| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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目录
像特种兵一样训练
战士思维
营养
热身与放松运动
人体解剖图
训练项目
俯卧撑
三头肌俯卧撑
下斜俯卧撑
宽距俯卧撑
匍匐提膝俯卧撑
俯冲轰炸机
仰卧起坐
两头起
横躺脚踏
企鹅式卷腹
龟壳式
腹斜肌
震动打腿
双膝抵胸
6-90式
早安，亲爱的
腿部矫直机
引体向上：双手对握
引体向上：登山者紧握
引体向上：反握
引体向上：宽握
凳上双臂屈伸
8拍健身者
10拍健身者
12拍健身者
下背部伸展
深蹲
弓箭步
交替弓箭步
弓步前进
侧弓步下蹲
肩部弯曲
波比
波比引体向上
急速滑步划
直膝滑步划
DFRB
平板支撑
高位平板支撑
侧平板式
鸟狗式
熊爬
螃蟹爬
鳄鱼爬
星形跳跃
肩关节碎石机
4节拍头上推举
手臂搬运工
单臂哑铃提拉
单臂哑铃T形提拉
跳绳
障碍滑雪
登山者
上下起伏
俯卧撑上下起伏
游泳和跑步
游泳
跑步
阶段训练
阶段1 训练
阶段2 训练
阶段2 针对性训练
阶段3 训练
小结
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