田径与校园极限运动

第一篇　田径与健身

第一章　其实你并不了解田径　/2

第一节 什么是田径运动　/2

　一、田径运动的概念　/2

　二、田径运动的特点　/4

　三、田径运动的内容　/4

　四、田径运动的发展　/6

　五、田径运动技能学习　/6

第二节　简单？不简单！——走与跑　/7

　一、走，没那么简单　/7

　二、跑，让我们成为幸福的阿甘　/8

第二章　健康需要零存整取　/14

第一节　良好的生活方式　/14

　一、健康生活方式的含义　/14

　二、良好生活方式带给健康的好处　/15

　三、如何改变生活方式　/16

　四、良好的饮食、睡眠习惯　/16

　五、生命在于运动　/17

第二节　廉价却万能的健身方法　/18

　一、健身走　/18

　二、健身跑　/20

　三、跳跃能力的锻炼　/24

　四、掷远能力的培养　/29

第三节　低投资！高效益！　/32

　一、健身需要付出的时间　/32

　二、健身需要准备的工具　/32

第四节　怎样才能低风险　/34　一、常见运动损伤　/34

　二、运动损伤的原因　/34

　三、预防运动损伤的原则　/36

　四、体育运动中常见的急救方法　/37

　五、田径常见的运动损伤及其注意事项　/41

　六、田径运动常见关节损伤后的恢复训练　/42

　七、田径运动肌肉损伤后的恢复训练　/43

第五节　健身，我自有一套　/44

　一、健美增肌的运动套餐　/44

　二、减脂塑形的运动套餐　/47

　三、识别健身误区　/48

　四、大学生各项身体素质评价标准　/50

第二篇　校园极限运动

第三章　智勇双全——定向运动　/56

第一节　定向运动的运动形式　/56

　一、徒步定向（定向越野，Cross－Country Orienteering）　/56

　二、接力定向（Relay Orienteering）　/57

　三、滑雪定向（Ski Orienteering）　/57

　四、山地车定向（MTB Orienteering）　/57

　五、百米定向　/57

　六、夜间定向（Night Orienteering）　/57

　七、积分定向（Score Orienteering）　/58

　八、专线定向（Line Orienteering）　/58

　九、五日定向（Orienteering 5-days）　/58

　十、其他　/58

第二节　定向运动的“昨天、今天和明天”　/59

第三节　参加定向运动所需要的装备　/60

　一、地图　/60

　二、指北针　/60

　三、点标旗　/61

　四、点签　/61

　五、检查卡片　/62

　六、号码布　/62

　七、检查点说明符号　/62

　八、服装　/62

　九、场地要求　/63

第四节　定向运动地图的基本知识　/63

第五节　定向运动的基本技能　/66

　一、地图的识别与应用　/66

　二、利用地图行进　/67

　三、选择最佳路线的技能　/69

　四、野外迷失的解决方法　/70

　五、定向越野中变换方向的要点　/70

第六节　定向运动的技术与训练　/70

　一、各种地形、地貌跑的技术　/71

　二、独木桥、小河、淤泥地、小洼地、水坑　/71

　三、林间空地、陡崖、山凸、沙地、谷地　/71

第七节　定向地图制作简介　/73

第八节　野外活动安全知识　/75

第四章　岩壁上的芭蕾——攀岩运动　/78

第一节　攀岩运动的起源与发展　/78

第二节　攀岩运动的形式　/79

第三节　攀岩的装备　/82

　一、保护性装备　/82

　二、辅助性装备　/84

第四节　攀岩的技巧　/85

　一、保护技术　/85

　二、攀岩技术　/86

　三、下降技术　/87

第五章　无与“轮”比的时尚炫酷运动——轮滑　/88

第一节　轮滑运动的场地与设备　/88

　一、场地　/88

　二、服装　/89

　三、轮滑鞋　/89

　四、轮滑护具　/91

第二节　轮滑运动的专业术语　/92

第三节　轮滑运动损伤的处理与安全健身常识　/94

　一、损伤的处理　/94

　二、轮滑运动的安全小知识　/95

　三、轮滑运动的健身小知识　/96

第四节　初学轮滑的基本技术　/96

　一、热身练习　/96

　二、模拟练习　/98

　三、护具的佩戴顺序　/99

　四、站立与保持平衡练习　/100

　五、摔倒保护方法　/103

第五节　轮滑基础滑行技术　/105

　一、被动滑行练习　/105

　二、停止法练习　/107

　三、基础滑行动作练习　/111

第六节　速度轮滑　/119

　一、速度轮滑的特点　/120

　二、速度轮滑的比赛项目和方法　/120

　三、速度轮滑的滑跑技术　/120

第七节　花样轮滑　/122

　一、花样轮滑简介　/122

　二、双排轮滑基础技术　/122

第八节　实用休闲直排轮滑技术　/123

　一、直排花样过桩技术　/123

　二、直排旋转技术　/130

　三、直排跳跃技术　/131

参考文献　/134