孕产妇营养食谱8000例

（一）孕前

准爸妈孕前营养搭配四大原则

素食

凉拌黑白双耳｜口蘑油菜

辣椒芋丝｜酸甜花椰菜

炒洋葱｜清炒包菜

冬瓜盅｜干酱茭白

四珍小白菜｜茭白炒蚕豆

油菜豆腐丸｜咖喱酸辣白菜

美味腐竹｜番茄豆腐羹

竹荪鲜菇汤｜蒸瓤茄子

洋姜胡萝卜浓汤｜双冬鲜蚕豆

粉蒸芋头｜香辣绿豆芽

鲜蘑炒荷兰豆｜芥蓝腰果炒香菇

伍元蒸南瓜｜百参膏

南瓜羹｜南瓜金针菇汤

酱烧冬瓜条｜菠菜西洋参汤

白菜豆腐汤｜银耳冬瓜汤

蘑菇豆腐汤｜油豆腐烧油菜

准爸妈孕前营养搭配四大原则

素食

凉拌黑白双耳｜口蘑油菜

辣椒芋丝｜酸甜花椰菜

炒洋葱｜清炒包菜

冬瓜盅｜干酱茭白

四珍小白菜｜茭白炒蚕豆

油菜豆腐丸｜咖喱酸辣白菜

美味腐竹｜番茄豆腐羹

竹荪鲜菇汤｜蒸瓤茄子

洋姜胡萝卜浓汤｜双冬鲜蚕豆

粉蒸芋头｜香辣绿豆芽

鲜蘑炒荷兰豆｜芥蓝腰果炒香菇

伍元蒸南瓜｜百参膏

南瓜羹｜南瓜金针菇汤

酱烧冬瓜条｜菠菜西洋参汤

白菜豆腐汤｜银耳冬瓜汤

蘑菇豆腐汤｜油豆腐烧油菜

黄瓜三丝汤｜萝卜腐竹汤

淡菜炒笋尖｜金针菇番茄汤

粉蒸胡萝卜丝｜平菇豆芽汤

莴笋豆浆汤｜素三丝豆苗汤

绿豆芽甜椒汤｜萝卜丝拌蜇皮

佛手三丝｜番茄丝瓜汤

百花酿冬菇｜蕨菜炒香菇

香菇板栗｜山野菜炒蘑菇

芥末双耳｜白雪银耳汤

冬笋香菇｜雪菜腰果

胡萝卜鲜橙汤

太极芋泥｜黄瓜卷

什锦茄子｜醋椒冬瓜

南瓜蔬菜淡奶汤｜芦笋拌冬瓜

春意盎然｜酸菜粉丝汤

扒双冬｜甜辣藕片

冬菇茭白汤｜油焖茭白

荸荠甘蔗萝卜汤｜薏米绿豆南瓜汤

地三鲜｜凉拌荸荠

山楂桂花萝卜汤｜香辣土豆块

杂菜汤｜双枣元菜

香菇面筋胡萝卜香菜汤｜陈皮山楂萝卜汤

凉拌菠菜

｜花生米拌卷心菜

水果色拉｜三色色拉

海瓜子酸菜汤｜萝卜笋丝汤

白菜丝拌紫菜｜糖醋嫩藕

锡纸烤地瓜｜冬瓜绿豆汤

生煸荷兰豆｜银花四季豆

银丝菠菜｜桑葚红枣汤

菊花胡萝卜汤｜白菜粉丝汤

什锦素珍汤｜双萝翠芹汤

清味三和汤｜雪菜黄豆节瓜汤

空心菜玉米粒汤｜豆腐汤

节瓜芋头汤｜豆腐葱花汤

红枣白菜干豆腐皮汤｜黄豆芽炖豆腐

豆蓉菊花盏｜葱豉豆腐汤

素笋汤｜白灼西生菜

酒醉冬笋｜炝炒西葫芦

脆皮山药球

｜三丝苋菜汤

菠菜鲜笋汤｜芝麻海带冬瓜汤

玉米蔬菜浓汤｜金针菇萝卜汤

香菇炒西蓝花｜凉拌面筋

鸡腿菇炒莴笋｜干炸平菇

油焖花菇｜银耳豆浆羹

甜椒南瓜汤｜地中海蔬菜汤

咖喱绿豆汤｜干丝黄豆芽汤

麻香云南小瓜｜虾米拌嫩黄瓜

奶油番茄汤｜芥菜魔芋汤

香菇冬瓜汤｜燕窝炖荔枝

芙蓉豆腐汤｜红枣女贞子花生汤

炒黄花菜｜奶酪土豆片

上汤娃娃菜｜田园蔬菜汤

烧四宝｜橘汁豆腐盅

海鲜

豆腐鱼糜蔬菜汤｜淮杞红枣鱼头汤

鲫鱼南瓜苗汤｜人参茯苓鱼肚汤

番茄鱼丸豆腐汤｜乳香黑鱼汤

红烧黄花鱼｜丝瓜鲜菇鱼尾汤

新法蒸桂鱼｜香菜豆腐鱼头汤

虾仁韭菜｜河虾烧乌贼

海鲜青瓜汤｜花瓣鱼丸汤

荠菜生姜鱼头汤｜虾仁鸡蛋白菜汤

平锅福寿鱼｜爆腌小黄鱼

水煮鱼片｜荸荠海蜇汤

浓汤裙菜煮鲈鱼｜豆芽蛤蜊瓜皮汤

砂仁胡椒鲫鱼头汤｜蘑菇菠菜鲫鱼汤

冬瓜鸡汤｜汤泡鱼生

草鱼鸡蛋汤｜番茄鱼片汤

佛手瓜乌江鱼汤｜冬笋炒鳊鱼

蟹柳烩豆腐｜煎炖鲜鲈鱼

虾仁豆腐小丸子｜粉丝虾米节瓜汤

黄瓜姜丝海蜇｜虾丸银耳汤

煎糟鳗鱼｜酸辣鳝丝汤

丝瓜虾皮蛋汤｜椒盐鱼条

咸鱼蒸茄子｜萝卜海蛎汤

清补凉鲫鱼汤｜菜干豆腐咸鱼头汤

百合扇贝蘑菇汤｜银蹄海参

银带鱼丸汤｜苋菜鲫鱼汤

秋水芙蓉｜红枣花生鲫鱼排骨汤

萝卜鱼头汤｜板栗鲜贝饭

天麻芸豆蛤蜊汤｜天麻鱼头汤

滋补良膳

清蒸酥肉｜江南百花鸡

骨汁扣双冬｜番茄鱼片

蒲瓜肾片汤｜杂鱼冬瓜汤

南瓜炖牛肉｜芡实红枣鱼汤

罗汉果菜干鹌鹑汤｜白果腐竹土鸡汤

鲢鱼头豆腐汤｜山药乌鸡汤

瓦罐鸡汤｜枸杞子蒸猪肝

麻辣猪肝薯片汤｜蒜泥白肉

宫保肉丁｜杏仁青胡萝卜汤

黄瓜肉丁｜香芋烧花肉

苹果核桃鲫鱼汤｜水晶猪皮冻

红花黑豆鲇鱼汤｜灵芝瘦肉汤

霸王花猪骨汤｜清烹里脊

荔枝干贝老鸭汤｜板栗烧排骨

豇豆烧白肉｜淡菜酥腰

绿豆芽肉丝｜生地蚝豉汤

肉末竹笋｜佛手瓜猪腰汤

胖大海猪肺汤｜花生冬菇猪蹄汤

园林香液鸡｜芋头香菇牛肉汤

广州文昌鸡｜干逼鸡

黄瓜炒猪肝｜客家三杯鸡

豇豆排骨汤｜莲藕猪骨汤

千层猪耳｜清炖牛肉

荷兰豆蛋黄花椰菜汤｜紫菜虾米猪骨汤

赤豆苹果鸭汤｜可乐排骨

红枣冬菇鸡汤｜枸杞子滑熘肉片

黑木耳番茄蛋花汤｜太极肉丝

豉香蒜苗猪耳｜白果排骨汤

鱼香肉丝｜黑木耳炒肚片

陈皮炒猪肝｜腊味炒茭白

茅根猪肉汤｜杂菜炒猪耳

酸笋豇豆炒肉｜鱼云豆腐汤

枸杞子鹿茸乌鸡汤｜核桃党参乳鸽汤

板栗瘦肉汤｜腊肉蒸香芋丝

茶树菇蒸牛肉｜南瓜红枣排骨汤

淮参百合炖猪肺｜绿豆茯苓老鸭汤

当归枣仁猪心汤｜花旗参田七鸡汤

瘦肉果蔬养生汤｜淮杞玉竹生蚝汤

天麻老鸭汤｜香菇糯米粉蒸排骨

荷叶瘦肉汤｜玄参生地乌鸡汤

沙参玉竹老鸭汤｜酸菜蒸肉

健脾板栗汤｜玉米汁鲫鱼汤

黄花菜蒸腰花｜绿豆排骨汤

梅子蒸排骨｜竹蔗萝卜猪骨汤

银耳百合鸽蛋汤｜腐乳排骨

南乳梨汁香焗骨｜红枣茶树菇排骨汤

姜醋猪蹄｜赤豆花生鹌鹑汤

鸡血藤煲乌蛇｜姜汁杏仁猪肺汤

茶香排骨汤｜天麻川芎鲤鱼汤

菠萝咕噜肉｜首乌核桃鱼头汤

蛋黄鲜蚕豆｜火踵蹄膀

腐皮肉卷｜灯心草葫芦瘦肉汤

汁饮

薯圆美肤糖水｜杏汁银耳糖水

腐竹鹌鹑蛋糖水｜腐竹板栗玉米糖水

桂圆鸡蛋糖水｜杨枝甘露

腐竹白果薏米糖水｜鸭梨雪蛤糖水

海底椰糯米糖水｜人参莲子羹

黑豆奶露｜黑木耳银耳糖水

杏仁奶糊｜枸杞子玉米羹

海带北参荸荠｜西瓜莲子羹

鹌鹑蛋桂圆糖水｜玉米罗汉果糖水

菠萝糖水｜蜜烧红薯羹

银耳红薯糖水｜鹌鹑蛋云吞皮

甘草红枣糖水｜薏米冬瓜糖水

杏仁雪梨糖水｜香滑赤豆沙

花生核桃糊｜花生杏仁露

红糖乌豆蛋糖水｜银耳西瓜糖水

红薯姜汁糖水｜板栗羹

水果莲子糖水｜银耳茶糖水

万寿菊炖雪梨｜红薯南瓜糖水

桂花山药莲藕糖水｜山药鸡蛋糖水

南瓜杏仁糖水｜香蕉云吞皮糖水

香滑荸荠爽｜鸳鸯雪梨糖水

枸杞子桂圆鸡蛋糖水｜牛奶窝蛋莲子糖水

百年好合｜枸杞子芝麻糊

糕点

大列巴｜蜜三刀

荷兰豆黄｜圣女果花件蛋糕

芸豆糕｜驴打滚

粘豆包｜焦圈

糖火烧｜香煎鸡丝饼

潮州韭菜饼｜炸春卷

板栗糕｜阳江炒米饼

萝卜糕｜雷州田艾饼

奶黄包｜脆蛋散

鲜虾拉肠｜胡椒饼

粉饺｜蔬菜圆子

萝卜饼｜陕西西瓜冻

打糕｜水晶虾饺

凉蛋糕

｜咸水角

客家腐皮卷｜南乳蛋散

高丽豆沙｜蜜桃蛋糕

椰子蛋糕｜紫菜鱼卷

客家茶果｜萨其马

红枣米糕｜炸菜角

淮凤酥饼｜咸煎饼

麻糖锅炸｜豆馅烧饼

重阳糕｜赤豆蓉煎饼

青团｜芝麻豆腐饼

腰果酥｜玫瑰豆沙角

琉璃桃仁｜枸杞子荔枝冻

虾饺皇｜笑口枣

榴莲蛋糕｜香软南瓜饼

酥皮包｜佛山盲公饼

老婆饼｜猪油糕

粥粉米面

木耳粥｜洋葱炒米粉

芸豆粥｜艇仔粥

蚝豉皮蛋瘦肉粥｜竹笋鲜粥

香菇荞麦粥｜黑木耳枸杞子猪肝粥

蛤蜊粥｜海产粥

青蒜乌鱼桂林米粉｜肠旺面

刀鱼卤面｜鸭血粉丝汤

苏式焖肉面｜蟹肉伊面

云吞面｜牛筋丸面

排骨粉｜潮州双丸面

香葱油面｜五彩米粉面

鸡丝银针粉｜红烧牛腩面

什锦鸡蛋面｜虾仁伊府面

桃仁松子玉米粥｜红枣糯米粥

银耳鸡蛋玉米粥｜猴头菇粥

咖喱牛肉细粉｜冬菇肉丝炒米粉

阳春面｜南瓜炒粉

叉烧皮蛋粥｜黑芝麻红枣粥

松仁大米粥｜菊花双米粥

滑蛋牛肉粥｜鱼片香菜粥

牛尾粥｜青菜冬菇粥

孕前知识点

孕前饮食禁忌

孕前应注意补充的4种微量元素

4种水果煮着吃营养更易吸收

（二）孕早期

保持一个好的心情

孕妈妈需要九大营养

素食

白菜豆腐海带汤｜油皮蘑菇汤

青红椒煮土豆｜笋焖蕨菜

豆腐三菌汤｜冬瓜皮蚕豆汤

清汤慈笋｜青菜豆腐汤

香菇青菜汤｜毛豆丝瓜汤

西湖莼菜汤｜咖喱酸辣花椰菜

豆腐干炒蒜苗｜三色瓠瓜片

海带冬瓜紫菜汤

白菜萝卜汤｜五行蔬菜汤

粉丝豆腐汤｜西芹百合

豆苗口蘑汤｜百花豆腐

金针菇番茄汤｜海底椰南枣汤

法式土豆汤

豆腐金针菇汤｜芝麻蒜苔

菠萝莴笋｜蒜泥苋菜

凉拌洋葱｜粉丝拌菜梗

蒜蓉西蓝花｜爽口南瓜丝

芥味玉米沙拉｜经典凯撒沙拉

蜂蜜胡萝卜｜原味基地老南瓜

紫菜萝卜汤｜甜辣薯丝

白花藕｜素炒紫椰菜

茄子炒豆角｜四喜黄豆粒

脆熘豆腐｜丝瓜油条汤

海鲜

天麻鲫鱼汤｜蛤蜊蒸蛋汤

参贝海鲜汤

莼菜鲫鱼汤｜萝卜丝鲜鱼汤

萝卜丝鲫鱼汤｜山药鲫鱼汤

豆腐紫菜鲫鱼汤｜豆腐萝卜乌贼汤

蛤蜊土豆汤｜甲鱼汤

海参鸽蛋汤｜黄瓜黄鳝汤

红枣北芪炖鲈鲛｜鲤鱼羊肉汤

鲜蔬滚鱼片｜山药蝎子煲山龟

赤豆薏米鲤鱼汤｜葛根排骨鱼汤

洋葱海鲜汤

清水鱼丸汤｜番茄鱼片汤

鲫鱼莲藕汤｜蛤蜊芥菜汤

滋补良膳

腐竹拌牛肉｜人参蒸鸡

雪梨大豆猪蹄汤｜鸡骨草瘦肉汤

白菜猪骨汤｜板栗白菜排骨汤

田园腊排汤｜胡萝卜竹蔗猪腱汤

冬瓜海带猪排汤｜党参西蓝花瘦肉汤

白菜干猪肺汤｜清蒸炉鸭

天麻炖猪脑｜五更牛腩

太爷鸡｜萝卜焖牛腩

板栗焖乌鸡｜椰汁烩鸡

黄花木耳鸡蛋汤｜陶都鸳鸯鲩鱼

蒜子焖鲇鱼｜蒸鱼豆花

豉汁蒸鱼头｜黄花菜熏鱼

羊肉清汤｜金银菜杏仁猪肺汤

蛋卷白菜肉末汤｜冬菜肉饼汤

火腿火鸭豆腐汤｜双冬肉丝豆腐汤

橘汁豆腐盅｜山药牛肚汤

花生牛蹄筋汤｜花生猪血汤

烤仔鸡｜山药花生猪蹄汤

参麦黑枣乌鸡汤

｜当归黄芪鸭汤

玉米牛腩汤｜香菜鱼汤

板栗烧鸡｜玉米白果猪肚汤

玉米胡萝卜排骨汤｜芦笋玉米番茄汤

番茄土豆牛肉汤｜枸杞子猪脑汤

肉丁黄豆汤｜猴头菇猪大骨养颜汤

滋补姜块羊肉汤｜苹果雪梨瘦肉汤

太子参猪心汤｜黑豆猪肝汤

丝瓜咸蛋瘦肉汤｜白果马蹄猪肚汤

酱冬瓜排骨汤｜扁豆排骨汤

麻仁当归猪肘汤

｜莲子百合瘦肉汤

香菜猪血汤｜榨菜猪血汤

紫菜干贝蛋白羹｜

黑木耳花生猪肺汤

黄埔肉碎煎蛋｜洋葱炒蛋

石湾鱼腐｜砂蔻蒸鱼

羊肉萝卜丝｜水果煎蛋

蒜蓉豆苗｜脆皮猪大肠

冬菜猪血汤｜烧蒸扣肉

荸荠腐竹猪肚汤｜黄精瘦肉汤

家常肚丝汤｜板栗芋头鸡汤

党参天冬老鸡汤｜黑芝麻赤豆鹌鹑汤

煎封鲳鱼｜潮州大鱼丸

潮州蒸鱼｜熟地首乌兔肉汤

山药桃仁羊肉汤｜蚌肉冬瓜汤

白凤豆羊肉汤｜莲子猪心汤

黄豆芽炖猪排｜鸭血烧肥肠

清蒸鲤鱼｜猪肝凉拌瓜片

腐竹丝瓜猪蹄汤｜雪梨海底椰猪肉汤

胡椒南瓜猪肚汤｜丝瓜瘦肉汤

竹蔗雪梨猪胰汤｜苹果杏肉沙骨汤

雪花鸡汤｜白芸豆肘子汤

雪豆蹄花汤｜芸豆肚片汤

白芷黑木耳塔菇菜汤｜黑木耳海参猪肚汤

杂菜牛腩牛筋汤｜荸荠玉米葛根扇骨汤

豉汁蒸排骨｜莲藕花生鱿鱼筒子骨汤

汁饮

橄榄酸梅糖水｜荷叶糖水

枸杞子银耳糖水｜赤豆红薯糖水

玉米南瓜糖水｜萝卜菊花水

莲子菊蛋糖水｜蒸煮苹果红薯

酒酿银耳糖水｜雪花荸荠珠

橘酪羹｜海带北参荸荠爽

南北杏仁银耳糖水｜胡萝卜荸荠水

红枣银耳金橘糖水｜鲜奶杨梅糖水

八宝清凉补｜燕麦花生糖水

蒲公英绿豆糖水｜银耳糖水

银耳杏仁白果羹｜苹果川贝糖水

川贝雪梨糖水｜紫米莲子糖水

川贝炖雪梨｜红枣绿豆汤

藕粉汤｜百合南瓜汤

橄榄酸梅汤｜湘莲炖菊花

防暑消暑糖水｜水果冷汤

桂圆菠萝汤｜银耳蜜柑汤

银耳桂花汤｜薏米芡实糖水

糕点

花生芝麻糖｜小茶糕

萝卜丝酥饼｜荷叶糯米鸡

腐乳饼｜传统崩砂

龟苓膏｜虾仁烧卖

蜜汁叉烧包｜菠萝包

黄松糕｜生煎馒头

猪油百果松糕｜豆沙软角

桂花糯米藕｜百合酥

细沙条头糕｜桂花糖年糕

肉馅味冻粑｜芝麻核桃冻粑

柿面糊塌｜甘露饼

火腿肉松卷｜绿豆团

桂花云片糕｜番禺鱼卖

粥粉米面

红糖小米粥｜茯苓粥

鸡肉皮蛋粥｜羊肝胡萝卜粥

白果猪肚粥｜咸骨菜干粥

砂仁粥｜红枣粥

红薯粥｜果味香米粥

猪肝粥｜胡萝卜南瓜粥

红枣银耳粥｜花生冰糖粥

芦根竹蔗粥｜萝卜火腿粥

荸荠胡萝卜粥｜苋菜小鱼粥

雪梨青瓜粥｜疏肝梅花粥

核桃猪腰粥｜板栗猪腰粥

鸡肉粥｜田螺芋头粥

皮蛋猪肝粥｜排骨蚝干粥

155－

孕早期知识点

准妈妈必吃的祛斑食物

（三）孕中期

孕中期饮食：多种营养不可或缺

素食

人参蜜枣苹果汤｜黑木耳炒白菜

野生菌汤｜鸡汁红烧萝卜

三鲜花干｜糖醋白菜卷

萝卜干炒毛豆｜丝瓜炒豆腐

丝瓜木耳汤｜蛋黄鲜蚕豆

百花酿冬菇｜珍珠花椰菜

皮蛋剁椒蒸土豆｜水果煎蛋

雪菜拌豆干｜凉拌枸杞头

蒜茄子｜三色蛋卷

鸡蛋色拉｜清淡西瓜皮

湘味蒸丝瓜｜糖醋萝卜

黑木耳炒白菜｜银芽海带丝

烧藕丸｜芦笋玉米番茄汤

拌马齿苋｜菲菜鸡蛋

蜜汁酿藕｜蚝油生菜

串烧杂果｜山椒魔芋丝

奶酪土豆片｜荷包辣椒

照烧香蕉｜玉米粉蒸红薯叶

乌云托月｜蔬菜米汤

果味辣白菜｜凉笋色拉

豆酱茭白｜凉拌紫背菜

白菜银耳汤｜花椰菜黄豆汤

粉蒸苋菜｜麻辣茄条

酱冬瓜条｜香菇韭菜汤

葱油炒黄豆芽｜荠菜干丝

莴笋炒山药｜糟香三丝

菜花黄豆汤｜味噌豆腐汤

桃香韭菜｜糖醋海蜇芹菜

蒜蓉蒸茄子｜蒜蓉豆苗

苹果黄瓜沙拉｜莲子雪梨汤

青豆蛋黄花椰菜汤｜黄瓜紫菜汤

海鲜

番茄鱼头汤｜青蒜鲤鱼汤

荷兰豆鱼头汤｜三文鱼头豆腐汤

番茄蚬子汤｜红枣芡实黑鱼汤

萝卜橄榄鲍鱼汤｜竹笋虾皮冬瓜汤

千丝鲫鱼汤｜荸荠野葛菜生鱼汤

伸筋草当归鲳鱼汤｜杏仁陈皮蛤蚧汤

黄豆葛根鱼片汤｜罗汉果蔊菜生鱼汤

陈皮汤浸鲮鱼｜虾仁海带冬瓜汤

虫草鲍参汤｜生地冬瓜鲍鱼汤

白萝卜三鲜汤｜白贝豆腐萝卜汤

青葙子鱼片汤｜荜茇花椒鲤鱼汤

五柳鱼｜薏米节瓜黄鳝汤

三文鱼田园蔬菜汤｜三鲜汤

滋补良膳

滑炒鱼丝｜枸杞子烧鱼

丝瓜蚬肉香芋煲｜土豆焖鸡

归参黄鳝｜茄子拌丝瓜肉丝

羊腰红枣汤｜猴头菇炖海参

薯条牛腩汤｜青椒焖猪肚

腊味合蒸｜莲藕花生肋排汤

冬瓜煲生鱼｜红枣玉米排骨汤

桂花木耳猪肚汤｜鸭梨南北杏瘦肉汤

冬瓜肉丸汤｜南瓜排骨汤

山药羊肉汤｜平菇羊血汤

薏米山药排骨汤｜双莲煲老鸡

猪心红枣汤｜五福临门汤

淮杞蜜枣煲瘦肉｜番茄卷心菜肉末汤

水晶皮蛋｜麦芽荸荠牛百叶汤

山楂麦芽猪胰汤｜茯苓党参牛百叶汤

白果腐竹猪肚汤｜桂圆萝卜煲羊肉

茴香蜜枣猪肚汤｜党参莲子煲鸭肫

火腿土豆浓汤｜牛肉丸萝卜鲜菇汤

苹果银耳瘦肉汤｜洋葱牛尾汤

猪肺冬瓜汤｜牛蒡子咸鱼汤

杏仁玉竹猪肺汤｜胡椒猪腱老鸭汤

熟地首乌瘦肉汤｜蜜枣胡椒猪肚汤

归芪猪蹄汤｜冬葵通草猪肉汤

西洋参芡实排骨汤｜昆布牛腩莲藕汤

山竹猪腱汤｜姜归羊肉汤

黄芪姜片羊肉汤｜肉末雷公根汤

马齿苋猪肉汤｜四神汤

桂圆核桃瘦肉汤｜金华玉树鸡

浓香豉油鸡｜柠檬鸡脯

腊味蒸滑鸡｜南乳鸡翅

芝麻茄汁烩鸡脯｜冬菇蒸滑鸡

乌鸡焖鸭掌｜猪蹄山药养颜汤

客家炒鸡｜山药香菇鸡

老姜鸡｜碧绿上汤鸡

火夹鸡片｜左宗棠鸡

山楂莲叶排骨汤｜薏米瘦肉汤

南瓜海带瘦肉汤｜青豆蛋黄菜花汤

菌菇蹄膀汤｜蜜枣排骨鲍鱼汤

冬菇萝卜南杏猪肺汤｜丝瓜排骨汤

肉桂生姜猪肚汤｜高良姜胡椒猪肚汤

鸡内金干姜羊肉汤｜辣椒银耳瘦肉汤

小茴香芝麻牛肉汤｜甘草肉桂牛肉汤

黑豆独活瘦肉汤｜翠皮解暑排骨汤

苹果猪骨汤｜猪肚煲鸡

五元全鸡｜蒜香鸡

番茄牛肉汤｜紫菜骨髓汤

红楼茄子鸡｜脆皮鸡

祁红子鸡｜生蒸太极鸡

八宝葫芦鸡｜花雕鸡

东安子鸡｜烤香酥鸡

油焖鸡腿｜嫩姜熘鸡片

炸熘童子鸡｜生煎鸡

坛烧肥鸡｜煨白汁鸡

干炸龙凤腿｜爆人参鸡片

炝糟鸡脯｜金鸡晓唱

叫花子鸡｜浓香鸡块

毛家红烧肉｜车前子红枣田螺汤

山药百合煲黄鳝｜蒜子焖猪尾

芡实陈皮猪腰汤｜番茄酿肉

板栗烧肉｜无锡肉骨头

莲香脱骨鸡｜火腿穿鸡翅

茄汁烹鸡腿｜软酥鸡翅肫

汁饮

银耳鸽蛋糖水｜玉米冬瓜银耳羹

罗汉果花茶｜冬瓜蛋黄羹

苹果枇杷汁｜椰汁杏仁露

雪梨菊花水｜红枣桂圆汤

菠萝葡萄羹｜牛奶花生糖水

牛奶汤圆糖水｜木瓜银耳汤

白果桂花汤｜荸荠银耳糖水

红薯圆子糖水｜枣莲炖雪蛤膏

板栗莲藕汤｜银耳玉米糖水

枣莲炖鸡蛋

芦荟桂圆汁｜冰糖炖雪梨

雪梨银耳川贝汤｜桂圆西洋参汤

薏米冬瓜汤｜山楂乌梅汤

双皮奶｜赤豆糖水

柚子蜂蜜糖水｜荸荠雪蛤红枣汤

红枣山药香芋糖水｜桂花甜汤

菠萝莲子牛奶汤｜蜜烧红薯糖水

红薯蛋花糖水｜苹果红薯糖水

黑豆红枣茶｜红枣鸡蛋汤

糕点

岭南光酥饼｜黑芝麻养发蛋糕

徽州饼｜蟹黄虾子烧卖

莲蕊酥｜金钩包子

南乳芝麻酥｜提糖米糕

鸡汁生煎｜小鱼贴饼子

绿豆蓉菊花饼｜腰果千层酥

香甜鸡蛋糕｜腊肠糯米卷

爽口千层糕｜八果芝麻糍

藕粉圆子｜椰香糯米糍

脆皮猪肠粉｜蝴蝶酥

松子饼｜甜甜圈

黑椒芝麻酥｜枸杞子红枣糕

粥粉米面

桂花红薯粥｜茉莉花粥

蚝仔粥｜冰糖五色粥

肉丸粥｜烟肉白菜粥

青椒瘦肉粥｜马蹄胡萝卜粥

鱼生粥｜猪肝绿豆粥

银耳八宝粥｜状元及第粥

四色粥｜滑鸡粥

猪腰胡萝卜粥｜皮蛋瘦肉粥

蟹柳豆腐粥｜鱼松粥

猪血粥｜板栗核桃粥

牛奶红枣粥｜鸭蛋瘦肉粥

生菜鲮鱼球粥｜红薯西米粥

红薯绿豆粥｜玉米山药粥

孕中期饮食注意事项

最佳保胎蔬菜--菠菜

孕中期不适症状

（四）孕晚期

孕晚期营养5需求

孕晚期营养调整7原则

素食

银芽贡菜｜胡萝卜豆腐丸

地耳烧豆腐｜千层豆腐

凉拌四季豆｜糖醋金裹银

葱花芋艿汤｜芋艿酸菜汤

三果滋润汤｜白菜丸子汤

素梨汤｜七叶瓜土豆汤

橙汁豆腐羹｜外婆菜炒豆瓣

金针黄瓜丝｜豆干炒粉丝

芋头豆腐｜灵芝莲子丝瓜黑豆汤

豆腐泡菜汤｜炒西蓝花

春雨豆腐汤

瓦罐菌子汤｜酸辣莴笋

板栗烧菜心｜葛粉绿豆慈姑汤

冰糖湘莲｜香菜笋干

白油冬瓜｜卤香菇

烧腐竹｜蔬菜豆腐泥

四宝煮豆腐｜杏仁苹果豆腐羹

沙参百合荸荠汤｜百合绿豆汤

荷兰豆苗豆腐汤｜三丝炒绿豆芽

山药豆腐汤｜翻山豆腐

特色水豆腐｜糟香白芸豆

海鲜

茼蒿面条鱼丸汤｜板栗百合生鱼汤

香滑鲈鱼球｜鸭掌海参煲

炒黑鱼球｜鲜虾香芒盏

菠菜鱼丸汤｜河虾乌贼

鲫鱼蛤蜊枸杞叶汤｜龙鱼烧豆腐

罗锅鱼片｜葱姜海参

雪笋蒸鲳鱼｜黑豆鱼尾汤

紫晶藻鲜虾豆腐汤｜豌豆虾皮汤

白萝卜鲫鱼汤｜鱼丸汤

面筋烧牡蛎｜红蘑虾皮玉米汤

姜丝炖鲈鱼｜白芷多宝鱼汤

糖醋带鱼｜西芹乌贼片

鲳鱼补血汤｜清蒸黄花鱼

滋补良膳

红焖草鱼｜小黄鱼炖豆腐

木耳菠菜鸡蛋汤｜木耳猪腰汤

番杏牛骨汤｜番茄牛腩汤

荷兰豆猪肝汤｜黄豆菜干骨头汤

酸菜大骨头汤｜绿豆莲藕猪蹄汤

糯香排骨

｜粉丝羊排汤

苦瓜木棉花牛肉汤｜黄豆芽番茄丸子汤

笋蘑火腿鸽子汤｜黄豆木耳猪肚汤

羊肉汤｜丝瓜猪肉汤

鲜蘑鲫鱼汤｜小白菜蛋花汤

菠菜蛋汤｜玉米须煲甲鱼

草菇排骨汤｜玉米排骨番茄汤

鸭血豆腐汤｜藕片瘦肉汤

上汤浸猪肝｜苍术冬瓜排骨汤

芡实瘦肉汤｜车前草猪腰汤

蛇舌草瘦肉陈皮汤｜蔊菜瘦肉汤

老黄瓜煲排骨｜当归生姜羊肉汤

芡实陈皮猪腰汤｜娃娃菜筒子骨汤

麦芽猪胰汤｜萝卜煲羊腩

淮杞莲藕牛腩汤｜莲子黑豆煲羊肉

山药生地羊肉汤｜芡实冬瓜猪腱汤

水煮血旺｜海带牛腩莲藕汤

蔬菜羊肚汤

柏子仁首乌瘦肉汤｜上汤肉丝西洋菜

清补凉煲排骨｜南杏排骨汤

大生地绿豆瘦肉汤｜茜草猪蹄汤

荸荠胡萝卜瘦肉汤｜菠菜银耳肉片汤

杏仁水果排骨汤｜陈皮冬瓜瘦肉汤

黄豆木瓜瘦肉汤｜蜜枣霸王花猪肺汤

水煮肉片｜卷心菜肉丸汤

玉竹苦瓜排骨汤｜莲子芡实瘦肉汤

菊花丝瓜猪胰汤｜无花果猪腿汤

当归鲤鱼汤｜麦冬阿胶羊肺汤

茶油蒸鸭拐｜阿胶瘦肉汤

地胆头瘦肉汤｜夏枯草瘦肉汤

葛根赤小豆瘦肉汤｜独活红枣乌豆汤

粉蒸排骨藕｜人参白术鸡汤

东坡肘子｜柴根瘦肉汤

玫瑰丝瓜瘦肉汤｜芪参陈皮羊肉汤

白果红枣牛肉汤｜肉片芥菜汤

猪皮萝卜冬瓜汤｜柠汁茶香排骨

冬菜蒸牛肉｜酸豆角烩鱼片

青胡萝卜煲猪肉｜百部党参猪肺汤

生地莲藕瘦肉汤｜蔬菜蛋黄汤

水煮鸭舌｜红丝线瘦肉汤

柠檬叶猪肺汤｜川贝雪梨猪肺汤

番茄肉丝蛋花汤｜芡实白果猪小肚汤

椰子土豆牛肉汤｜黄芪黑豆牛腱汤

莲子鲍鱼瘦肉汤｜二果猪肺汤

黑豆莲藕乳鸽汤｜麦芽心肺汤

枸杞子桂圆猪脑汤｜麦芽荸荠牛肚汤

莲子猪心汤｜苦瓜炖瘦肉

汁饮

木瓜蜂蜜糖水｜橄榄萝卜糖水

雪梨炖罗汉果川贝｜绿豆苦瓜莲子汤

冰糖银耳莲子汤｜银耳鸽蛋汤

黄芪红枣茶｜莲子雪梨汤

海带白萝卜汤｜川贝母雪梨水

木瓜银杏炖银耳｜木瓜西米糖水

甘蔗马蹄糖水｜木瓜芡实糖水

木瓜杏仁糖水｜桂圆西洋参蜜糖水

椰汁胡萝卜芋头糖水｜花生眉豆汤

山药鹌鹑蛋糖水｜川贝雪梨汤

白果木瓜糖水｜胡萝卜红枣糖水

清补凉汤｜赤小豆花生汤

黄芪红枣鸡蛋糖水｜猪皮红枣汤

桂枣山药汤｜酸梅汤

百合银耳莲子汤｜枸杞子莲子汤

车前草滑石汤｜生果清润甜汤

板栗蜜枣汤｜红枣腐竹糖水

丹参冰糖水｜薄荷姜糖水

双雪冰糖锅｜豆浆鲜菇汤

黄豆红枣糖水｜绿豆莲藕糖水

甘薯栗子糖水｜麦冬双枣汤

山药甘薯红枣糖水｜香草绿豆糖水

红豆香芋汤｜红枣木耳糖水

糕点

慈姑枣泥饼｜油炸麻圆

椒盐锅魁｜地栗糕

双色米糕｜四川千层发糕

香芋饼｜郭汤圆

八宝甜粽｜三大炮

千层馒头｜橘红糕

四川炸元宵｜胡萝卜去脂蛋糕

粥粉米面

苹果粥｜八宝粥

葱白乌鸡糯米粥｜花生粟米粥

淡菜皮蛋粥｜韭菜海参粥

猪脾枣米粥｜姜芝枸杞子粥

冬瓜鸭粥｜鸡肝鸡子粥

罗汉粥｜陈肾菜干粥

红枣核桃粥｜银耳水晶绿豆爽

莲子红枣粥｜红枣菊花粥

金银花赤豆粥｜鲜荷莲藕赤豆粥

芝麻核桃粥｜苹果猪腰粥

黑豆粥｜鲤鱼赤豆粥

芝麻花生猪肝山楂粥｜赤豆粳米粥

四宝莲子粥｜海带绿豆粥

鲫鱼糯米粥｜小米黄鳝粥

洋葱炒米粉｜鲜菇小米粥

薏米赤豆粥｜鱼片生菜粥

草菇鱼片粥｜牛奶凉粉

孕晚期每天所需食物品种

孕妇的心理特征

（五）月子期

坐月子妈妈的四大饮食原则

新妈妈的10条饮食秘诀

素食

什锦荷兰豆｜冬笋魔芋紫背菜汤

五香豆腐干汤｜红烧双菇

五色炒玉米

甜椒炒丝瓜｜菌菇什蔬汤

拔丝红薯｜素贝烧冬瓜

素炒彩丁｜冬菇扒菜胆

菠萝糯米饭｜西兰花炖苹果

酱烧茄子｜香菇烧茭白

香菇烧豆腐｜糖醋嫩藕片

蒜蓉炒菜花｜豆腐干炒蒜心

黄豆芽紫菜汤｜二红汤

榄菜炒蜜豆｜炸菜卷

如意白玉汤｜豆腐白菜汤

黄豆芽豆腐汤｜香菇扁豆丝

香干炒青蒜｜蜜汁双球

葱香菱角｜莴笋叶拌香干丝

尖椒茄子煲｜白芸豆沙拉

莴苣汤｜豆腐软饭

拌掐菜｜炒白菜

泰式烤豆腐干｜青椒拌豆干

油辣香菇｜西蓝花炒甘蓝

豉椒豆腐｜百合蒸南瓜

鲜拌三皮｜挂霜豆腐

松仁茄花｜白菜豆腐金菇汤

蘑菇银芽汤｜鲜蘑烧扁豆

干锅茶树菇｜番茄煮蘑菇

竹笋香菇菠菜汤｜面筋丝瓜

海鲜

蒸蒜香大虾｜丝瓜干贝

干贝豆腐汤｜耗油甜豆牛肉

海藻鱼头豆腐汤｜冬瓜蘑菇鱼丸汤

鲜虾玉米浓汤｜鲜虾萝卜汤

烹刀鱼｜鲶鱼鸡蛋什锦汤

红焖加吉鱼｜清蒸鲈鱼

黑鱼豆腐汤｜莲藕海带鱼汤

鱼头青菜汤｜三文鱼西蓝花蒜花汤

豆豉炒蛤蜊｜黑鱼蛋汤

瓠子蟹棒汤

莲藕章鱼胡萝卜汤｜牡蛎桑寄生汤

杨桃鱼汤｜番石榴鱼尾汤

糖醋鲜鱼｜金针菇蚌肉汤

鲈鱼萝卜汤｜黑鱼头红枣南瓜汤

滋补良膳

糙米排骨汤｜清炖羊排

红松鱼排｜炖奶鲫鱼

羊肉白菜汤｜白菜干无花果猪心汤

香菇瘦肉汤｜豆瓣鲤鱼

番茄葱花猪肝汤｜竹笋炒鸡片

洋烧排骨｜火腿白菜汤

三色鱼头汤｜肉片黄瓜汤

平菇白菜肉片汤｜虾丸蘑菇汤

土豆牛肉汤｜金针菇鸡丝汤

火腿洋葱汤｜双菇肉丝汤

鲫鱼豆腐汤｜梅菜扣肉

肉丸豆腐汤｜黄豆焖牛腩

香干牛肉丝｜阿胶鹿茸鸡汤

豆苗鸡片｜冬瓜蹄膀汤

花仁鱼排｜脯酥鱼片

炒大明虾｜滑蛋虾仁

咸蛋蒸肉饼｜玫瑰猪蹄

糟卤鸭块｜雪菜毛豆鸡丁

芥蓝炒猪肚｜桂圆鸡翅

花生陈皮猪蹄汤｜熟地水鸭汤

丝瓜猪蹄汤｜青蒜炒花肉

红烧肉蒸南瓜｜鸡肝烩莲子

黄豆焖鸡翅｜蛋清滑里脊

冬菇当归肉片汤｜鲜菇煮土鸡

白菜烩牛肉｜菠萝鸡片汤

菠菜炒鱼肚｜青豆猪肝饭

红烧鲳鱼｜猴头菇黄芪鸡

红枣煮猪蹄｜肉片丝瓜汤

板栗杏仁鸡汤｜百合荸荠乌鸡汤

红烧猪舌｜豆腐猪血汤

胡萝卜玉米牛蒡汤｜淮杞蜜枣瘦肉汤

猪肺雪梨汤｜芋头排骨汤

锅熠银鱼｜四物乌鸡

鱼香茄子｜家常焖排骨

淡菜猪蹄汤｜啤酒酱排骨

红糟羊肉｜扒五花肉

水果鸡｜红烧虾米豆腐

青椒炒猪肝｜花生炖猪蹄

草鱼豆腐汤｜西洋菜猪肺汤

豆腐猪蹄瓜菇汤｜白菜母鸡汤

冬荷瘦肉汤｜瘦肉鸡汤

无锡排骨｜荷兰豆苗鸡丝汤

山药鱼片汤｜红烧肉

赤豆焖鲤鱼｜木瓜带鱼

丝瓜煮蟹肉｜南瓜烧鸡

荷叶鸭子｜黄豆莲藕排骨汤

白果莲子炖乌鸡｜香芋焖鸭

薏米荸荠瘦肉汤｜当归蒸鹌鹑

鲜奶乌鸡汤｜玉竹核桃羊肉汤

党参板栗兔肉汤｜荷叶瘦肉饼

汁饮

莲子百合银耳糖水｜茅根竹蔗水

桂圆鸽蛋糖水｜甘薯丸糖水

无花果冰糖水｜红薯汤圆糖水

红枣桂圆茶｜三汁饮

花生桂圆红枣糖水｜莲子红薯糖水

万寿菊糖水｜黑枣乌鸡蛋糖水

甘薯双仁糖水｜柠檬马蹄糖水

草莓糖水｜橘子苹果甜汤圆

生姜红枣糖水｜黑豆北芪糖水

无花果雪梨糖水｜红枣赤豆花生糖水

银耳雪梨汤｜红枣莲藕糖水

莲子百合莲藕糖水｜太子参百合银耳糖水

白萝卜梨糖水｜萝卜姜汁糖水

白果山药糖水｜板栗山药胡萝卜糖水

胡萝卜百合糖水｜酒酿樱桃

胡萝卜红糖水｜消斑益肤糖水

哈密瓜糖水｜芋头糖水

清火润肺止咳糖水｜白糯米糖水

甘麦红枣糖水｜山药黑芝麻糊

糯米百合糖水｜罗汉果红枣莲藕糖水

桂花百合莲子糖水｜木瓜枸杞炖糖水

糕点

原味海绵蛋糕｜烫面炸糕

椰子塔｜普通花件蛋糕

馓子麻花｜黄金小米糕

葵花向阳蛋糕｜香麻三角包

蓝莓曲奇｜茄子像生粿

可可啤斯蛋糕｜顺德龙耳

香软芋头糕｜杏仁提子蛋糕

榴莲酥｜菠萝酥角

杏仁小圆蛋糕｜紫菜蛋卷

杏仁奶酪饼

黄金馒头｜双色花卷

马蹄像生粿｜紫米烧卖

牛角包｜花生圈

马蹄清心糕｜香蕉卷

巧克力千层圈｜巧克力曲奇

南瓜像生粿｜肉松蛋卷

提子饼｜班兰叶椰香饼

糖卷果｜腰果小圆蛋糕

香麻花生包｜花生小圆蛋糕

小凤酥

杏仁饼｜百果碗糕

杏仁奶酪批｜西米盏

药材龟苓糕｜椰香金三角

冬瓜手指酥｜黄桃奶油包

菠萝切件蛋糕｜杂果小圆蛋糕

粥粉米面

水瓜鱼头粥｜柴鱼花生粥

紫薯甜粥｜草菇鱼腩粥

菠菜粥｜椰子糯米粥

百合红枣粥｜山药赤豆粥

香菇肉粥｜浙贝粥

花生玉米粥｜糙米鸡粥

山药黑米粥｜牛奶玉米粥

黄花菜瘦肉粥｜章鱼糯米粥

滋补猪肺粥｜板栗粥

紫薯山药糙米粥｜鸡肉蛋清粥

芝麻首乌粥｜火腿玉米粥

燕麦南瓜粥｜甘蔗高粱粥

板栗牛腩粥｜姜汁冬瓜粥

滋补羊肉粥｜黑芝麻赤豆粥

芋头排骨粥｜绿豆白菜粥

红薯香芋粥｜山药枸杞子粥

玉米胡萝卜粥｜生姜红枣粥

枸杞子黑芝麻粥｜鸡肝玉米粥

烧鸭粥｜益寿板栗粥

芹菜粥｜桂花红薯粥

冬瓜粥｜银耳苹果瘦肉粥

小米桂圆粥｜大蒜粥

肉桂羊肉粥｜香菇茸粥

党参鸡肉粥｜海参粥

火腿冬瓜粥｜奶鸡肉粥

无花果粥｜木棉花粥

枸杞子粥｜南瓜补血粥

紫薯西米粥｜鹌鹑蛋粥

香葱鸡肉粥｜猪蹄粥

丝瓜粉肠粥｜扁豆猪蹄粥

鱼蛋米粉｜胡萝卜瘦肉粥

笋尖猪肝粥｜明目桑葚粥

鱼丸清汤面｜冬菇玉米粥

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