五行健身功：舒活

第一章 源自于年养生导引术的舒脊活络功

一、现代养生导引术--舒脊活络功

1．舒脊活络功概述 2．习练三要素 3．注意事项

二、导引术功法简述

1．起源与传承2．哲学源流

第二章 功法详参

一、中医理论依据

1．舒脊活络功与中医脊背保健 2．舒脊活络功与中医阴阳五行

3．舒脊活络功与中医经络学说

二、养生功能

1．平衡阴阳，养精固元2．疏通经络，调和气血，强健脏腑

三、功法解析

◎起式

◎第一式双手托天

◎第二式前伸探海

◎第三式金狮摇头

◎第四式玉树临风

◎第五式玉女回眸

◎第六式潮起潮落

◎第七式推山填海

◎第八式松肩拔背

◎第九式阴阳倒转

◎第十式鱼跃龙门

◎第十一式懒龙伸腰

第三章 历代舒脊活络养生导引功法精选

一、中国历代养生导引功法综述

1．隋代及隋代以前 2．唐代至明代

二、六字诀

1．养生功效 2．动作详解

三、十二式易筋经

◎第一式韦驮献杵

◎第二式横担降龙

◎第三式掌托天门

◎第四式摘星换斗

◎第五式倒拽九牛尾

◎第六式出爪亮翅

◎第七式九鬼拔马刀

◎第八式三盘落地

◎第九式青龙探爪

◎第十式卧虎扑食

◎第十一式打躬击鼓

◎第十二式摇头摆尾

四、明代大调手

◎第一式起式

◎第二式两手按下指相连

◎第三式撒手抛开两肋边

◎第四式手撕齐抓鹰爪力

◎第五式双手举鼎斗两鬓

◎第六式拳打外甩抱胸前

◎第七式两手上托擎天柱

◎第八式拳击小腹运丹田

◎第九式翻掌如推太行山

◎第十式虎背熊腰面朝天

◎第十一式背后圈前挂胸间

◎第十二式两拳环腰垂相连

◎第十三式两手搓肋理肝肺

◎第十四式上除心火下推寒

◎第十五式双手托石扣两肩

◎第十六式凤凰展翅伸两臂

◎第十七式两手下按送丹田

◎第十八式反躬仰面观北斗

◎第十九式双手提闸似放水

◎第二十式摇肩晃膀舒自然