轻断食

篇 轻断食，健康的秘密

章 影响健康的维度 003

个人 005

性格/005

吃/007

喝/007

睡/007

玩/008

爱/009

感恩/010

家庭 011

工作 012

社会 013

世界 014

第二章 什么是轻断食 015

医学与轻断食 017

从西方医学看轻断食/017

从功能医学看轻断食/022

从中医看轻断食/024

整个地球的轻断食文化 026

自然界的断食现象/026

世界各大文明的断食传统/026

轻断食热潮/029

选择属于中国人的轻断食——“轻轻断、轻轻食” 031

轻断食的四个阶段/031

轻断食的三种形态：固体断食、半固体断食、液体断食/033

适合所有人的轻断食教学法/034

食物选择的四大原则：全食、生机、悦性和有机/034

全日轻断食与半日轻断食/037

弹性断食/038

心乐厨房的阶梯式轻断食/039

第三章 轻断食的好处 041

世界各地专家的说法 043

Lulu的观点 048

平衡过食后遗症/049

高效瘦身减肥/052

高效护肤、美肤/054

自主亚健康调理/054

性价比高的重疾康复和产后康复/057

情绪调整（脱离抑郁情绪或提升幸福感）/059

增强记忆力（左右脑的发展）/061

自我检测机制/064

节省家庭开支/070

促进心智与灵性发展/071

第二篇 安全轻断食指南

第四章 轻断食的方法与技巧 075

轻断食的准备：“饮食、锻炼、情绪”知行合一 077

饮食/078

锻炼/087

情绪/090

轻断食起步建议 091

轻断食的三种方式：量变式、形变式、质变式 092

轻断食的阶梯 094

阶梯：量变式（量变形不变）/095

第二阶梯：量变式 形变式（量变形也变）/096

第三阶梯：组合式（量变 形变 质变）/096

如何通过轻断食改善体质 098

坚定性/098

重复性/099

多样性/100

挑战性/102

第五章 轻断食的九大维度 105

德国轻断食维度 107

适合中国人的轻断食维度 109

食物/109

锻炼/127

大自然/129

艺术/130

声波疗法/音乐疗法/131

阅读/135

理疗/按摩/136

冥想/138

正面心理学/140

第六章 将轻断食变成习惯的四个步骤 143

步：认清自己的性格 — 喜欢自学研究，还是喜欢共同完成 145

第二步：经常提醒自己轻断食带来的好处 145

第三步：进行一次长时间轻断食体验 146

第四步：写轻断食日记 146

第三篇 轻断食问＆答

第七章 不同群体所适合的轻断食方法 151

种区分：健康、亚健康、有疾病、重疾人群 153

健康人群/153

亚健康人群/153

有疾病人群/175

重疾人群/176

第二种区分：男女 177

第三种区分：年龄 177

婴幼儿/177

青少年与成人/178

老人/178

第四种区分：特殊群体 180

孕妇/180

动物/182

第八章 轻断食的误区 183

误区一：轻断食就必须吃素 185

误区二：轻断食就无法跟家人一起吃饭 186

误区三：轻断食就无法外出吃饭/应酬 186

误区四：轻断食减肥很容易反弹 186

误区五：轻断食就是要吃一些代餐之类的产品 187

误区六：轻断食能治百病 187

误区七：轻断食就是辟谷 187

误区八：轻断食要气血足的人才可以做 188

误区九：轻断食会导致缺乏营养 188

误区十：轻断食就是随便少食 188

误区十一：轻断食不需要锻炼就可以瘦身 189

误区十二：轻断食就是少食多餐，控制热量 189

误区十三：轻断食后一定会瘦 189

误区十四：轻断食单纯为了减肥，断一次效果就立马可见 190

误区十五：轻断食并不适合每个人 190

轻断食102个常见问（Q）与答（A）191

附录

餐前感恩文232

食谱推荐233

轻断食食谱 233

复食食谱 241

日常食谱 250

案例分享：轻断食让我重获健康活力 253

特别收录：细说食物与身体 295

让自己变精神的沙发运动 303

21天冥想打卡表 304

正向心理学练习 305

致 谢 306

免责声明 308