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第1章 打破“恐慌模式”，深层触及真实自我
你是否总是迫切想要达成改变，却总是深受打击？
出于自我保护，大脑天生更加关注负面信息
用敲击连接原始大脑，释放负面情绪与束缚性信念
改变，从爱自己、接纳自己开始
关注身体上恐慌程度ZUI强的部位，建立新的知觉
敲击时间：集中注意力，找到恐慌，平息它
第 2 章 顺应心流，在生活中体验更多松弛感
放轻松，陷入困境是人生常态
从自我批判到自我同情
用承认和接纳让情绪流动起来
积极敲击何时有效？
从追求目标到享受过程，庆祝每个微小进步
敲击时间：进入心流状态，找到你想要的轻松感
第 3 章 与内在自我对话，平息自我批评的声音
是确凿的事实，还是迷惑人的幻觉？
用爱和支持拥抱吓坏了的内心小孩
把自我批评的声音，当作一个善意的朋友
注意情绪反应，放松身体，向大脑发送平静的信号
敲击时间：平息自我批评的声音
第 4 章 释放束缚性信念，获得勇敢改变的力量
“我必须知道所有答案，才能行动”
“我必须被彻底疗愈，才能继续前进”
“我必须先实现目标，才能回到心流状态”
敲击时间：释放对前进的恐惧
第 5 章 轻松断舍离，为持久改变腾出心灵空间
你清理的不仅是杂物，更是压力
爱永恒存在于记忆，不会随着纪念品消失
只留下让你心动的物品
让清理的过程充满愉快
检查身边物品的类型，它们在讲述什么故事？
创造一个支持你走出困境的生活空间
敲击时间：摆脱过剩执念，减轻心灵负重
第 6 章 找准个人定位，疗愈人际压力与社交恐惧
害怕被孤立，是我们的生存本能
人际关系中，你扮演着哪种角色？
人际冲突逃避者，请学会说“不”
人际冲突修复者，你自己才是ZUI重要的
人际冲突寻求者，你能从健康关系中体验爱和联结
第7 章 爱自己，从此刻开始！
让“爱自己”成为你的生活准则
早起后的一小时，可以独属于你
坚持拥抱自我，收获说“不”的勇气
敲破自我牺牲的枷锁，重塑自我关爱的信念
触手可及的 6 种方式，让你找回生活节奏
敲击时间：释放愧疚感，坦然爱自己
第 8 章 避开目标陷阱，你的人生取决于当下
为什么设立目标，反而起了反作用？
你真正渴望的是什么？
你“抗拒”的，才是你的真实愿望
制定一份温暖的感受清单，找回生活的秩序感
从执着具体目标，到感受旅途中的每一步
持续敲击，让人生愿景更加清晰
敲击时间：消除对改变的抗拒感
第9 章 告别拖延症，敲出行动力
拖延的本质是逃避和恐惧
直觉性拖延是大脑在提醒你，该停下来关照内心了
“我是在拖延，还是对自己要求太高？”
“害怕成功”也是一种自我保护
决策，快与慢
从“ZUI不愿意做的事”入手
你不必做到完美，你只需要开始做
敲击时间：撕掉“拖延症患者”的标签，轻松前进
第10章 放弃即时满足，享受努力的过程
就像植物向阳而生，你的成长也要有一个方向
停止内耗，接纳不完美的自己
你永远不可能做好准备，只有投入进去，并不断改进
化解内心冲突，重获试错的自由
想要持之以恒，就为行动赋予意义
选择一件你ZUI想坚持的事，竭尽全力让它充满乐趣
敲击时间：从恐惧尝试，到轻松坚持
第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐
为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢
摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责
卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路
你的时间有限，不要为别人而活
学会向他人求助，你不必独自承担所有
10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐
第 11 章 始终信任生活，奇迹就会降临
你要相信，困扰你的事情都会迎刃而解
用敲击在不确定性与改变之间创造新平衡
感恩所有艰难时刻，收获隐藏的祝福
鼓起勇气信任生活，相信当下的一切都有意义
敲击时间：建立对生活的信任
结 语/ 293
致 谢 / 297
