹”提高性商的健身法：健身，为性爱“增悦”男性健身方案：40岁后的男人需要“大修”女性健身方案：女人千补万补，不如运动补上班族自我运动减压法：不要赢了事业，输了健康动掉疾病，动出健康本书所介绍的健康方案正被无数人实践着，并为千万人带来了健康的福音。在赵老师的全面指导下，有癌症患者手术后从困境中走出来，至今健康生活；有老年痴呆患者，从自闭到开朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本书指导后大有改善；有长期睡眠障碍患者，锻炼后睡眠完全正常……本书是不可多得的促进康复的“良药”，强身健体的“妙方”。

图书目录

Part 1 修复人体器官

—未病先防，精致护身 1

1 锻炼心血管系统

—改良“运输通道”，促进血液循环 2

2 强健骨骼组织

—建设“健康储备库”，保障人体正常活动 13

Part 2 强壮我们的五脏

—顺时运动，以自然之道还自然之身 30

1 春夏宜练静功—滋阴养阳 31

2 秋冬宜练动功—生阳养阴 34

3 春养肝—让“血脉”更加通畅 39

4 夏养心—调气血，安神志 43

5 长夏养脾—调和脾胃，充旺正气 46

6 秋养肺—宣通肺气，疏散外邪 50

7 冬养肾—培补阳气，强身抗病 55

Part 3 管理自己的脂肪

—好体形需要好锻炼 59

1 40岁，别让肥胖成炮弹 60

2 减肥对号入座，塑身分男女版 64

3 有氧锻炼消耗整体脂肪—减肥塑身第一课 71

4 肌肉锻炼—传动你的身体，关掉脂肪制造机 80

Part 4 抗衰老运动处方

—运动是长寿的“灵丹” 100

1 40岁，打破未老先衰变古董的“神话” 101

2 抗衰老方案（一）：每天的健身计划 105

3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧锻炼计划 111

4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力运动计划 115

5 抗衰老方案（四）：激活体内的穴位和经络 120

Part 5 提高性商的健身法

—健身，为性爱“增悦” 124

1 40岁后，性福之旅还能走多远 125

2 性爱前后走，性福真美妙 130

3 在运动中“性”趣盎然 134

Part 6 男性健身方案

—40岁后的男人需要大修 151

1 40岁后的男人：“十面埋伏” 152

2 40岁后的男人，请保卫你最后的地盘 158

3 44岁男人迈过健康“拐点” 164

4 锻炼：让难隐的痛静静走开 170

Part 7 女性健身方案

—女人千补万补不如运动补 173

1 女人40，身体变化出卖了你的健康 174

2 女人如花花如梦，运动护花花常红 178

3 出“动汗”吧—活化肌肤，驱除皱纹 185

4 更年期小病小痛及时除 192

Part 8 上班族的自我运动减压法

—不要赢了事业、输了健康 200

1 压力增大，健康透支 201

2 运动成就心理健康 208

3 累了，咋办—亲近运动，陪护身心 214

4 送给特殊人群的运动减压方案 223

附 录 一、运动中的营养 229

二、肌肉运动方案 230

三、各种运动的能量消耗 230

四、小技巧，大健康 231 Part 1 修复人体器官

—未病先防，精致护身 1

1 锻炼心血管系统

—改良“运输通道”，促进血液循环 2

2 强健骨骼组织

—建设“健康储备库”，保障人体正常活动 13

Part 2 强壮我们的五脏

—顺时运动，以自然之道还自然之身 30

1 春夏宜练静功—滋阴养阳 31

2 秋冬宜练动功—生阳养阴 34

3 春养肝—让“血脉”更加通畅 39

4 夏养心—调气血，安神志 43

5 长夏养脾—调和脾胃，充旺正气 46

6 秋养肺—宣通肺气，疏散外邪 50

7 冬养肾—培补阳气，强身抗病 55

Part 3 管理自己的脂肪

—好体形需要好锻炼 59

1 40岁，别让肥胖成炮弹 60

2 减肥对号入座，塑身分男女版 64

3 有氧锻炼消耗整体脂肪—减肥塑身第一课 71

4 肌肉锻炼—传动你的身体，关掉脂肪制造机 80

Part 4 抗衰老运动处方

—运动是长寿的“灵丹” 100

1 40岁，打破未老先衰变古董的“神话” 101

2 抗衰老方案（一）：每天的健身计划 105

3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧锻炼计划 111

4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力运动计划 115

5 抗衰老方案（四）：激活体内的穴位和经络 120

Part 5 提高性商的健身法

—健身，为性爱“增悦” 124

1 40岁后，性福之旅还能走多远 125

2 性爱前后走，性福真美妙 130

3 在运动中“性”趣盎然 134

Part 6 男性健身方案

—40岁后的男人需要大修 151

1 40岁后的男人：“十面埋伏” 152

2 40岁后的男人，请保卫你最后的地盘 158

3 44岁男人迈过健康“拐点” 164

4 锻炼：让难隐的痛静静走开 170

Part 7 女性健身方案

—女人千补万补不如运动补 173

1 女人40，身体变化出卖了你的健康 174

2 女人如花花如梦，运动护花花常红 178

3 出“动汗”吧—活化肌肤，驱除皱纹 185

4 更年期小病小痛及时除 192

Part 8 上班族的自我运动减压法

—不要赢了事业、输了健康 200

1 压力增大，健康透支 201

2 运动成就心理健康 208

3 累了，咋办—亲近运动，陪护身心 214

4 送给特殊人群的运动减压方案 223

附 录 一、运动中的营养 229

二、肌肉运动方案 230

三、各种运动的能量消耗 230

四、小技巧，大健康 231