| ISBN | 出版时间 | 包装 | 开本 | 页数 | 字数 |
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本书的构成
1 不可逃避的腰痛
守护我们身体的顶梁柱——脊柱 / 8
儿时造成的脊柱弯曲会伴随一生 / 10
年轻人也会深受腰痛之苦 / 12
在幸福和痛苦之间的怀孕和生产 / 14
中年人的腰很劳累 / 16
腰部健康活到百岁 / 18
2 可以左右腰部健康的生活习惯
平卧的姿势 / 22
坐的姿势 / 26
站起身的姿势 / 30
驾车的姿势 / 32
洗脸时的姿势 / 34
做家务时的姿势 / 36
背包的姿势 / 40
走路姿势 / 42
搬移物品的姿势 / 44
3 打造“外柔内刚”型腰部
外 柔
伸展手臂、腿部的运动 / 51
拉伸膝关节运动 / 52
侧躺做腿部拉伸运动 / 54
伸展髋关节前侧运动 / 56
舒展臀部肌肉运动 / 58
大腿后侧的舒展运动 / 60
向侧方拉伸的运动 / 62
转身运动 / 64
俯卧抬起上半身运动 / 66
按压肩关节运动 / 68
弯曲背部运动 / 70
仰卧扭转身体运动 / 72
内 刚
呼 吸 / 75
腰部贴紧地面运动 / 76
聚集肩胛骨运动 / 78
抬起臀部运动 / 80
