塑身

第一章 关于减肥、瘦身、塑身

第二章 减肥的种类

第三章 认识自己

一 标准体重计算公式

二 女子理想体型、体重对照

三 女性全身适当比例计算公式

第四章 走出误区

一 只要出汗就一定见效

二 运动减肥有全身和局部之分

三 只有与脂肪绝缘，才能获得苗条体型

四 进行力量练习，就会肌肉累累

五 一旦停止运动，肌肉就会变成脂肪

六 完成运动后，肌肉就会变结实

七 空腹运动有损健康

八 不吃早餐

九 混淆烦躁和饥饿

十 节食失去的营养，用保健品来替代

十一 运动时不能饮水

十二 运动越剧烈，减肥效果越好

十三 体重减轻说明减肥成功

第五章 瘦身运动方法介绍

一 跳舞

二 游泳

三 水中慢跑

四 跳绳跑

五 利用健身器械进行瘦身

第六章 瘦身规则与建议

第七章 局部塑身方法

一 颈部优美法

二 使肩部更加圆润的练习

三 使胸部结实饱满的方法

四 美化背部造型的方法

五 腹部扁平锻炼法

六 纤腰方法

七 使臀部丰满上提的练习

八 优美腿部线条

第八章 办公室里的塑身法

第九章 恢复迷人身段

第十章 瘦身计划

每日瘦身练习

第十一章 瑜伽功

什么是瑜伽功

瑜伽功的作用

音乐

练习瑜伽的注意事项

瑜伽的十大原则

瑜伽方法

瑜伽呼吸功法

瑜伽姿势

瑜伽冥想