健身，就能改变人生

健身，就能改变人生

别怕难坚持，健身只会越做越轻松

CH.1减肥男女，从健康好体质开始

别说没时间，让运动融入生活

休息，可以让你长肌肉

■ 运动减压助眠法：轻松入睡，失眠靠边

拒绝忽胖忽瘦，好体质持续好身材

CH.2破除迷思，别让身体受伤而不自知

健康警示：别把错误观念当神话

迷思1 ——练健身≠练举重

迷思2 ——大≠美，线条才是王道

迷思3 ——魔鬼饮食≠魔鬼身材

迷思4 ——药物≠捷径

迷思5 ——健身≠做苦工

迷思6 ——有做运动≠减肥成功

迷思7 ——享受美食≠肥胖

迷思8 ——多花一分钱≠多瘦一寸肉

迷思9 ——减重食品≠难吃食品

CH.3超强效果、超级愉快健身法 24 小时都要快乐减肥

忙碌不是借口，而是日常健身的助力

■ 习惯养成计划：边工作，边健身

■ 多功能的运动组合

有氧运动/无氧运动/肌力训练运动/柔软度训练运动

■ 有氧运动最快乐

■ 零碎时间运动健身法

5分钟肌肉伸展/15分钟散步、快走/30分钟骑自行车

让肌肉得“失忆症”，健身效果大不同

CH.4打造行动健身房 整个城市，就是你的运动场

运动前的功课：因“身材”施教

■ 看肌肉含量判断胖瘦

■ 根据不同的体形做不同的运动

大肚鱼或西洋梨形人/圆球形人/棍棒形人

■ 练出你的人鱼线

就地取材健身法

适合女生的运动

■ 美人肩背/ 臂运动

美人肩背部运动/美人肩臂部运动/手臂肌肉运动

■ 消除蝴蝶袖运动

三头肌训练运动

■ 翘臀、长腿、平小腹运动

前踢运动/侧踢运动/后踢运动

适合男生的运动

■ 胸肌训练运动

跪姿俯卧撑运动/原始俯卧撑运动/篮球俯卧撑运动/单手俯卧撑运动/椅子胸肌训练运动/椅子下胸训练运动

■ 完美腹肌运动

椅子自行车扭转运动/椅子屈膝伸腿运动/椅子伸腿拉展运动/椅子踩自行车运动/椅子直立抬腿运动/椅子侧边运动/椅子绕大钟运动

■ 滚轮雕塑运动

跪姿滚轮运动/站姿滚轮运动

CH.5男女局部减肥甩肉法 练出自己的超完美曲线

循序渐进才是正确的健身方式

雕塑完美曲线的秘密武器

弹力绳/行李袋/椅子

■ 厚实肩膀

■ 修长臂膀

■ 各部位肌肉协调能力

■ 结实上臂

■ 大块胸膛

■ 傲人腰力

评估自己的脂肪是否仍然太多

练出大块肌肉的“菱形健身法”

暖身、伸展、缓和运动

■ 手走路暖身运动

■ 手臂伸展、缓和运动

■ 双腿伸展、缓和运动

CH.6要吃要喝才能真正减肥

能吃就是福，每餐都要会吃

抓住饮食平衡感

想吃和能吃的平衡

■ 种类的平衡

纯粹骗人的夜宵减肥法

断食、节食，为了减肥，搏命演出！？

“吸烟、饮酒过量，有碍健康”，也有碍你的好身材！

不同减重餐该如何选择

■ 养生餐

■ 低卡餐

■ 增重餐

■ 减肥餐

■ 代餐

最高级的美食飨宴

怎么吃都不胖的秘密

■ 吃的时间和顺序

在家里自制健康速食餐点

薯条/牛肉汉堡/炸鸡、炸鸡翅/汽水/比萨

CH.7 SOS ！健康减肥大作战

7 天瘦出完美曲线的紧急减肥法

■ 训练开始前的必备信息

■ 具体训练计划

黄金7 天的重要饮食原则