| 作 者： | 凌占一 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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第 1 章 认识HIIT
什么是HIIT2
HIIT 为何流行3
HIIT 为何有效5
训练关键：高强度运动7
常用训练法8
训练期间的饮食建议10
关于HIIT 的争议 12
第 2 章 HIIT 前准备
身体评估14
设定目标17
准备装备18
学习动作 20
牢记重要原则 23
第3 章 热身运动
原地慢跑 26
放松跳 27
四肢行走 28
全身舒展 29
手臂绕环30
肩部绕环31
眼镜蛇式 32
扩胸运动 33
髋部绕环34
膝部屈伸 35
脚踝绕环36
第4 章 跑步运动
选择跑步运动的理由 38
跑步运动的注意事项 39
HIIT 跑步法41
第5 章 上半身训练
俯卧撑43
钻石俯卧撑 47
收腿俯卧撑48
俯卧撑爬坡49
倒V 形俯卧撑 50
俯卧撑转体 51
直腿臂屈伸 52
屈腿臂屈伸 53
跪姿臂屈伸 54
俯身划船 55
坐姿肩外旋 56
俯卧YTW 形伸展 57
推举58
第6 章 核心训练
平板支撑- 直臂61
俯撑- 收腿64
俯撑- 侧抬腿 65
俯撑- 慢速跨步登山66
俯撑- 跨步登山 67
俯撑- 转体摸脚68
俯撑- 交替摸脚69
侧平板支撑 70
卷腹 72
仰卧两头起 75
仰卧膝碰肘 76
反向卷腹- 臀桥 77
卷腹- 腿屈伸78
仰卧屈膝旋转 79
仰卧摆腿80
仰卧交替摸脚81
坐姿振臂 82
坐姿转体83
坐姿收腿84
坐姿交替收腿85
站姿膝碰肘86
第7 章 下半身训练
深蹲88
深蹲跳90
手触地跳跃 92
屈膝跳93
保加利亚深蹲94
弓步蹲95
单腿硬拉96
硬拉摇摆97
交替前弓步98
交替后弓步- 对角线99
弓步提膝 100
弓步跳- 开脚跳 101
滑冰式 102
踢臀跑 103
前后小跳 104
踝关节平行跳 105
左右交叉小跳 106
高抬腿 107
交替前踢触脚尖 108
俯卧腿弯举 109
跪姿腿画圆 110
直膝前踢腿 111
第8 章 全身训练
波比跳 113
交叉臂踢腿跳 117
原地膝碰肘跑 118
反向支撑- 交替摸脚 119
左右开合步 120
开合跳 121
合掌跳 122
手臂画圆踢腿跳 123
第9 章 放松运动
肱二头肌拉伸 125
肱三头肌拉伸 126
三角肌后束拉伸 127
颈部拉伸 128
腹部拉伸 129
上背部拉伸 130
胸部拉伸 131
梨状肌拉伸 132
臀部拉伸 133
扭转拉伸 134
髂腰肌拉伸 135
大腿后侧拉伸 136
大腿前侧拉伸 137
小腿拉伸 138
第 10 章 制订训练计划
制订原则 140
进阶训练计划 142
分部位强化计划 148
多类型减脂计划 154
