无极流水瑜伽：塑造衡美的自己

第一部分　瑜伽

瑜伽的含义

瑜伽体式的起源

瑜伽发展的历史

1．原始时期

2．古典时期

3．现代瑜伽

瑜伽八分支

1．制戒

2．内制

3．体式

4．呼吸控制

5．制感

6．专注

7．冥想

8．三摩地

五个控制阶段

瑜伽的分类

1．业瑜伽

2．智瑜伽

3．哈他瑜伽

4．王瑜伽

5．奉爱瑜伽

6．昆达利尼瑜伽

拜日式Surya Namaskara/The Sun Salutations

第二部分　无极流水瑜伽

无极流水瑜伽的概述

无极流水瑜伽的五个级别

1．初级(1级)

2．中级(2级)

3．高级(3级，4级，5级)

五大系列的划分原理

五大系列

体式的精准性

1．站立山式

2．站立山式细节的应用

3．坐立山式

4．坐立山式细节的应用

第三部分　无极流水瑜伽体式

一级体式

01　推掌侧面式

02　胸腔扩展

03　肩绕环

04　苍鹭式

05　半鱼式

06　牛面式

07　船式

08　船式(变式A)

09　臀支撑

10　椅子式

11-21　拜日式(变式C)

22-40　拜日式(变式D)

41-59　拜日式(变式E)

60-78　拜日式(变式F)

79-97　拜日式(变式G)

98　树式A

99　树式B

100　战士三(变式)

101　单腿站立腿上提式

102　双角C

103　三角伸展式

104　三角扭转伸展式

105　虎式(变式B)

106　骆驼式

107　半龟式

108　头手倒立

109　起重机式(变式)

110　花环式

111　V字平衡

112　蝴蝶式

113　头触膝侧曲式

114　坐角式

115　坐立双腿背部伸展式B

116　圣哲玛里琪A

117　单腿背部伸展式

118　犁式

119　单腿肩倒立

120　鱼式

121　仰卧脊柱扭转放松式

122　仰尸式

二级体式

01　银蛇舞动

02　莲花侧曲式

03　莲花脊柱扭转式

04　坐立脚背伸展式

05　脚尖站立式(变式A)

06　幻椅式(变式A)

07　半月式(变式)

08　直角式

09　顶天式

10　鹰式

11-21　拜日A

22-40　拜日式(变式H)

41-59　拜日式(变式I)

60-78　拜日式(变式J)

79-93　拜日式(变式K)

94　树式A

95　树式B

96　战士三(变式)

97　单腿站立腿上提式

98　三角扭转侧伸展式(变式)

99　虎式伸展(变式)

100　虎式(变式A)

101　门闩式(变式A)

102　门闩式(变式B)

103　门闩式

104　猫式(变式)

105　头肘倒立

106　半龟式

107　船式

108　轮式

109　睡眠式

110　半莲花背部伸展式

111　半莲花臀支撑

112　圣哲玛里琪D

113　肩倒立

114　犁式

115　屈膝犁式

116　鱼式(变式A)

117　仰卧脊柱扭转放松式

三级体式

01-11　拜日式(变式L)

12-22　拜日式(变式M)

23-33　拜日式(变式N)

34-44　拜日式A

45-63　拜日式B

64-82　拜日式(变式O)

83-101　拜日式(变式P)

102-120　拜日式(变式Q)

121　树式A

122　树式B

123　战士三(变式)

124　单腿站立腿上提式

125　双角D

126　分腿直角式

127　加强侧伸展

128　反半月式

129　单腿圣哲康迪亚

130　单腿鸽王一

131　坐立加强侧曲

132　头手倒立A

133　上公鸡式

134　莲花上提式

135　瑜伽身印

136　莲花式A

137　单腿轮式

138　坐立双腿背部伸展D

139　瑜伽拐杖式

140　单腿绕头式

141　手托莲花肩倒立

142　手抱莲花胎儿式

143　莲花鱼式

144　仰卧脊柱放松式

第四部分　呼吸

呼吸的重要性

瑜伽中的呼吸

无极流水瑜伽之呼吸

1．腹式呼吸

2．完全式呼吸

3．乌佳依呼吸

调息、冥想时的手印和坐姿

1．手印

2．坐姿

第五部分　仰尸式

第六部分　减肥瘦身

瑜伽瘦身的5大理由

1．消耗卡路里

2．调节神经系统和内分泌功能

3．紧致肌肤

4．美化线条

5．燃烧更多的脂肪

科学饮食

1．鸡蛋

2．燕麦片

3．核桃

4．酸奶

5．海带

6．鱼肉

7．绿豆芽

8．木瓜

9．冻豆腐

10．乌龙茶

11．番茄

12．苹果

13．黄瓜

14．丝瓜

15．西蓝花

16．芹菜

瘦身计划表

瘦身组合

1．美腿组合

2．提臀组合

3．瘦腰组合

4．美臂组合

5．美容养颜

第七部分　瑜伽对人体健康的裨益

颈椎病

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

肩周炎

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

腰椎疾病

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

膝盖疼痛

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

消化不良

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

手脚冰凉

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

坐骨神经痛

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

失眠症

1．成因

2．改善方法

3．体式组合

第八部分　人体科学在瑜伽中的应用

人体解剖生理学

1．运动系统

2．循环系统

3．呼吸系统

4．消化系统

5．神经系统

6．内分泌系统

7．泌尿系统

8．生殖系统

9．新陈代谢

10．神经系统的活动方式

11．消化吸收过程

12．循环系统的循环方式

人体方位术语

1．冠状面

2．矢状面

3．水平面

4．中线

生物力学

1．重力

2．重心

3．重心线和支撑面

4．关节的应力

5．杠杆

鸣谢