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第一章 基础训练
第一节 柔韧训练
第二节 平衡训练
第三节 力量训练
第四节 速度训练
第五节 耐力训练
第六节 协调训练
第七节 灵敏训练
第二章 技法训练
第一节 步法训练
第二节 腿法训练
第三节 拳法、掌法、肘法训练
第四节 摔法训练
第五节 擒拿法训练