消防员体能训练理论与实践（全彩印刷）

章 体能训练简介

节 体能概述

一、体能的概念

二、体能的分类

第二节 体能训练对人体的影响

一、对心血管系统的影响

二、对呼吸系统的影响

三、对神经系统的影响

四、对骨骼肌肉的影响

第二章 体能训练运动学基础

节 运动系统

一、骨骼

二、关节

三、骨骼肌

第二节 心肺系统

一、摄氧量

二、代谢当量

三、心率

四、心输出量

五、肺活量

六、肺通气量

第三节 供能系统

一、三大供能系统

二、供能系统与运动的关系

第三章 消防员体能训练分析

节 消防工作任务与体能训练

一、生理需求

二、生物力学需求

三、负重需求

四、职业激励

第二节 消防作业环境与体能

一、热刺激

二、复杂地形

三、昼夜节律紊乱

第三节 伤病影响

第四章 消防员体能测试与评估

节 测试内容与方法

一、基础体能测试

二、职业能力适应测试

三、基础体能测试与职业能力适应测试的关系

四、测试效度和信度

五、备选测试

第二节 测试程序

一、测试要求

二、安全事项

三、测试频率

第三节 测试结果的评估

一、记录结果

二、评价常模

第四节 测试结果的应用

一、完善训练方案

二、优化运动表现

三、目标指引

第五章 热身运动

节 拉伸与运动表现

一、静态拉伸

二、动态拉伸

第二节 动态热身方案

一、制定目标计划

二、动态热身练习

三、伟大拉伸

第六章 再生恢复训练

节 整理活动

一、静态拉伸

二、PNF拉伸

第二节 按摩与肌筋膜放松

一、按摩放松的方法

二、肌筋膜释放

三、扳机点松解

第三节 放松训练

一、放松训练的原则

二、放松训练的方式

第七章 有氧耐力训练

节 训练提示

一、热身

二、着装

三、职业因素

第二节 有氧耐力训练的类型方法

一、器械式有氧耐力训练

二、室外有氧耐力训练

第三节 有氧耐力训练的频率、强度和持续时间

一、训练频率

二、训练强度

三、训练持续时间

第四节 有氧耐力训练模式

一、长距离慢跑训练模式

二、配速训练模式

三、间歇训练模式

四、冲刺训练模式

五、有氧耐力训练模式建议

第五节 有氧耐力训练的计划

一、训练模式的选择

二、训练强度的界定

三、训练与休息

四、循序渐进

第八章 抗阻训练

节 训练提示

一、热身

二、呼吸

三、职业因素

四、预防损伤

第二节 抗阻训练的身体适应

第三节 抗阻训练要素

一、训练类型

二、训练单元及顺序

三、训练强度

第四节 抗阻训练的动作方法

一、身体重量动作

二、自由重量动作

第五节 抗阻训练的计划

一、训练目标

二、训练条件

三、训练实施考量

第九章 爆发力、速度和灵敏性训练

节 爆发力训练

一、爆发力训练形式

二、快速伸缩复合训练动作

三、训练实施

第二节 速度训练

一、跑步技巧

二、速度训练动作

三、训练实施

第三节 灵敏性训练

一、灵敏性训练类型

二、灵敏性训练动作

三、训练实施

第十章 消防员负重训练

节 消防任务与负重

一、负重由来

二、消防任务分析

三、负重对运动系统的影响

第二节 负重的生理学需求

一、负重与有氧能力

二、负重与能量消耗

三、负重与常见损伤

第三节 负重训练计划

一、了解负重重量

二、符合职业需求

三、负重训练计划建议

第十一章 消防员运动损伤防治

节 常见运动损伤

一、运动损伤概况

二、运动损伤防治措施

三、过度训练综合征防治

第二节 运动损伤康复的实施策略

一、康复目标

二、功能性评估

三、跨专业协作

第三节 运动损伤康复的训练方法

一、损伤部位的康复动作

二、心肺耐力与康复

第十二章 消防员营养策略

节 营养基本概念

一、能量代谢

二、宏量营养素与水

三、微量营养素

第二节 消防员营养需求

一、碳水化合物需求

二、蛋白质需求

三、脂肪需求

四、水的需求

第十三章 消防员体能训练计划

节 消防员体能训练原则及注意事项

一、训练原则

二、注意事项

第二节 体能需求与评估

第三节 训练计划要素

一、训练目标

二、训练科目

三、训练和休息周期

四、训练进度

五、伤病风险

第四节 消防员体能训练计划制订

一、体能训练方案

二、体能训练保障

参考文献