| 作 者： | 户田久实 |
| 出版社： | 东方出版社 |
| 丛编项： | |
| 版权说明： | 本书为出版图书，暂不支持在线阅读，请支持正版图书 |
| 标 签： | 暂缺 |
| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
|---|---|---|---|---|---|
| 未知 | 暂无 | 暂无 | 未知 | 0 | 暂无 |
序言
Part 1 愤怒管理是什么？
0 在电车里碰到了没礼貌的人，你会怎么做？
1 什么是愤怒管理？
2 并不是不能生气
3 不实践就无法掌握愤怒管理
Part 2 愤怒有哪些特征？
1 所谓的愤怒究竟是什么？
2 愤怒的特征
3 愤怒会给人造成困扰的两个原因
4 愤怒是一种表达心情的方式
5 关于愤怒的3个“误解”
6 会造成问题的4种愤怒
7 愤怒的情绪持续下去会变成怨恨和憎恶
8 愤怒是一种次级情绪
9 人的心中有个杯子
10 杯子的大小因人而异
11 愤怒的情绪高峰只有6秒
12 愤怒的5种性质
Part 3 认识自己的愤怒
1 愤怒的原因是什么？
2 “应该”因人而异
3 “应该”的程度因人而异
4 明确“生气”与“不生气”的界线
5 努力传达界线
6 努力扩大“应该”的边界
7 让“应该”的界线稳定下来
8 在愤怒累积起来之前着手处理
Part 4 这样对待愤怒
1 比起原因和过去，更应该关注的是解决方案和未来想变成什么样
2 增加表示愤怒的词汇
3 语言越丰富，表达越清晰
4 表达时要重视双方的理由和立场
5 攻击型
6 被动型
7 善于沟通型
8 避免过度发散、夸大其词和指责
9 避免错误的批评方式
10 批评时需要注意的3个方面
11 为自己的情绪负责
12 切断愤怒的连锁
Part 5 愤怒时的应对方法
1 愤怒管理包括掌握应对方法和改善体质
2 记录愤怒
3 写出自己认为的“应该”
4 给愤怒打分
5 通过数数让心情平静下来
6 中断思考，什么都不想
7 默念让自己冷静下来的话
8 默念能让心态变得积极的话
9 回想过去的成功体验
10 留出时间收拾心情
11 写出无法改变的事情
12 写出令你感到担忧的事情
13 记录开心的事情和成功的体验
14 使用集中意识的技巧
15 想象令人愤怒的问题已经得到解决
16 平静一整天
17 写下你想做的改变
18 深呼吸
19 让身体放松
20 投入地扮演一个理想人物
21 跟自己辩论
22 打破无效的模式
23 请第三方从中调解
结束语
