| 作 者： | 闫琪 |
| 出版社： | 人民邮电出版社 |
| 丛编项： | |
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| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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本书阅读指南 viii
视频获取说明 x
本书所需工具 xii
第1章 从身体结构开始，认识你的肩关节问题
1．1 了解肩关节的结构 2
1．2 肩痛仅仅是肩部的问题吗？4
1．3 从功能到体能—闫琪博士的肩关节功能强化 7 步法 6
1．4 使用本书的安全守则 12
1．5 测一测，肩关节功能筛查 16
健康小专栏1——肩痛很烦恼？主动出击，科学锻炼就能有效预防 32
第2章 肩关节功能筛查不合格？简单动作来改善
2．1 筛查 1 不合格—摆脱肩峰撞击综合征 34
2．2 筛查 2 不合格—改善肩关节灵活性 54
2．3 筛查 3 不合格—改善肩关节外旋活动度 56
2．4 筛查 4 不合格—改善肩关节内旋活动度 64
2．5 筛查 5 不合格—改善肩关节屈曲活动度 66
2．6 筛查 6 不合格—改善肩关节伸展活动度 70
2．7 筛查 7 不合格——改善胸椎灵活性 72
健康小专栏2——开始锻炼后肌肉感到有些酸痛，还可以继续吗？ 80
第3章 一步一步跟着练！缓解肩痛就这么简单
3．1 缓解肩痛（基础篇） 82
3．2 缓解肩痛（进阶篇） 94
健康小专栏3——难缠的肩周炎，到底是怎么回事儿？ 104
第4章 不再找借口！日常锻炼就能预防肩痛
4．1 综合锻炼 1—资深钓友必做 106
4．2 综合锻炼 2—轻松提重物，浇花、换花盆儿不是事儿 112
健康小专栏4——为什么中老年人比年轻人更需要力量训练？ 128
作者简介 129
