42天坐月子大百科

第一章临产前的准备

20 临产前的知识准备

20 认识腹中宝宝的样子

20 什么是预产期

20 预产期到了非得立即分娩吗

21 什么是足月期

21 了解子宫口逐渐打开

22 临产前的入院准备

22 随身必备物品

22 母子健康手册

22 移动电话和备用电池

22 紧急叫车时的零钱

22 医疗保健卡

22 入院必备物品

22 孕妇所需物品

22 婴儿所需物品

23 临产前的日常起居准备

23 饮食准备

23 临产前的饮食准备

23 临产前饮食选择的原则

23 吃容易消化的食物

23 起居准备

23 进入浴缸洗澡或者是淋浴

24 清扫房间

24 疲劳时坐下来休息

24 临产前的应急准备

24 事先准备好医院的地址及电话

24 什么时候必须联系医院

24 确认产院的位置，联系出租车

24 确定产院的紧急入口

24 通知自己的老公和朋友

24 突发情况的应急

24 临近分娩身边没有亲人怎么办

25 在外出时突然要分娩怎么办

25 羊水大量流出时要马上去医院

25 产前想去卫生间怎么办

25 胎动异常时要马上去医院

26 心理准备

26 调整心态迎接孩子

26 分娩前的心态准备

26 消除临产前的紧张不安

第二章了解分娩知识

28 分娩的种类

28 自然分娩

28 什么是自然分娩

28 什么是现代的自然分娩

28 剖宫产

28 什么是剖宫产手术

28 何时必须进行剖宫产

28 剖宫产术需要做什么

29 水中分娩

29 什么是水中分娩

29 水中分娩的优点

30 水中分娩的缺点

30 水中分娩的特点

30 胎头吸引分娩

30 什么是胎头吸引分娩

30 胎头吸引分娩的优点

31 胎头吸引分娩的缺点

31 无痛分娩

31 什么是无痛分娩

31 无痛分娩的优点

31 无痛分娩的缺点

32 分娩常用语

32 导　乐

32 拉梅兹法

32 回旋异常

32 胎头吸引器分娩

32 产钳分娩

32 骨产道

32 静脉输液

32 胎儿宫内窘迫

33 硬膜外麻醉

33 软产道强韧

33 臀位儿

33 羊　水

33 胎盘早剥

33 胎头着冠

33 宫缩剂

33 宫颈内口关闭不全

34 破　水

34 脐带脱垂

34 胎儿头盆不称

34 人工破水

34 拔　露

34 过度换气综合征

34 产后宫缩痛

34 宫缩乏力

34 恶　露

34 会阴侧切

第三章分娩过程

36 自然分娩全过程

36 即将分娩的三个信号

36 阵　痛

40 见　红

41 破　水

43 分娩前需要做的检查

43 克服阵痛接受检查

43 检查之后确定是否临产

44 去待产室前接受检查

45 掌握正确的分娩呼吸法

45 深呼吸是最基本的方法

45 过度换气综合征

45 分娩的最佳用力时机

45 掌握最佳的用力时机

46 还不能用力的原因

46 控制用力时机和要领

48 分娩的具体流程

48 子宫颈开口情况

48 子宫口张开时的感觉

48 胎头下降

49 第一产程

49 第二产程

49 第三产程

49 发现异常由医生决定是否剖宫产

50 上产床前的身体和心情

50 趁着阵痛的间隙上产床

50 了解什么是产床

50 利用阵痛间隙去分娩室

50 借助助产士的帮助移动

50 还没躺稳时发生阵痛

51 产前记住一些用力要领

51 有节奏地用力

51 向上用力

53 横向用力

54 侧卧位

54 其他的分娩姿势

55 孩子的出生

55 孩子出生的瞬间

55 孩子的动作

56 孩子的脸部

56 在助产士帮助下用力

56 剖宫产手术开始之后

56 手术开始胎儿的诞生

56 子宫和内部的缝合

56 和新生儿面对面的时间

56 母子的状态决定见面时间

56 给孩子最好的关爱

57 产后要在产床上度过的两小时

57 产出胎盘

58 该不该和早产孩子亲热

58 刚出生的孩子

59 刚分娩过的妈妈

59 产后妈妈的身体调节

59 乳腺的疏通和哺乳

60 产后妈妈会出现的变化

62 产后检查的必要

64 自然分娩后如何护理

64 新妈妈继续在产房观察两小时

64 新妈妈还需要做什么

65 产后妈妈的护理

70 娩出孩子的护理

71 剖宫产全过程

71 剖宫产

71 剖宫产的优势

71 剖宫产的不足

72 剖宫产手术的步骤

72 按照医生的说明签手术同意书

72 采血、做心电图、胸透

72 术前麻醉

72 打点滴

72 在尿道中插入导尿管

73 剖宫产手术的切开方式

73 横向切开

73 纵向切开

73 剖宫产方式的选择

73 剖宫产前应及时联系医院

73 剖宫产前与医生沟通

73 硬膜外麻醉时，应及时与医生沟通

73 阵痛时应马上联系医院

74 何时须进行剖宫产

74 必须进行剖宫产的情况

74 预定剖宫产的情况

74 剖宫产时可能出现的情况

74 正常的胎儿方向

74 旋转异常

75 胎位不正

75 胎儿宫内窘迫

75 剖宫产手术后的调养

76 及时大小便

76 尽早下床活动

77 饮食保持清淡

77 密切观察恶露

77 适当按摩子宫

78 可以进行擦浴

78 保持伤口清洁

78 侧身进行喂奶

第四章科学健康坐月子

80 建立科学的月子观

80 产后为什么要坐月子

80 如何正确坐月子

80 注意饮食调节

81 东西方坐月子的差别

82 传统中的不良观念及危害

82 新妈妈体内水分的排出

83 新妈妈洗澡

83 坐月子注意与禁忌

83 坐月子注意事项

83 禁止服用人参

83 季节对新妈妈进补的影响

83 坐月子的饮食一定要加酒吗

84 坐月子禁忌

84 勤清洁

84 调饮食

84 慎寒温

84 适劳逸

85 月子中的饮食调养

85 月子里应该怎么吃

85 新妈妈的饮食原则

85 三阶段“月子餐”各不同

87 献给新妈妈的“补”字号厨房

87 补血食物大搜索

89 产后进补别过火

89 别急着吃人参

90 新妈妈喝汤的学问

91 产后饮食的四大宝

91 养血之王——猪血

92 食疗的营养库——猪肝

94 荤素皆宜——黑木耳

95 天然维生素丸——红枣

96 完全蛋白质——鱼类

99 多种纤维素——蔬菜

100 营养食谱推荐

100 鲤鱼汁粥

100 鲈鱼粥

101 莱菔子粥

101 参味小米粥

102 香菇肉粥

102 榛子杞子粥

103 麻油蛋包面线

103 猪肉鲜虾饺

104 家乡蔬菜面

104 酸辣肚丝汤

105 咸鱼饭包

105 什锦豆瓣干拌饭

106 蛋皮饭包寿司卷

106 素花炒饭

107 香菇降脂汤

107 鲜笋嫩鸡汤泡饭

108 奶油白菜汤

108 南瓜豉汁蒸排骨

109 鸡丝拌银芽

109 黄豆炖排骨

110 豆干炒芹菜

110 鲫鱼炖蛋

第五章月子第一天

112 新妈妈的身体变化

112 分娩后的第一个小时

112 体重变化

112 子宫收缩

112 身体无力

112 最需要的就是安静

112 其他需要注意的细节

113 新妈妈如何照顾自己

113 产后第一次排尿

113 产后第一次排便

113 产后第一次下床

113 自然产的妈妈在产后练习坐起来

后即可下床活动

114 自然产的妈妈可在床上坐起吃饭

114 营造良好、安静的环境

114 争取时间多休息

114 产后饮食

114 保证营养食物的摄入

115 产后饮食禁忌

115 养成良好的饮食习惯

116 适当轻微活动有助产后恢复

116 手指屈伸运动

116 深呼吸

116 转肩运动

116 颈部运动

117 背、腕伸展运动

117 脚部运动

117 个人卫生

117 产后第一天不宜洗澡

117 会阴部的清洗

117 会阴伤口的清洁

117 定时量体温避免产褥热

118 防止产后出血

118 分娩后正常出血量是多少

118 为什么会发生分娩后出血

118 发现出血后如何处理

118 14类哺乳期禁用药物

119 剖宫产的新妈妈需要特殊注意

119 剖宫产后常见疾病

119 医生和护士的帮助

119 缓解产后疼痛

120 剖宫产产后6小时

120 腹部放置沙袋

120 坚持补液

120 及时哺乳

121 如何母乳喂养

121 禁　食

121 注意阴道出血

121 防止腹部伤口裂开

121 感觉恶心

121 伤口疼痛

121 止痛的办法

122 产后进食

122 尽早活动

122 产后排尿

123 预防伤口感染

123 孩子的生长发育

123 孩子的第一声啼哭

124 新生儿身体测试和检查

124 认识新生儿的先天反射

124 觅食、吮吸和吞咽反射

124 握持反射

125 紧抱反射

125 行走反射

125 爬行反射

125 新生儿的第一次排便

125 检查孩子的各项指标是否正常

126 头　部

126 体重、四肢

126 囟　门

126 眼　睛

126 小　脸

126 体温、呼吸

127 新生儿具有一定的生活规律

127 新生儿“生物钟”的形成

127 新生儿存在异样的性别特征

127 新生孩子也会脱皮

128 新妈妈如何照顾孩子

128 如何喂养新生儿

128 喂奶的姿势

128 初乳不可浪费

129 孩子吃奶的量如何掌握

129 怎么判断乳房中的奶吃干净了

130 怎么判断奶水是否充足

130 由观察孩子是否吃饱判断

130 观察孩子的大小便

130 给孩子称体重

130 由哺乳时间长短判断

130 由乳房胀痛与否判断

130 新生儿回奶

130 帮孩子拍嗝

131 了解孩子回奶

131 护理吐奶的孩子

132 如何避免孩子吐奶

132 孩子吐奶是否需要看医生

第六章月子第二天

134 新妈妈的身体变化

134 乳房增大

134 出现产后口渴

134 产后感染

134 在分娩过程中所造成的感染

134 分娩后所造成的感染

135 新妈妈如何照顾自己

135 可以做轻微运动和简单的塑身操

135 腹式呼吸运动

135 躺着抬头运动

135 脚部运动

135 手指运动

136 处理恶露要卫生清洁

136 新妈妈的营养与饮食

136 剖宫产新妈妈需要注意

136 及时排尿

136 下床走动

137 停止输液

137 孩子的生长发育

137 呼吸系统、循环系统的发育

137 视力发育

137 消化系统

138 新妈妈如何照顾孩子

138 孩子的身体需要安全感

138 人工喂养新生儿

138 不能母乳喂养怎么办

138 对新生儿的人工喂养

139 人工喂养注意事项

139 配方奶喂养

139 牛奶喂养

139 不同日龄儿所需牛奶的调配

140 多发现孩子的优点

140 尝试自己给孩子换尿布

140 新生儿黄疸症

第七章月子第三天

142 新妈妈的身体变化

142 产后体温升高

142 哺乳引起乳房的变化

143 新妈妈如何照顾自己

143 对乳房的清洁护理

143 选择胸罩

143 退奶时的护理

143 正确的排奶方法

144 急性乳腺炎不需要停止母乳喂养

144 胀奶的原因和对策

144 热　敷

144 按　摩

144 借助吸奶器

144 冲热水澡

144 冷　敷

144 按摩乳房，预防乳腺炎

144 乳房按摩的必要性

144 正确的按摩手法

145 三种错误的按摩方式

145 注意个人卫生

145 产后沐浴

146 产后刷牙

147 坚持做扩胸运动

148 剖宫产新妈妈需要注意

148 检查是否贫血

148 饮　食

148 不宜憋尿憋便

148 排　便

148 不宜平卧

148 不宜过饱

148 严防感冒

148 不宜静卧

149 孩子的生长发育

149 身长、头围

149 体重变化

149 04新妈妈如何照顾孩子

149 孩子的大小便是否正常

149 正常大便

150 异常大便

150 小　便

150 怎样给新生儿洗澡

第八章月子第一周

152 新妈妈的身体变化

152 检查后即可出院

152 新妈妈检查

152 新生儿检查

152 做好出院准备

152 办理出院手续

153 出院前的注意事项

153 出院后的注意事项

153 新妈妈如何照顾自己

153 从医院回到家后做的事

153 摒弃陋习

153 给孩子起名、申报户口

153 按国家规定休产假

154 如何接待来访者

154 产后第一周须注意

155 产后第一周运动

155 举腿运动

155 骨盆运动

155 举落手臂的运动

155 按摩胳膊

155 预防恶露不净

155 剖宫产新妈妈需要特别注意

155 测量体温

156 当心晚期产后出血

156 疼痛消失

156 大量饮水

156 及时排便

156 请家人来帮忙

156 饮　食

156 剖宫产后的心理恢复

157 孩子的生长发育

157 出生后1周孩子体重会增加

157 脐带自然脱落

157 新生儿的呼吸方式

157 新生儿的正常体温

157 新生儿的身体发育和内分泌

158 新生儿的大便

158 新生儿的睡姿

158 新生儿的感觉

158 听　觉

158 视　觉

159 触　觉

159 味觉和嗅觉

159 新妈妈如何照顾孩子

159 照顾新生儿吃奶

160 给孩子穿衣裤的步骤

160 穿衣服的步骤

160 穿裤子的步骤

160 孩子有眼屎怎么办

第九章月子第二周

162 新妈妈的身体变化

162 产后恶露

162 卧床休息促进子宫复位

162 新妈妈如何照顾自己

162 勤绑腹带

163 腹带的使用

163 腹带的绑法及拆法

163 怎么才能让自己的乳汁增多

164 新妈妈做简单家务有助于减肥

165 对产后痛的了解与预防

165 肌肉酸痛

165 阴部疼痛

165 头　痛

165 乳房疼痛

166 产后服药需谨慎

166 孩子的生长发育

166 孩子的体重变化

166 在家测试新生儿的反射运动

166 拥抱反射

167 握持反射

167 哺乳反射

167 新妈妈如何照顾孩子

167 吃奶量减少

167 按需哺乳好还是按时哺乳好

168 判断你的奶水是否真的不足

169 你只有一点点或者完全没有漏奶

169 新生儿贪睡

169 新生儿的保暖护理

170 孩子的皮肤护理

170 皮肤面积与体重之比要比成人大得多

170 皮肤体温调节能力弱

第十章月子第三周

172 新妈妈的身体变化

172 产后伤口愈合

172 产后第三周可做些简单家务

172 新妈妈如何照顾自己

172 提高新妈妈的睡眠质量

172 改善失眠的方法

173 改善失眠的饮食

173 营养与饮食

173 阶段性进补

174 饮食细则

174 孩子的生长发育

174 已经能够和你对视

174 消化机能发育

175 新妈妈如何照顾孩子

175 新生儿呕吐后如何喂奶

175 孩子喜欢你给他做按摩

175 如何给孩子做按摩

175 为孩子按摩的正确方法

176 为孩子全身按摩的顺序

176 新生儿按摩好处多

176 促进生长

176 解除烦躁

176 安抚情绪

177 减轻疼痛

177 安然入睡

177 增进亲子感情

177 可以观察孩子的身体状况

177 让孩子熟悉身体各部位的名称

177 抱孩子时的注意事项

178 腹部按摩减轻吐奶

178 不要摇晃孩子

178 时常观察孩子

178 端正抱孩子的态度

178 预防肠绞痛和鹅口疮

178 肠绞痛

179 鹅口疮

180 预防黄疸

180 生理性黄疸

180 病理性黄疸

180 新生儿睡觉不需要枕头

第十一章月子第四周

182 新妈妈的身体变化

182 母乳分泌的奥秘

182 剖宫产的疤痕

182 剖宫产产后恶露

183 新妈妈如何照顾自己

183 母乳的分泌

184 促进乳汁分泌

184 营养饮食

185 孩子的生长发育

185 睡眠、吃奶有规律了

185 能辨别妈妈的声音和气味

185 身型有了明显的变化

185 新陈代谢有规律了很多

185 动作活动逐渐协调

186 新妈妈如何照顾孩子

186 掌握好宝宝的食量

186 如何抱孩子

187 每天给孩子洗澡

187 如何陪孩子游戏

187 不要给孩子剃满月头

187 坚持太阳浴和空气浴

188 多给孩子做按摩

188 试着和孩子沟通

第十二章产后瘦身和美容

190 新妈妈的体重控制

190 新妈妈要控制热量的摄入与消耗

190 去掉产后“游泳圈

191 紧急应对产后的“萝卜腿”

193 轻松恢复纤细玉臂

194 瘦身之计在于晨

195 给孩子喂奶也能减肥

197 新妈妈的体重管理计划

197 产后肥胖的烦恼

198 抓住减肥的黄金期

198 适度运动帮助身体恢复

200 减肥是生活方式的调整

200 新妈妈瘦身饮食计划

200 吃吃喝喝也有顺序

201 吃好三餐，想胖都难

202 各种营养素，一个不能少

202 减肥的必要营养素

202 利用烹饪的方法减少食物热量

203 新妈妈瘦身运动计划

203 量身定制运动方案

204 产后瘦身操

205 新妈妈的有氧运动

206 新妈妈的运动原则

206 精疲力竭的运动，危险

207 一点一点增加运动量

208 运动不能三天打鱼，两天晒网

209 运动前先热个身

210 新妈妈的美丽秘诀

210 新妈妈的烦恼

210 事关面子问题的痘痘

211 新妈妈重获如玉肌肤的策略

212 新妈妈对付痘痘的招数

212 可恶的花纹——妊娠纹

213 产后脱发勿担忧

215 无尽烦恼：斑斑点点

217 产后护发四大妙方

217 头发最喜欢的养分：蛋白质

218 最呵护秀发的洗头方式

219 传统的灵丹妙药：按摩

220 产后乳房全救护

220 产后妈妈爱乳房

221 喂奶，使乳房再发育

222 食补原则

223 推荐食疗方

223 生活习惯帮你成为“挺”好的妈妈

224 忌受强力挤压

224 忌过冷、过热水洗浴

224 忌不做锻炼

224 忌乳头、乳晕部位不清洁

224 忌过度节食

第十三章新妈妈的性生活小贴士

226 产后的第一次亲密接触

226 性生活何时能恢复

227 产后性生活仍需小心翼翼

228 新妈妈性生活问题大解析

228 产后缘何性冷淡

228 过早开始性生活

228 缺少性幻想

228 避孕措施不当

228 生活过于程式化

229 过度劳累

229 生殖系统疾病

229 身体疾病

230 产后性爱难题：对自己缺乏信心

230 产后性爱难题：疼痛让我退却

231 产后性爱难题：阴道松弛

232 凯格尔练习

233 屏住小便

233 提肛运动

233 收缩运动

233 卧式锻炼

233 配合腰腿锻炼法

233 波浪式锻炼法

233 其他运动

234 产后如何享受性爱大餐

234 新妈妈做个“性”趣女人

234 不妨有些性幻想

234 建立外部联系

234 创造氛围和环境

234 多点儿回忆

234 穿性感的内衣

234 提高做爱的优先权

235 消除自卑

235 不要忽视丈夫

235 不要忽略装扮

235 产后性爱如何调试

235 放弃“全套思想”

235 加强耻尾肌的锻炼

236 避孕要与性爱同行

236 产后避孕当及时

236 产后避孕方法

236 选择适合自己的避孕方法

238 靠不住的避孕方法

239 哺乳期别用避孕药

【试读章节】

月子中的饮食调养

月子里应该怎么吃

“吃”可是产后妈妈的一块心病。吃多了，怕继续发胖，不利于妈妈的健康；吃少了，又担心妈妈的元气无法恢复，影响孩子的食物——乳汁。新妈妈在月子里究竟该怎么吃呢？怎样吃才能既保证妈妈自己的健康，又能让哺乳中的孩子有所受益？

新妈妈的饮食原则

好多人把新妈妈当做病人一样看待，其实新妈妈不是病人，她们只是经历了一场生理变化而已。产后的合理饮食能帮助新妈妈恢复虚弱的身体。同时，充足的营养是保证母乳质量的基础，新妈妈应根据自己的饮食习惯，注意营养。选择适合自己口味的食物，吃得开心，心情自然开朗，身体复原快，又能保证乳汁质量。

清淡少油

每种食物所含的营养成分是不一样的，挑食、偏食的不良饮食习惯，在月子里都要改掉，除了前面几种在月子里不宜吃的食物外，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。

麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。竹笋、菠菜、苋菜里含植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收，也要少吃；奶类及其制品含丰富钙质，可以预防骨质疏松，婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，可以预防儿童呆小症、克汀病，对孩子的智力开发也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃一点。

多吃含蛋白质丰富的食物，可以采用少吃多餐的形式，每天5～6餐。多吃蔬菜和水果。月子期间的营养和进食，应循序渐进，逐步添加含有丰富蛋白质、糖类及适量脂肪的食物，如奶、蛋、鸡、鱼、瘦肉、肉汤、排骨汤及豆制品等。在饮食中，还可根据新妈妈的口味需要，适当地添加黑木耳、黄花菜以及芝麻等，补充各类无机盐以及微量元素。

保证热量

新妈妈每日需要的热能为52 518千焦，其中应包括蛋白质100～200克，相当于每千克体重2克；钙质2克，铁15毫克。如新妈妈每日能吃主食500克，肉类或鱼类150～200克，鸡蛋3～6个，豆制品100克，豆浆或牛奶粉250～500克，新鲜蔬菜500克，每顿饭后吃水果1个，基本上就可满足哺乳期营养的需要。